Протягом багатьох років фраза «їсти фрукти та овочі» відтворювалася в засобах масової інформації та з вуст в уста як гасло здорової дієти; Однак, незважаючи на те, що вони казкові і здорові, потрібно дотримуватися певної обережності, щоб включати їх у збалансований раціон для схуднення.

дієтуєте

Фрукти містять цукор, але це не дуже шкідливо для вашого організму, якщо його вживати в помірних кількостях на повноцінній дієті, з овочами та білками. Це може стати шкідливим для вашого здоров’я, якщо надмірне споживання.

Виключення фруктів із щоденного раціону не є мірою для схуднення, вам потрібно внести зміни у весь раціон, щоб мати результат. Фітнес-спеціаліст Чад Харгроув ділиться історіями про своїх клієнтів у своєму профілі в Instagram, щоб підкреслити це. Одна жінка не розуміла, чому вона не худне, якщо перестала їсти фрукти; Однак це була єдина зміна, яку він вніс у свій раціон, він продовжував їсти жири та каші, що не дозволяло йому досягти своєї мети.

Тренер, який ділиться своїми знаннями в соціальній мережі, пояснює, що виключення цукру, навіть натурального або рафінованого, не означає автоматично, що ви схуднете. Якщо нарізання фруктів не зменшить споживання калорій за день, ви не втратите вагу. Щоб скинути зайві кілограми, необхідний дефіцит калорій, якщо вони підтримуються, вага залишатиметься незмінним, якщо споживатиметься більше калорій, ніж потрібно, буде набрано зайві кіло.

Збалансована дієта може містити від двох до трьох невеликих шматочків фруктів, тоді як споживання овочів зазвичай коливається від 5 до 8 порцій.

Не всі фрукти містять однаковий вміст цукру або вітамінів, і врешті-решт це поживна закуска, яку можна їсти без почуття провини, доки решта дієти збалансована.

Що враховувати при виборі фрукта?

- Вони містять клітковину і змусять вас почуватись задоволеними

- Розмір має значення, чим менше, тим краще (менше калорій)

- Горіхи не поживні, як свіжі