У ці дні продажі в аптеках вітаміну С, D, цинку та інших добавок для підвищення захисних сил вибухнули. Ми аналізуємо з експертами, чи дійсно вони для чогось корисні.
Естер Г. Валеро
Оновлено 2 квітня 2020 р., 18:01
Ми всі хочемо мати сильну імунну систему, щоб коронавірус пройшов повз, або, у випадку чищення проти нас, ми не постраждали або набагато легше стикалися з процесом. Тому Вітаміни С, D, цинк та інші полівітамінні добавки Найкращі аптечні списки найкращих продавців.
Чи є ці вітамінні добавки найефективнішим способом підвищення нашого захисного захисту? Моніка Ерреро Мартінес, спеціаліст з питань харчування та дієтології Медичного центру Червоного Хреста і член Top Doctors, рекомендує приділяти більше уваги дієті, ніж прикорму: “Хоча деякі поживні речовини, такі як мідь, фолати, селен, вітамін А, вітамін В12, вітамін С ... сприяють нормальному функціонуванню імунної системи, навряд чи його вживання поза нашим раціоном може підвищити наш імунітет. Доповнення не рекомендується взагалі, якщо немає дефіциту, і його завжди потрібно приймати за рецептом лікаря. Споживання відповідно до того, які добавки в залежності від кількості, може бути навіть небезпечним для нашого здоров'я ".
Повна правда про вітамінні, мінеральні та інші необхідні харчові добавки
На думку дієтолога, ідеальним є включення їх в раціон: "Ми можемо знайти вітамін С практично у всіх фруктах, особливо цитрусових, але також у ківі, полуниці, манго ... Вітамін групи В присутній в зелених листових овочах (таких як шпинат, капуста, брокколі) та в яйцях, м'ясо, риба, горіхи та бобові ".
«Підготовка нашого захисту є обов’язковою умовою для здоров’я. Ми повинні над цим працювати кожен день нашого життя. Рецепт простий: їжа. Правильний раціон забезпечить наше тіло в оптимальних умовах ", - заявляє дієтолог.
Дізнайтеся про продукти з найбільшим вмістом вітаміну С
Ключі для підняття захисних сил
Пропонує Mónica Herrero Martínez п’ять порад, щоб бути в тонусі і щоб жоден вірус не заставав нас із низьким захисним захистом. Це дуже прості вказівки, які легко застосувати на практиці, не виходячи з дому:
Добре харчуватися
"Їжа є ключем до оптимального стану здоров'я. Хороша дієта базується на щоденному споживанні фруктів і овочів (три шматки фруктів і дві порції овочів на день), доповнених іншими продуктами (крупами, бобовими, м’ясом, рибою, яйцями, молочними продуктами, оливковою олією).
Пити воду
“Не забуваємо про воду; гідратація дуже важлива для нормального органічного функціонування. Ми складаємо 65% води і щодня втрачаємо два літри, тому доводиться пити протягом дня. Зволоження має важливе значення, серед іншого, для запобігання пересихання слизових оболонок і сприяння більшій псевдозрідженості виділень ".
Вправляти вправи
“Займатися помірним видом спорту. Зараз не можна щодня гуляти, але так, ви можете робити вправи кілька разів на тиждень. Важливо продовжувати рухатися, щоб підтримувати активність нашого захисту ». Ви вже бачили наш тижневий план вправ, щоб залишатися активними під час карантину?
Досить спати
"Хороший відпочинок змушує наш організм прокидатися і бути настороженим щодо тих інфекцій, які можуть його послабити. Бажано спати не менше 7 годин на день ".
Залишатися позитивним
"Ми не можемо забути наш стан душі. Позитивне ставлення зміцнює наш імунний статус і це допомагає нам краще витримати випробування, які представляє нам життя, і жити довше і краще. Не забудь посміхнутись; збільшує наш стан щастя, тому що те, що відбувається в мозку, впливає на наше тіло ".
Застосуйте на практиці ці 5 підказок щодо побудови оборони із чудовим завантажувальним посібником, щоб добре залишатися вдома. Включає дієту, рецепти, план вправ та ідеї занять.