Будь найкращою версією себе

ДОБАВКИ ДЛЯ СПАЛЕННЯ ТЛИВУ?


Індустрія добавок регулюється тими ж законами, що й інші: попит та пропозиція. Тому ми знаходимо добавки практично для будь-якої ситуації. У цьому випадку ми поговоримо про спалювачі жиру і подивимось, чи справді вони працюють.

Що говорить наука?

Ось одна з найважливіших речей, і це те, що добавки загалом не мають достатньої наукової підтримки, і багато досліджень є недостатніми при вивченні дуже конкретних випадків або занадто малої кількості населення для загальної правдивості. Це означає, що результати не можуть бути екстрапольовані на жодного споживача, і тому йому не вистачає наукової бази.

Це не означає, що добавки повинні бути небезпечними, але що їх науковою основою і, отже, їх корисністю є.

Як організм спалює жир?

Головне, щоб схуднути - зрозуміти, що ми повинні схуднути, нам потрібен дефіцит калорій. Щоб він був покритий нашими запасами енергії.

На даний момент є добавки, які можуть допомогти нам, зменшуючи апетит, всмоктування, піднімаючи базальний обмін або спалюючи більше жиру, щоб покрити дефіцит калорій.

Важливим аспектом щодо дефіциту калорій є те, що не вся вага, яку ми втрачаємо, буде надходити від жиру, ми, безсумнівно, також втратимо м’язову масу, і це буде залежати від інших факторів.

Як ви втрачаєте або набираєте жир?

У цьому завданні беруть участь гормони та адипоцити.

Адипоцити (або жирові клітини) - це клітини, що складають жирову тканину. Вони утворюють жирову тканину. Вони являють собою округлі клітини, розміром від 10 до 200 мкм, які мають вакуолю ліпідів, що становить 95% маси клітини, вони накопичують жир у формі тригліцеридів. Ми можемо розрізнити два типи: білі адипоцити (біла жирова тканина), з якими ми будемо говорити, і коричневі адипоцити (бура жирова тканина).

Накопичуючи жир, ростуть адипоцити, це відоме як гіпертрофія. Коли вони досягають своїх максимальних розмірів, утворюються нові адипоцити (гіперплазія). Жирові клітини можуть знову втратити розмір, але вони не зникають.

Ми прокоментували, що адипоцити накопичують жир у формі тригліцеридів, тому ми виявляємо дві реакції: ліпогенез, який є утворенням та накопиченням тригліцеридів, та ліполіз, який є зворотним процесом. Ці реакції діють під дією двох ферментів: LPL (ліпопротеїнової ліпази), що полегшує надходження жирних кислот в адипоцит, та HSL (гормоночутливої ​​ліпази), що розщеплює тригліцериди з виділенням жирних кислот у кров.

Гормони, які найбільше впливають на накопичення жиру, це інсулін, який підсилює ЛПН та нейтралізує ГСЛ, збільшуючи його. Катехоламіни (адреналін та норадреналін) та глюкагон були б протилежністю інсуліну.

Іншими важливими гормонами, що впливають на накопичення жиру, є гормон росту та тестостерон.

Які найпоширеніші добавки для спалювання жиру?

Кофеїн

Це одна з небагатьох добавок, яка має постійні наукові докази як впливу на продуктивність, так і опосередкованого впливу на ліпідний обмін. Він працює двома шляхами: підвищенням адреналіну та пригніченням дії фосфодіестераз, тобто активізацією HSL більшою мірою.

Синефрин

Синефрин - речовина, яку ми можемо знайти в шкірці гіркого апельсина. Підвищує активацію β-адренергічних рецепторів, збільшуючи тим самим спалювання жиру. Працює у взаємодії з кофеїном.

Зелений чай та EGCG

Зелений чай забезпечує нас кофеїном та кількома катехінами, які допомагають контролювати вагу.

EGCG (пігалокатехінгалат) є найактивнішим катехіном і пов'язаний з кращим функціонуванням в ліпідному обміні; ми можемо знайти його в зеленому чаї, і він діє у взаємодії з кофеїном.

Ефективна доза EGCG оцінюється у 400 500 мг/добу. Ця кількість не порівнянна з кількістю екстракту зеленого чаю, яка становить 50% EGCG, тому 500 мг зеленого чаю не є добовою дозою EGCG.

L-карнітин

Це, безсумнівно, найбільш часто використовувана добавка для схуднення. Це сполука, отримана з двох незамінних амінокислот: лізину та метіоніну. Це сприяє процесу окислення жирних кислот. Його роль полягає у забезпеченні надходження жирних кислот, активованих коферментом А, у внутрішню частину матриксу мітохондрій.

Але це не означає, що карнітин передбачає сильніше окислення жирних кислот, оскільки обмежуючим фактором є не карнітин, а ферменти, які з ним взаємодіють. Тому це добавка з низькою ефективністю з точки зору спалювання жиру, якщо є дослідження, які показують переваги в інших аспектах.

CLA або кон'югована лінолева кислота

CLA - це тип лінолевої кислоти, що міститься в яловичині, вершковому маслі або деяких видах сирів. Хімічно ми виявляємо, що це трансжир, якого ми завжди уникаємо, але в цьому випадку жир корисний, і люди з більшою кількістю CLA в організмі мають менший ризик страждати на ішемічну хворобу серця. Однак не зовсім зрозуміло, чи можна досягти однакових переваг за допомогою добавок, оскільки переконливих досліджень немає.

Завершення

Якщо ми хочемо втратити жир, насправді важливо вести здоровий спосіб життя, тобто: повноцінне харчування, фізичні вправи та повноцінний відпочинок. Якщо що-небудь із цього не вдасться, це буде складніше. Добавки можуть допомогти нам досягти наших цілей, якщо ми правильно виконаємо три попередні дії.

Найбільш рекомендовані добавки, які можуть допомогти нам від побаченого, - це кофеїн та зелений чай за ефективність, низький ризик та доступність.