Спорт - чудовий союзник для кісток, і навіть більше, якщо це практикується на відкритому повітрі. Фізичні вправи мають користь для здоров’я кісток, але їх слід доповнювати здоровим, повноцінним та збалансованим харчуванням.

корисні

Спорт - найкращий союзник кісток. Фізична активність викликає скорочення м’язів, що сприяє відкладенню кальцію в кістці і покращує кровообіг, що забезпечує більше поживних речовин для кістки.

найкращий спосіб запобігати переломам кісток полягає в тому, щоб почати займатися спортом у підлітковому віці, коли досягається максимальна щільність кісток. Якщо ви вже розчісуєте сиве волосся, вам не слід сідати на диван, оскільки це було доведено стояти менше 4 годин і практикувати менше 20 хвилин на день помірних фізичних вправ (просто ходьба) є факторами ризику. Останні медичні дослідження показують, що через конкретні вправи з гирями, може збільшити щільність кісткової тканини у людей похилого віку та запобігти крихкості кісток із симптомами остеопорозу.

Так само, як м’язи атрофуються, коли не працюють із фізичними вправами, кістки псуються, коли вони перестають рухатися. Щоб отримати міцні кістки, потрібно попрацювати на м’язову силу. Простий факт життя під дією сили тяжіння сприяє кальцифікації. Астронавти, які проводять час у космосі, в невагомих умовах, починають втрачати щільність кісток. Оскільки для ходьби їм не потрібна опора скелета, організм адаптується, послаблюючи кістку.

Подібно до того, як м’язова тканина будується під час вправ з обтяженнями, кістками вони також відновлюються та відновлюються для підтримки більшої м’язової маси, вони посилюються, коли тренуються або слабшають, якщо цього не робити. Вправи з обтяженнями або ті, що протистоять опору на м’язи, є найбільш вигідними для запобігання декальцинації кісток.

Кістки потребують коротких, частих робочих навантажень щодня, щоб зберегти свою силу. Для досягнення переваг важливо поступово збільшувати навантаження.

Рекомендовані види спорту для кісток

Хоча вправи, що забезпечують опір м’язам вони є найбільш доцільними для зміцнення кісток, є більше видів спорту, які сприяють і стимулюють щільність та стійкість кісток.

- Бігти. Досить бігати півгодини, три рази на тиждень, щоб досягти збільшення мінеральної щільності кісток у хребті та стегнах бігунів. Різниця між бігом і ходьбою для кістки полягає в тому, що під час ходьби ви працюєте лише з вагою тіла, однак, коли біг хребцем хребта підтримує вагу в 1,7 рази. Щоб уникнути ударів, ми повинні вибрати хороше спортивне взуття та уникати асфальту, пробігаючись по траві та бруду, які більше амортизують.

- Заняття в спортзалі. Аеробіка, фітнес, спінінг, степ, кардіотонік, аеро-тае-бокс тощо. Будь-який активний вид спорту включає вправи, які навантажують кістки і покращують кровообіг кісткового матриксу. Найголовніше - змінюватись і бути постійними, не ходити тричі на місяць.

- Плавання. Це не найкорисніший вид спорту для кісток, оскільки у воді усувається сила тяжіння, яка полегшує фіксацію кальцію. Але тонізування допомагає підтримувати м’язи пружними та гнучкими. Крім того, зараз існують також групові заняття з навантаженнями, які допомагають людям, які мають ризик перелому, працювати м’язи.

- тай-чі. Одним із способів уникнути переломів є поліпшення рівноваги, і ця східна практика настійно рекомендується людям, які тікають від дуже енергійних фізичних навантажень.

- Прогулянка. Для людей похилого віку ходьба - це природний спосіб безпечно підтримувати міцність кісток. Досить гуляти годину в швидкому темпі, щоб стимулювати ріст кісток, підніматися сходами, робити маленькі стрибки, танцювати, будь-який привід добре продовжувати бути активними столітниками.

Остерігайтеся худорлявості, коли думаєте про кістки

Спортсмени мають міцні та захищені кістки, коли вони досягають зрілості. Однак надмірності оплачуються, і є види спорту, в яких худорлявість розглядається як перевага під час змагань. Не тільки гімнастки, спортсмени на великі дистанції, марафонці, велосипедисти тощо. вони намагаються підтримувати мінімальну вагу, щоб набрати ту соту частку секунди, яка пробиває позначку.

Якщо ви будете дотримуватися інтенсивних аеробних тренувань і низькокалорійної дієти, існує ризик розвитку тріади спортсмена, характеризується надмірною худорлявістю, втратою менструації у жінок, проблемами з харчуванням та змінами мінеральних речовин у кістках.

Слід пам'ятати, що збалансоване харчування - це частина тренувань спортивної людини.

Дізнайся більше

До постраждати і бути кинутим, іммобілізована область страждає втрата м’язової та кісткової маси, що спричиняє нерухомість. Але є рішення, як цього уникнути. Дослідження з жінками, які протягом року проводили тренування з опору та м’язової сили на одній нозі, показало, що вони змогли збільшити м’язову силу до 26%, а щільність та якість кісток до 2% у тренованій нозі. Найголовніше, це також збільшило силу та щільність кісток у нозі, яка не тренувалася. Отже, у випадку нанесення гіпсу, наприклад, лівої ноги або руки, права нога або рука повинні бути приведені у форму, щоб протидіяти нерухомості.