сприяють

Якщо ви часто відчуваєте занепокоєння або депресію, вам слід подумати про зміну дієти. Ці страви точно не належать йому у вашому випадку.

Не дарма кажуть, що ти є тим, що їси. Деякі з нас часто відчувають неприємну тривогу або депресію лише через неправильно встановлену дієту, хоча ми можемо про це не знати.

Продукти харчування та напої, які найчастіше викликають психічний дискомфорт, включають наступне:

1. Фруктовий сік

На перший погляд корисний напій, який, однак, не містить того, що містять фрукти в цілому - клітковини. Клітковина є чудодійною речовиною, яка уповільнює процес спалювання енергії і дає нам відчуття ситості.

З іншого боку, соки, що містять зменшену клітковину, містять цукор. Це спричиняє раптовий приплив енергії, яка втрачається так само швидко, як і надходить, і людина потім залишається голодною і незадоволеною.

Що подарувати замість цього: замініть апельсиновий сік цілим апельсином, яблучний сік цілим яблуком, полуничний сік цілою полуницею тощо.

2. Підсолоджені напої

Навіть у гірших випадках фруктовий сік містить принаймні деякі вітаміни та корисні речовини. З іншого боку, сода та малина взагалі не забезпечують цієї переваги. Єдине, що ви отримуєте, вживаючи їх, - це кількість цукру, що сприяє депресії.

Як більш розумне рішення можна подумати про вживання дієтичної соди без цукру та калорій. Однак цей тип напоїв також містить кофеїн, який у надмірних кількостях сприяє занепокоєнню.

Що подарувати замість цього: спробуйте мінеральну або мінералізовану воду.

3. Білий хліб

Якщо ваш сніданок не може обійтися без хліба, або ви любите його в бутербродах протягом дня, варто вдатися до темних варіантів. Борошно з високим ступенем обробки в білому хлібі швидко перетворюється в організмі на рівень цукру в крові, що на деякий час нас підбадьорює, а потім його рівень різко падає.

Що подарувати замість цього: як ми вже говорили, замініть білий хліб на хліб з непросіяного борошна, і ви повинні мати вівсянку на сніданок.

4. Шишки

Пончики раз у раз не шкодять нікому, але якщо ви їх регулярно їсте на сніданок, не дивуйтеся, що у вас поганий настрій! Вони повні жиру, білого борошна та багато цукру, з дуже мало клітковини.

Що подарувати замість цього: гарячий шоколад - набагато кращий вибір як солодкий. Це знижує рівень кортизолу, тим самим сприяючи лікуванню та профілактиці тривоги.

5. Кетчуп

Комерційний кетчуп зазвичай містить певну кількість цукру, який в деяких випадках замінюється штучними підсолоджувачами. Жодна з цих речовин не приносить користі людям, схильним до депресії та тривоги.

Що подарувати замість цього: Ви також можете приготувати здоровий кетчуп з помідорів в домашніх умовах. Наприклад, використовуйте кайенський перець замість цукру.

6. Соєвий соус

Людям з підвищеною чутливістю до глютену також слід уникати соєвого соусу, який може викликати нервозність або депресію.

Що подарувати замість цього: якщо ви хочете надати їжі ніжний смак, спробуйте кілька крапель оливкової олії.

7. Шинка

На ринку є багато переробленого м’яса: від ковбас, салямі та шинки до бекону. До цієї групи ми відносимо копчене і сушене м’ясо, а також м’ясні консерви. Чому вони небезпечні?

Існує ряд захворювань, які виникають в результаті частого вживання цих видів м’яса, але психічні захворювання в цьому контексті часто залишаються поза увагою. Їм сприяє високий вміст натрію в обробленому м’ясі.

Що подарувати замість цього: любителі м’яса можуть задовольнитись рибою, особливо лососем, фореллю та оселедцем, що знімають стрес.

8. Смажена курка

Смажена їжа, як правило, містить багато шкідливих для здоров’я жирів, які пригнічують дію корисних для здоров’я м’яса.

Що подарувати замість цього: якщо у вас є апетит до м’яса, віддайте перевагу індичці. Відомо, що триптофан, який він містить, бореться з тривогою.

9. Обмерзання

Фото: Тері Вірбікіс/Shutterstock.com

На подив багатьох, цукор у цьому випадку не є найбільшою проблемою. Частково гідрогенізовані жири, які також містяться в печиві та сухарях, особливо проблематичні для начинки та не дуже корисні при тривозі.

Що подарувати замість цього: якщо ви любите солодощі, вам слід потягнутися за йогуртом або фруктами.

10. Одягання

Якщо ви придбали заправку в магазині, щоб їсти більше салатів, ми вас не порадуємо. Багато придбаних заправок містять багато цукру та кукурудзяного сиропу, який відомий високим вмістом фруктози.

Легкі варіанти пов’язок також містять аспартам, асоціація якого з тривогою та депресією вже підтверджена низкою досліджень.

Що подарувати замість цього: Можна приготувати корисну заправку вдома, і це не займе багато часу. Якщо у вас є смак салату, обов’язково додайте листя шпинату, щоб зменшити кортикостерон і тим самим зменшити появу депресивного та тривожного настрою.