схуднути

Однією з найцікавіших і в деяких аспектах найбільш здорових дієт є середземноморська дієта, яку іноді називають розмовною та середземноморською дієтою. На відміну від багатьох інших, він є гнучким і має на меті визначити пріоритет здорового вибору їжі, а потім схуднути.

Цей підхід призводить до кількох позитивних наслідків для здоров'я, будь то серцево-судинні захворювання, ризик ракових пухлин або деякі неврологічні проблеми та труднощі. З іншого боку, в наших умовах іноді можуть виникати проблеми із дотриманням цієї дієти, головним чином через слабшу доступність певних продуктів, сировини чи їжі.

Що таке середземноморська дієта, які її позитивні ефекти та негативи та ризики

Середземноморська дієта - це назва способу життя, дієти та способу життя, яка натхнена дієтою для середземноморських країн періоду приблизно з середини минулого століття. В основному це Греція та південні райони Італії та Іспанії.

Головною перевагою цієї дієти є те, що вона складна і впливає практично на всі сфери життя. Крім того, він позитивно впливає на травлення завдяки високому вмісту клітковини, а також на серце та судини, оскільки містить здорові жирні кислоти. Це також може допомогти оптимізувати рівень холестерину та цукру в крові, але це вже дуже індивідуально.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Однак він також має деякі ризики або менш позитивні аспекти, зокрема:

  • недоступність певних видів сировини в нашій географічній зоні, що призводить до використання їх замінників, які не настільки здорові, як оригінальна сировина
  • Вища ціна на більшу кількість продуктів харчування та їжі, також через те, що ми не знаходимося в місці їх природного виникнення, тому ця дієта є більш дорогою
  • велика кількість фруктів, що входить в раціон, може означати більший рівень споживання вуглеводів, і це прямо суперечить меті ефективного схуднення
  • частиною раціону є також алкоголь, зокрема вино, яке в певній кількості сприймається як корисне для здоров'я, але воно також має побічні ефекти

Що стосується самої втрати ваги, тут слід сказати, що середземноморська дієта може позбавити вас зайвих кілограмів, але це не типово цілеспрямована дієта для схуднення. Швидше це сукупність змін для досягнення здорового способу життя.

ХТО ДІЄТА НЕ ДЛЯ

Як і багато інших дієт, є деякі групи споживачів середземноморської дієти, які не повинні її дотримуватися. Це діти, вагітні та жінки, які годують груддю, але людям із зниженим артеріальним тиском та рівнем цукру та людям із серйозними метаболічними захворюваннями також слід бути обережними.

Які принципи середземноморської дієти?

Середземноморська дієта базується на трьох принципах. Перше стосується дієти та переваги певних видів їжі в межах дієти. Друге стосується напоїв та питного режиму. Третій принцип заснований на підтримці природного руху, який допомагає схуднути.

Ось окремі принципи, пояснені більш докладно:

  1. харчування: Що стосується їжі, середземноморська дієта базується на збільшенні кількості овочів, фруктів, горіхів, бобових, насіння, цільного зерна та морепродуктів, а також риби, що є типовими стравами цієї географічної області. Навпаки, зменшується споживання молочних продуктів, яєць та червоного м’яса. Також слід забути про ковбаси та солодощі.
  2. напої: Що стосується напоїв, то основою питного режиму є чиста вода, яка важлива для травлення. Вживання якісної кави або чаю також може бути частиною раціону. Навпаки, молоко та рідкі молочні продукти слід обмежувати. Також рекомендується пити червоне вино, приблизно 1,5 дкл на день для жінок, 3 дкл на день для чоловіків, звичайно менше для людей похилого віку.
  3. рух: Те, що середземноморська дієта насправді є складною, підтверджується також її третім принципом, який базується на регулярних фізичних вправах. Завдяки йому ви можете ще ефективніше підтримувати обмін речовин, травлення та спалювання жиру. Віддавайте перевагу регулярним і максимально природним заняттям, особливо коли йдеться про ходьбу, плавання або біг.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Підходяща та непридатна їжа та напої для середземноморської дієти

Як і при деяких інших дієтах, для Середземномор’я слід враховувати деякі дозволені та заборонені страви. Заборонені можуть бути заборонені повністю або частково, за умови обмеження їх доходів.

Далі наводиться короткий огляд придатних та непридатних продуктів харчування та продуктів харчування:

Дозволена і рекомендована їжа та їжа

Що стосується продуктів, які потрібно додавати в раціон у збільшених кількостях, то основою є овочі, фрукти та бобові. Разом з ними вони також повинні утворювати корисні омега-жирні жири з риби або морепродуктів, таких як тунець і лосось. Ви можете скуштувати їх із зеленню.

Горіхи, такі як волоські, мигдаль та фісташки, також дуже корисні, і таких насіння, як льон, кунжут чи чіа, не повинно бути. Ви також можете споживати цільнозернові інгредієнти та вівсянку на сніданок. Не повинно бракувати оливкової олії, а також оливок.

З сирів рекомендується чергувати розумну кількість козячого, овечого або сиру фета та моцарелу. До корисних інгредієнтів, які можна використовувати в різних продуктах харчування, належать нут, помідори, часник і баклажани. Якщо ви хочете споживати йогурт, найкращий вибір - грецький.

Заборонені та неприйнятні продукти та продукти харчування

Їжа та напої з додаванням цукру повинні бути обмежені щодо заборонених та непридатних продуктів. Сюди входять підсолоджені лимонади, морозиво, кондитерські вироби та неякісні шоколадні цукерки. Рафінована злакова їжа, особливо білий хліб та макарони, також обмежена.

Рафіновані рослинні олії та маргарин також слід припинити. Крім того, деякі види м’яса потрібно обмежити. Їжте домашню птицю епізодичніше, червоне м’ясо справді виняткове, і сосиски, такі як ковбаси, ковбаси, салямі та бекон, повинні бути повністю виключені з раціону.

Також забудьте про харчові продукти та напівфабрикати, оброблені промисловим способом, уникайте надмірної кількості солі та засолювання. Не покладайтеся на т.зв. нежирне молочне виробництво, звичайно для майонезу. Остерігайтеся стерилізованих овочів та фруктів, їх також слід виключити.

Швидкість схуднення БІЛЬШЕ ВДОСКОРЕНА

На відміну від деяких інтенсивних дієт, у випадку з середземноморською дієтою ви не можете очікувати радикальної втрати ваги за короткий час, вона працює досить повільно. Можна зменшити вагу на 2-4 кг на місяць, залежно від вихідної ваги, а також меню.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Хоча середземноморська дієта на перший погляд дуже здорова, але якщо вам потрібно схуднути інтенсивніше, спробуйте кетогенну або інакше звану кетонову дієту. Це також дуже складно, але з точки зору результатів це навіть цікавіше як для чоловіків, так і для жінок.

У рамках цієї дієти є такі принципи, принципи та правила:

  • основою є збільшення споживання білків, які важливі для фізичної працездатності, але паралельно з цим відбувається зменшення споживання вуглеводів та жирів
  • Мета цієї зміни в харчуванні - викликати стан в організмі, який називається кетоз, який характеризується тим, що він не спалює цукор, а спалює жир
  • спалювання жиру - це альфа та омега для ефективної та здорової втрати ваги, плюс те, що немає ослаблення організму та голодування
  • з точки зору цього принципу, дієта містить як дозволені, так і заборонені продукти та напої, основним правилом є також надходження овочів, що сприяє метаболізму

Що стосується найважливіших переваг дієти Кето, тут можна очікувати позитивної користі для здоров’я, наприклад, для артеріального тиску, холестерину або зменшення ризику діабету. Крім того, завдяки великій кількості клітковини в овочах, ви дуже добре підтримуєте травлення та кишечник.