посібник

Якщо ви читаєте цю статтю, цілком ймовірно Ви вагітні або хтось із ваших близьких - це, перш за все, вітаю! і ласкаво просимо на новий етап. Вагітність - це етап, на якому жінка переживає багато змін у своєму тілі, і чому б не сказати цього, також у своєму розумі та способі бачення життя. У цій статті я допоможу вам з харчовою частиною, а точніше з самою собою слід або не слід приймати певні харчові добавки під час вагітності.

Зрозуміло те, що під час вагітності відбувається збільшення потреб як в енергії (паливо для нашого організму), так і в білках, вітамінах і мінералах. І пояснення просте: вагітна жінка повинна задовольнити свої потреби, а також потреби майбутньої дитини, які сформуються в її утробі протягом 9 місяців. Багато з цих потреб за допомогою здорової та достатньої дієти можна покрити без необхідності в добавці (доки не існує жодної основної проблеми), але є й інші, яким потрібна фармакологічна добавка, щоб не ризикувати неможливістю покрити ці потреби. Аналіз, оцінка дієти кваліфікованим фахівцем та можливі симптоми є ключовими для прийняття рішень. Ми почали!

Покажчик змісту

Список найважливіших вітамінів і мінералів під час вагітності

Я хотів би це наголосити ці рекомендації призначені здоровим вагітним жінкам. У разі виникнення проблем зі здоров’ям рекомендації повинні бути індивідуалізованими та завжди відповідати рекомендаціям кваліфікованого медичного персоналу. Вони також супроводжуються здоровим харчуванням, яке, якщо його не дотримуються або не сумніваються, я рекомендую пораду кваліфікованого дієтолога, кваліфікованого та здатного спеціалізуватися на продуктах харчування під час та після вагітності.

ФОЛІЄВА КИСЛОТА

фолат (натуральна форма в їжі) або фолієва кислота (синтетична форма) є вітамін групи В, і, мабуть найпопулярніші добавки під час вагітності оскільки він є найбільш призначеним. Це вітамін, який не зберігається в нашому організмі, і тому, якщо його споживання не буде продовжено, він буде в нашій крові в низькому рівні.

Головний джерело їжі фолатів - це рослинна їжа. Отже, якщо ви дотримуєтесь рослинного раціону (що не те саме, що вегетаріанський), загальна популяція задовольняє ваші вимоги. У випадку вагітних жінок цього недостатньо, оскільки їм потрібно більше. А для чого це? Ну це так необхідний для утворення еритроцитів (так це запобігає анемії), ріст материнської тканини, білків, а також ДНК.

Коли під час вагітності спостерігається дефіцит фолієвої кислоти, існує така ризик низька вага при народженні, недоношені новонароджені та дефекти нервової трубки. Напевно ви чули це про нервову трубку, чи знаєте ви, що це таке? Ну, це структура, яка формується під час вагітності і в кінцевому підсумку покриває нервову систему, яка відповідає за формування головного та спинного мозку. Звідси його важливість. Якщо нервову трубку правильно закрити, хребет і череп захистять нерви та мозок. Якщо він не закривається належним чином, можуть виникнути зміни та вади розвитку, які створюють проблеми у виживанні та розвитку дитини, такі як роздвоєння хребта або аненцефалія.

Отже, рекомендаціями щодо добавок фолієвої кислоти є:

Не палити. Якщо ви паліли раніше, це забезпечує хороший рівень фолієвої кислоти до вагітності. Тютюн знижує рівень фолієвої кислоти.

Якщо планується вагітність, приймайте щонайменше за місяць до зачаття щоденну добавку 400 мікрограмів фолієвої кислоти.

Знаючи, що ви вагітні, візьміть a Щоденна добавка 400 мкг фолієвої кислоти. Якщо його не приймати щодня, захисний ефект зменшується або навіть зникає. Досі існують сумніви щодо оптимального режиму, деякі дослідження говорять, що він мінімальний до 12 тижнів гестації (після першого триместру), а інші, що його слід приймати навіть до 3 місяців після гестації. Сучасна тенденція полягає в тому, щоб підтримувати його протягом всієї вагітності.

