Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я
Дієта і харчування Шварценеггера h. 70-ті
Дієта і харчування Шварценеггера h. 70-ті
Повідомлення від LightPower »01 травня 2010 17:16
З книги "Освіта культуриста":
Арнольд каже:
"Є чотири основні групи продуктів. Ви повинні це знати
включіть дещо з кожного у свій щоденний раціон. У порядку важливості:
1. Молоко та молочні продукти з сиру, сиру, йогурту та пахта.
2. Риба, курка, м’ясо та яйця.
3. Фрукти та овочі (бажано свіжі).
4. Хліб, крупи, жири.
Очевидно, що ви зосередитесь на перших двох групах, оскільки
вони містять продукти, багаті білком. Але не нехтуйте вуглеводами та жирами. Щоб зберегти витривалість для тренувань, потрібно паливо з їжі та енергії.
Заміни весь рафінований цукор медом. Уникайте тортів, пирогів, солодощів,
Картопля фрі та закускові закуски. Задовольте своїх ласунів
свіжий фрукт.
Ті читачі, які бажають схуднути, можуть легко це зробити просто
скоротити солодощі, як я вже запропонував, для збалансованого харчування з більшою кількістю
білка, а також програма вправ. Однак, якщо ви хочете наростити м’язи, ось моя супер дієта:
Секрет швидкого набору ваги - високий вміст білка та висока калорійність. Ваше тіло може ефективно використовувати лише стільки білка за годину: 30-50 грамів, здається, є максимальною кількістю. Харчування:
шість маленьких страв на день (замість трьох великих) є ідеальним варіантом
формувати відповідно до норми споживання білка. Невелика кількість їжі
легше справляється з травною системою, і немає
небезпека надмірного розтягування шлунка. Дієта, яка наступна, така
заснований на принципі частого дрібного харчування та лише запасів
більше 5000 калорій і 300 грамів білка.
Сніданок: 7:30.
3 яйця; ¼ - ½ фунта яловичини або філе, 2 шматки тостів, змащених маслом, 2 склянки незбиранего молока
Середина ранку: 10:00 AM.
половина м’ясного бутерброда, 1 круто зварене яйце, 1 склянка молока
ОБІД: 24:30
1 бутерброд із червоним м’ясом, інший бутерброд із сиром, 2 склянки молока, фрукти
Перекус: 15:00.
1 зварене круто яйце, 3 скибочки сиру, 2 склянки молока
ВЕЧЕРЯ: 18:00
½ до ¾ фунта червоного м’яса; запечена картопля з маслом, салат;
Овочева кукурудза (, квасоля, горох тощо), 2 склянки молока
Вечірня закуска: 21:00.
Білковий напій: 2 склянки молока, ½ склянки нежирних твердих речовин молочного білка, одне яйце, ½ склянки морозива. Змішайте в блендері.
Я розробив цю дієту для людини, яка працює або є
студент. Ви можете замовити час їжі самостійно
календаря, якщо ви тримаєте дві з половиною-три години між ними
Вони. Ось кілька додаткових порад, які вам слід
допоможе вам швидко набрати вагу: