Астрологічні аспекти винні в різних змінах, але це.

жінка

З входом Меркурія до вашого знака до.

Гарний час для того, щоб обговорити свої сімейні стосунки та.

Зберіть якомога більше інформації, вивчіть нові проекти та.

Ви повинні розпочати тиждень, практикуючи гнучкість, тому що.

Це в силі всього вашого контролю і волі.

Чудовий початок. З життя не потрібно докладати зусиль.

Якщо ти один і хочеш мати партнера,.

Можливо, вам доведеться працювати понаднормово.

Гарний тиждень, з перемогою на роботі та.

Остерігайтеся свого генія в перші часи.

Як добра і справжня рибка його геній і характер.

Ми знаємо, що влітку, у спеку, соціальні заходи та канікули, багатьом важко продовжувати тренуватися. З цієї причини, давайте скористаємося зниженнями в басейні, щоб спалити калорії та тонізувати освіжаючим способом. Персональний тренер і співанітатор програми Fox Fit Франциска Масанес навчила нас 5 вправ, простих і легких під водою.

  • 5 лютого 2017 р
  • Алехандра Віллалобос

Фотографії: Хайме Пальма

Стрибати, стрибати, стрибати

Ця вправа досить інтенсивна, ідея полягає в тому, щоб швидко збільшити пульсації. Закривши водою плечі і витягнувши горизонтально руки, ми стрибаємо, згинаючи ноги, поки коліна не стикаються з грудьми. Вправу закінчуємо витягнутими вгору руками. Ідея полягає в тому, щоб використовувати руки лише для рівноваги та стабільності./Зробіть три підходи по 10 повторень у кожному.

Сильні руки

Перше, що потрібно - це наблизитися до краю басейну в його найнижчій точці. Руки підтримуються на висоті плечей на краю басейну, і його відштовхують від води, розгинаючи руки. Потім його повільно опускають у вихідне положення. Ця вправа працює на м’язи трицепсів, біцепсів і грудної клітки./Зробіть три підходи по 15 повторень кожен.

Водна спіна

Для виконання цієї вправи необхідно, щоб наші плечі були покриті водою. Ноги відокремлені в стегнах, а руки витягнуті разом вперед. Потім вони переповзають з одного боку на інший, забезпечуючи, щоб тіло стежило за рухом рук. Чим швидше ви їдете, тим складніше і ефективніше це буде. При цьому верхня частина тіла, спина і прес будуть працювати./Зробіть три підходи по 20 повторень кожен.

Освіжаючий абс

Хороша вправа для занять у басейні - ці присідання. Спочатку візьміть ноги, спочатку одну, а потім другу, за край басейну і залиште їх там відпочивати, поки тіло занурене у воду аж до вух. Потім схрестіть руки на грудях і підніміть тулуб до ніг короткими рухами, одночасно розгинаючи руки. Важливо втиснути пупок, щоб виник гіпопресивний живіт./Виконайте 3 підходи по 15 повторень кожен.

Трицепс заліза

Знову ж таки, біля краю басейну, ми спираємось на спину руками до басейну, і наше тіло плаває. Руки згинаються на 90 градусів, а потім їх розгинають, піднімаючи і опускаючи корпус. Об’єм і щільність води забезпечують опір цій вправі, яка конкретно націлена на трицепс./Зробіть три підходи по 15 повторень

«Заняття у воді - це дуже безпечна фізична активність і рекомендується для будь-якого типу людей, особливо для вагітних жінок або людей з певними травмами, які потребують певного виду відновлювальної терапії, навіть для спортсменів, оскільки ми завжди шукаємо більший опір сила та сила ”, - каже Франциска Масанес.

Переваги вправ у воді:

- Це середовище без травм.

- Збільшує кровообіг

- Вода забезпечує природний захист м’язів та суглобів.

- Вправи у воді покращують серцево-судинну систему.

- Вода забезпечує в 12 разів більший опір, ніж повітря.

- Зменшує вплив сили тяжіння, що дозволяє розширити діапазон рухів, покращуючи гнучкість.