Органи дитини починають формуватися в перші чотири тижні вагітності, перш ніж багато жінок дізнаються, що вони вагітні.

свого медичного працівника

1. Прийміть фолієву кислоту. Приймайте полівітаміни з 400 мікрограмами фолієвої кислоти щодня до і під час вагітності на ранніх термінах, коли розвиваються мозок та спинний мозок дитини. Прочитайте етикетку на пляшці з вітаміном, щоб переконатися, що вона містить необхідну кількість фолієвої кислоти.

Харчуйтесь здоровою дієтою, яка включає продукти, багаті фолієвою кислотою, природною формою вітаміну. Сюди входять міцні пластівці для сніданку, бобові, зелені листові овочі та апельсиновий сік.

2. Пройти обстеження до вагітності. Доглядальна допомога - це медична допомога, яку ви отримуєте раніше завагітніти. Мета полягає в тому, щоб оцінити ваше здоров’я та виявити ті ризики для здоров’я та способу життя, які можуть вплинути на вашу вагітність.

Одним з найкращих кроків для здорової вагітності є відвідування лікаря до зачаття. Ваш постачальник може допомогти вам залишатися якомога здоровішими до і під час вагітності. В ідеалі вам слід відвідати професіонала, який подбає про ваше здоров’я під час вагітності. Ви також можете відвідати свого спеціаліста з первинної медичної допомоги.

Ваш медичний працівник пояснює, як вагітність може вплинути на вас, контролює ліки, які ви приймаєте, і переконається, що ваші щеплення актуальні.

Не забувайте про здоров'я зубів. Відвідайте свого стоматолога, перш ніж завагітніти. Якщо існує ймовірність вагітності, повідомте свого стоматолога і почекайте, поки дитина народиться, щоб зробити рентген зубів, якщо це не є медичною необхідністю.

3. Харчуйтеся правильно і підтримуйте здорову вагу. Ви будете почувати себе краще і добре почнете свою вагітність, якщо будете щодня їсти різноманітну поживну їжу. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Їжте продукти з усіх п’яти груп продуктів: фрукти, овочі, білки (птиця, риба та сушена квасоля), зернові та молочні продукти.

Зменште кількість споживаного кофеїну. Випивайте не більше 12 унцій кави на день. Пам’ятайте, що кількість кофеїну в чашці кави змінюється залежно від типу кави, способу її приготування та кількості кави, яку ви використовуєте. Кофеїн також міститься в газованих напоях, чаях, деяких ліках та інших продуктах харчування. Спробуйте пити каву чи чай без кофеїну, або пити воду, молоко або сік. Кофеїн також міститься в шоколаді та деяких ліках, що продаються без рецепта. Обов’язково прочитайте етикетки на їжі, напоях та ліках, щоб знати, скільки кофеїну ви вживаєте.

Спробуйте досягти здорової ваги ще до того, як завагітніти. Якщо у вас надмірна вага, схудніть, перш ніж намагатися завагітніти. Якщо у вас недостатня вага, можливо, вам буде легше завагітніти, якщо ви досягнете здорової ваги. Почавши шукати вагітність, не намагайтеся схуднути, оскільки це може завдати шкоди вашій дитині. Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб з’ясувати, яка ваша ідеальна вага.

4. Киньте палити і уникайте пасивного куріння. Куріння може ускладнити завагітніння. Куріння під час вагітності може піддавати вашу дитину певним серйозним проблемам зі здоров'ям, таким як передчасні пологи та низька вага. Куріння під час вагітності може збільшити ризик ускладнень під час вагітності та SIDS (раптова дитяча смерть). Найкращий час кинути палити - до того, як завагітніти. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до свого медичного працівника. Сигаретний дим інших людей також може бути небезпечним. Також уникайте сигаретного диму інших людей.

