Тестостерон - найважливіший гормон групи андрогенів чоловічої статі

Він відповідає за чоловічі статеві характеристики, збільшення м’язової маси, сили та щільності кісткової тканини, розподіл жиру по всьому тілу, закономірності випадіння волосся, чоловічу силу та енергію і, звичайно, лібідо та родючість, тому якщо ми шукаємо дитині, важливо контролювати їх рівень.

способи

Тестостерон є найважливішим гормоном у групі чоловічих андрогенів і, безумовно, найвідомішим серед чоловіків. Він відповідає за чоловічі статеві характеристики, збільшення м’язової маси, сили та щільності кісткової тканини, розподіл жиру по всьому тілу, закономірності випадіння волосся, чоловічу силу та енергію і, звичайно, лібідо та родючість, тому якщо ми шукаємо дитині, важливо контролювати їх рівень. Woom Fertility пояснює:

Як і всі статеві гормони, тестостерон отримують з холестерину, а його безпосереднім попередником є ​​DHEA. Гіпофіз відповідає за контроль його виробництва яєчками, і відповідно до фаз дня він змінюється, досягаючи максимального піку вранці та нижчого піку вночі.

Крім того, саме під час статевого дозрівання найвищі піки тестостерону припадають на чоловіків; На цьому етапі відбувається і максимізується вираз чоловічої статі, такий як ріст пеніса та яєчок, збільшення волосся на обличчі, лобку та тілі загалом, зміна голосу, збільшення м’язової маси, зміцнення та ріст м’язів у висоту.

Симптоми, які попереджають про низький рівень тестостерону, як правило, ускладнюють досягнення вагітності, оскільки, крім відсутності сексуального бажання, вони також проявляються поганою ерекцією, низьким рівнем сперми, меншою мотивацією та браком енергії. Фізично також спостерігається втрата м’язової маси, збільшення відсотка жирності та крихкості кісток.

Чи можете ви збільшити рівні?

За умови здорового харчування та способу життя рівень тестостерону може бути підвищений, одночасно з тим, що неправильне харчування та нездоровий спосіб життя дають зворотний ефект.

Щодо дієти, важливо включати в раціон продукти, багаті на необхідні вітаміни та мінерали, а також мононенасичені жири та Омега3. Такі мінерали, як цинк, необхідні для виробництва тестостерону, оскільки він запобігає його перетворенню в естроген, заважаючи ферменту аромата виконувати свою роботу, цей мінерал сприяє виробленню здорової сперми та збільшенню рівня сперми.

Такі продукти, як тунець, молоко, яйця, устриці, молюски, м’ясо, авокадо, горіхи, коричневий рис, квасоля, виноград, часник, мед, капуста та кавун, дуже корисні для підтримки рівня тестостерону в хорошій формі.

Фактори, що знижують рівень тестостерону

Алкоголь є однією з речовин, яка найменш допомагає тестостерону, оскільки ускладнює печінку розщеплення естрогену, таким чином підвищуючи рівень естрогену і знижуючи рівень тестостерону. Отже, тепер ви знаєте, якщо ви хочете підтримувати хороший рівень тестостерону, важливо контролювати споживання алкоголю.

З іншого боку, чим більший відсоток жиру в організмі, тим більший рівень естрогену; жир в організмі містить фермент, який називається ароматаза, який перетворює "чоловічий" тестостерон в "жіночий" естроген, викликаючи зниження рівня естрогену.

Ось чому цікаво підтримувати хороший м’язовий тонус і фізичну форму, чого можна досягти при повному харчуванні та регулярних фізичних вправах. Подібним чином німецькі вчені виявили, що проста ерекція призводить до підвищення рівня тестостерону, таким чином, роблячи висновок, що сексуальна стимуляція також сприяє рівням цього гормону.