Холодні руки і ноги в цю пору року - найпоширеніше, що може трапитися. Низькі температури виробляють затримка рідини, тяжкість ніг, млявість та нічні судоми. Це лише деякі найпоширеніші симптоми, які сприймаються при переживанні найважчих днів зими. Ті, хто страждає цими ознаками, а також ті, хто вже проводить лікування кровообігу, можуть скористатися деякими порадами доктора Мігеля Анхеля Бута (MN 42.569), піонера відновлювальної флеботерапії - єдине лікування, яке завдяки природним речовинам змушує вени самостійно відновлюватися і відновлювати свою функціональність.

допомагає

Менше солі та жиру

Одним із факторів, що негативно впливають на кровообіг, є вміст солі в їжі, надлишок натрію може бути пов’язаний із порушеннями кровообігу та затримкою рідини. Зручно стежити за кількістю солі, яка використовується для заправки страв, а також не зловживати продуктами, багатими натрієм (закуски, соління, сир, холодне м’ясо тощо).

Ще одним важливим аспектом, який впливає на це, є вміст насичених жирів у продуктах. Надмірне споживання їжі, багатої насиченими жирами, має тенденцію до підвищення рівня тригліцеридів і холестерину в плазмі крові та збільшує в’язкість крові, що перешкоджає її циркуляції.

Поліненасичений жир має здатність знижувати в’язкість крові, тим самим сприяючи кровотоку. Цей тип жиру міститься в оліях насіння (соняшникова, кукурудзяна, чіа), горіхах та блакитній рибі. Крім того, ці жири підвищують "хороший холестерин" і запобігають накопиченню "поганого холестерину" навколо артерій, тим самим запобігаючи утворенню бляшок на стінках судин.

Овочі подвійної дії

Овочі та зелень, свіжі фрукти, цільні зерна, пивні дріжджі та бобові багаті калієм. Цей мінерал має властивість сприяти виведенню води, тому доцільно включати в раціон продукти, що містять цей мінерал. Крім того, рослинна їжа багата клітковиною, що сприяє хорошому кишковому транзиту, дуже важливо мати хороший кровообіг на рівні малого тазу та уникати внутрішньочеревного тиску. Цитрусові містять у шкірці речовини, що покращують тонус вен, бажано вживати цілі плоди.

Вода, чай і настої

Коли є проблеми з кровообігом, важливо, крім дієти, багатої на овочі, збільшити споживання рідини, навіть якщо ми не так спраглі, як коли спекотно. Вода є найбільш рекомендованим напоєм, до якого додають інші, такі як овочеві бульйони. Інший спосіб прийому води - у вигляді настоїв: рекомендується червоний чай, кульбаба, хвощ польовий та урва урсі, що мають особливі властивості для циркуляції.

Рух має важливе значення

Активізація кровообігу життєво необхідна в холодну погоду. Регулярні фізичні вправи (ходьба, плавання, біг), пересування ногами або лежачи з піднятими ногами протягом декількох хвилин сприяють поверненню вен і покращують симптоми, пов’язані з поганим кровообігом. Якщо у вас немає часу на фізичні вправи щодня, поставте ноги на десять хвилин, лежачи на підлозі, ноги стоять вертикально до стіни; робіть це раз на день. Цього вистачить.

Поради: доктор Мігель Анхель Грамаджо Бут (MN 42 569), флеболог