Засновуйте свій раціон на продуктах рослинного походження, особливо на зелених та темно-листяних овочах, бобових та горіхах. Слідкуйте за тим, чи споживаєте ви продукти, збагачені фолієвою кислотою, оскільки їх може бути занадто багато.

Як курйоз:

Рекомендовано допоміжна допомога або мають хороший рівень фолієвої кислоти до вагітності, оскільки нервова трубка закривається до 28-го дня гестації, тоді вагітність більшість випадків не виявлялася. Адміністрація добавки фолієвої кислоти після першого місяця вагітності не допоможуть запобігти дефектам нервової трубки, хоча це сприятиме іншим аспектам здоров'я матері та плоду. Отже, у будь-який час вагітності фолатна кислота або фолієва кислота необхідні.

Йод є необхідний для утворення гормонів щитовидної залози, які необхідні для росту та формування плода та регулювання розвитку мозку та нервової системи. Під час вагітності їх потреби зростають, і якщо на цьому етапі у жінки мало йоду, можуть виникнути серйозні та незворотні проблеми.

Дефіцит йоду пов'язаний не тільки із зобом, він може спричинити порушення йододефіцитного стану (TYD): смертність новонароджених, вади слуху та зниження інтелектуальної здатності та здатності до зростання, збільшення кількості абортів та вроджених аномалій із постійними нервово-руховими пошкодженнями. У будь-якому випадку, хоча це зазвичай не відбувається, оскільки доза для цього дуже висока (600-1100 мкг/день залежно від країни), занадто велика кількість йоду може завдати шкоди та мати негативний вплив на матерів та новонароджених, наприклад щитовидна залоза стає надмірно активною.

Як і фолієва кислота, йод не зберігається в нашому організмі, тому нам доводиться постійно поповнювати його. Йод можна знайти в різних продуктах харчування, таких як овочі, морепродукти, риба, молочні продукти, водорості та йодована сіль. Але без сумніву найбезпечнішим джерелом для задоволення їхніх потреб серед загальної популяції, у дозах не більше 2-2,5 г на день, є йодована сіль не інший вид солі. Це пов’язано з тим, що вміст йоду в їжі може змінюватися, і тому не забезпечує правильної дози. Не забуваючи, що водорості містять дуже високий рівень йоду, що полегшує нам досягнення максимально рекомендованого споживання йоду.

Доповнювати або не систематично вводити йод під час вагітності?

В Іспанії є сумніви щодо того, чи під час вагітності Оскільки, як і більшість добавок, це не позбавлено ризиків, і, крім того, не всі вірять, що в нашій країні спостерігається дефіцит йоду серед населення. З іншого боку, відомо, що чинних рекомендацій для загальної популяції недостатньо для покриття потреби в йоді вагітної жінки та плода. Крім того, протягом багатьох років існує робоча група з розладів, пов'язаних з дефіцитом йоду та дисфункцією щитовидної залози (TDY-DT) Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), яка продовжує показувати, що вони існують у нашій країні райони з дефіцитом йоду легкого та середнього ступеня, навіть припускаючи проблему для розвитку дитини та матері.

В моя думка, взято з мого останнього наукового проекту "Дефіцит йоду під час вагітності в Іспанії", де я спостерігав за роботою групи TDY-DT, ВООЗ та кількох інших організацій, Немає сумнівів, що необхідно додати здоровим вагітним йодид калію в дозі 200 мікрограмів на день, продовжуючи споживати йодовану сіль. Якщо, як зазначено в Керівництві Міністерства охорони здоров’я, вагітна жінка не гарантує, що щодня вона споживає 3 порції молока або похідних молочних продуктів + ​​половину чайної ложки йодованої солі, яка не є рівною морській, гімалайській, гомасіо або подібній. У будь-якому випадку, я, як правило, вважаю, що це навряд чи буде підтримуватися щодня, а також зумовлено зміною норм щодо добавок йоду для корів. Не забуваючи, що якщо молоко поєднується з цукророзчинним какао (всі ми знаємо торгові марки) або цукром, а молочні продукти, які зазвичай їдять, - це цукристі йогурти, заварні креми, спреди типу Філадельфія або подібні, краще не вживати молоко та молочні продукти.