5. Припиніть вживання алкоголю. Вживання будь-якого виду алкоголю (міцні напої, вино, пиво, винні охолоджувачі тощо) може ускладнити завагітніння. Вживання алкоголю до або під час вагітності може загрожувати вашій дитині розвитком певних станів, які можуть призвести до таких проблем, як:

  • Фетальний алкогольний синдром (FAS), поєднання фізичних та психічних вад
  • Низька вага при народженні
  • Вади серця, проблеми з ростом і розвитком мозку

Якщо вам потрібна допомога для припинення пиття, зверніться до свого медичного працівника.

6. Не вживайте заборонених наркотиків. Вживання нелегальних наркотиків або «рекреаційних наркотиків» під час вагітності може бути небезпечним для матері та дитини. Жінки, які вживають кокаїн, мають вищий ризик викидня та передчасних пологів. Діти, які зазнали дії героїну, частіше народжуються в залежності. У немовлят, які зазнали дії незаконних наркотиків, частіше виникають проблеми з навчанням чи поведінкою в подальшому житті. Жінки, які вживають метамфетаміни або марихуану, можуть мати дуже маленьких дітей. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до свого медичного працівника.

7. Уникайте інфекцій. Деякі інфекції можуть бути небезпечними для здоров’я дитини під час її розвитку. Добре вимийте руки з милом і водою після користування ванною, після видування носа або торкання землі. Уникайте вживання небезпечних продуктів, таких як сире м’ясо або риба, та непастеризованих молочних продуктів. Завжди добре готуйте м’ясо та яйця. Добре вимити всі фрукти та овочі. Якщо у вас є кішка, попросіть когось іншого змінити кошик для сміття. Тримайтеся подалі від гризунів, включаючи домашніх тварин, таких як миші, хом'яки та морські свинки.

З’ясуйте, чи є у вас інфекція, що передається статевим шляхом (ІПСШ). Без лікування ці інфекції можуть загрожувати вагітній жінці та її дитині. Під час візиту до зачаття попросіть свого медичного працівника перевірити вас на ВІЛ та інші ІПСШ. Щоб уникнути інфекцій, що передаються статевим шляхом, займайтеся сексом лише з однією людиною, яка не має іншого статевого партнера або ІПСШ, та/або використовуйте презерватив.

8. Уникайте небезпечних речовин та хімічних речовин. Уникайте небезпечних хімічних речовин, таких як засоби для чищення та пестициди. Тримайтеся подалі від сильно пахне чистячих засобів, хімікатів та фарб. Зменште свій ризик, одягнувши гумові рукавички та працюючи в добре провітрюваному приміщенні. Якщо водопровідні труби у вашому домі досить старі, протестуйте їх на наявність свинцю або питної води в пляшках або фільтрованої води. Зверніться до свого медичного працівника щодо речовин та хімічних речовин, які можуть бути небезпечними для вас.

9. Дізнайтеся про свою сімейна історія хвороби і вашого партнера. Ваш медичний працівник візьме вашу історію хвороби та поставить запитання про стан здоров’я членів вашої родини. На основі цієї інформації ваш лікар або медсестра можуть порекомендувати звернутися до генетика, щоб з’ясувати, чи є у вас ризик народження дитини з вродженою вадою.

10. Уникайте стресів. Стрес не є корисним для вас або вашої дитини до, під час або після вагітності. Занадто великий стрес може збільшити ризик низької ваги при народженні та передчасних пологів. Почніть зменшувати стрес вже зараз. Визначте причини стресу і спробуйте їх зменшити. Попросіть свого партнера, родину та друзів про емоційну підтримку. Або звернутися за допомогою до фахівця. Використовуйте прийоми розслаблення, наприклад, глибоке дихання. Якщо у вас є насильницькі стосунки, як усно, так і фізично, зателефонуйте на службу довіри або попросіть допомоги у свого медичного працівника або когось, кому ви довіряєте.

Робіть регулярні фізичні вправи. Заняття протягом 30 хвилин кожного або більшості днів тижня - це хороший спосіб досягти здорової ваги, підвищити фізичне самопочуття та зменшити стрес. Якщо ви не займаєтеся, зараз найкращий час для початку. Поговоріть зі своїм медичним працівником про найкращі для вас види діяльності. Деякі хороші варіанти - це ходьба, плавання та йога.