Термін "Добовий" Походить з латинської "Близько" (навколо) і "Діано" (день), отже, означає "цілодобово", і стосується всього, що відбувається всередині нашого тіла кожні 24 години в той самий час, коли ми спимо і прокидаємось, щоб виконувати свої щоденні завдання. Тому, добовий ритм - це внутрішній годинник, 24-годинний цикл у всьому тілі, на який впливатимуть зовнішні фактори (спати, прокидатися, працювати, їсти, робити фізичні вправи ...).

добовий

Це означає, що в органах метаболічні функції будуть коливатися, маючи процеси, які будуть максимумом вранці і знижуватимуться вночі, а інші, що підуть іншим шляхом. (Як я знаю, це може бути важко зрозуміти, тому що, щоб бути реалістом, мені теж було важко, я поклав зображення, щоб ви могли його чіткіше бачити).

температури вона не рівномірна по всьому тілу, вона змінюється, більша вдень і менше вночі. Крім того, наприклад, у жінок під час менструального циклу також спостерігаються коливання, які знижуються приблизно на 1ºC на початку до овуляції, а потім збільшуються до 37ºC завдяки прогестерону. За допомогою кров'яний тиск Те саме відбувається, спостерігається зменшення протягом ночі та збільшення ранкових годин (досліджується зв'язок між перебільшеним підвищенням артеріального тиску вранці та можливістю страждати серцево-судинними ускладненнями)

З іншого боку, мелатонін це гормон, який також змінюється залежно від циклу сну/неспання. Його максимальна секреція вночі примушує нас спати, знижуючи рівень вранці для повсякденної активності (на відміну від щурів, отже, нічний сон).

Після того, як ви вникли у всі ці циркадні ритмічні речі, ви можете задатися питанням, що це пов’язано з харчуванням, чи не так? Ну так, справді. Дій.

Добовий ритм і харчування

Як ми вже говорили раніше, центральний годинник має тенденцію синхронізуватися з циклами світла та темряви, тоді як на годинники, розташовані в периферичних органах, таких як печінка та жирова тканина, також можуть впливати внутрішні фактори (розмір тіла, вік, стать, репродуктивний статус, обмін речовин тощо) та/або зовнішні (температура, час доби, пора року, фізична активність, дієта ...). Так, як ви вже читали, дієта може спричинити невідповідність в мільйонах годинників у наших клітинах, у нашому біологічному годиннику. Поживні речовини можуть модулювати експресію певних генів, регульованих циркадним ритмом, що змінить поведінку годування в гіпоталамусі. Я не збираюся вникати в механізми, за допомогою яких відбуваються ці зміни або зміни (це може бути інший пост), але я ввійду в деякі питання з фронтів, які наразі відкриті, щодо знання циркадного ритму стосовно дієти.

Циркадний ритм також може бути синхронізований з прийомом їжі та травлення оскільки кишечник залишається дійсно активним протягом дня, є оптимальним моментом для процесів, необхідних для ефективного засвоєння поживних речовин. Зміни в графіках прийому їжі можуть призвести до порушення нормального ритму роботи кишечника і призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом. Також деякі білки, відповідальні за транспортування поживних речовин у раціоні, за їх подальше всмоктування/засвоєння в організмі, мають циркадні ритми. Тому ми могли б запитати себе ... Чи буде споживання краще в певний час доби, а не в інший?

Ми поставили б те саме питання щодо прийому ліків, оскільки рівні деяких метаболітів/молекул можуть бути різними о 18:00, ніж о 12:00. Візьмімо випадок із статинами для зниження рівня холестерину, чому їх рекомендують приймати на ніч? Ну, оскільки вночі наш організм здійснює синтез холестерину, і введення їх у той час має максимальний ефект.

Як ми вже говорили раніше, є гормони, такі як лептин і адипонектин, відповідальний за регулювання споживання вони мають циркадний ритм. Концентрація лептину найвища вночі, а рівень адипонектину падає вночі (вони йдуть навпаки). На рівень лептину також впливають голодування або прийом, ІМТ, стать тощо. Дослідження показують, що люди з ожирінням мають високі концентрації лептину та низькі концентрації адипонектину в жировій тканині, що спричиняє метаболічні зміни в органах; наприклад, у печінці спостерігається резистентність до інсуліну і, отже, збільшення концентрації глюкози в крові, що викликає, як ми називали, діабет II типу. Крім того, гіпоталамус буде отримувати інформацію від цих гормонів і інтерпретувати її, збільшуючи ще більше споживання і зменшуючи витрати енергії. З іншого боку, високий рівень адипонектину покращує використання глюкози різними органами, виконуючи захисну роль на серцево-судинному рівні. Сон впливає на регуляцію гормонів, які контролюють голод і ситість.

Іншим прикладом можуть бути дослідження, які показують, що нічні працівники мають більше проблем із ожирінням внаслідок змін у сні та харчуванні, оскільки циркадний ритм гормонів, що регулюють апетит, змінений. Здається, що ритм сну є важливим регулятором ІМТ.

З усім цим я хочу вам сказати, що, оскільки органи діють по-різному, залежно від часу доби і, як результат сьогоднішнього способу життя (рясне споживання їжі, гнучкі години їжі, відсутність фізичних вправ, серед інших факторів), зміни циркадного ритму можуть сприяти або бути факторами ризику для деяких патологій, таких як метаболічний синдром.

На закінчення я кажу, що дотримання регулярного графіку у нашому повсякденному житті, незалежно від того, спати чи прокидатися, розподіл різних страв, вживання їжі різноманітним та збалансованим способом, заняття фізичними вправами, впливає на циркадний ритм, активний протягом 24 годин, і зміни у нашому способі життя можуть зіграти на вас трюки.

А ти, ти слухаєш свої циркадні ритми?