5000 калорій на день витрачають лише елітні спортсмени або люди, які бігають годинами.

добре

макарони мають багато калорій, але я б не захоплювався цим, харчувався збалансовано, не наповнювався і не їв насичені жири, такі як сир, холодне м’ясо або тісто, і у вас цього більше, ніж достатньо.

Це не повинно бути погано, поки ви спалюєте енергію, яку вона вам дає.

Ви можете з’їсти їх опівдні, після обіду потренуватися і схуднути.
Насправді, у мене завжди були макарони та рис (без помідорів), а потім у другій половині дня я грав у баскетбол, ходив у спортзал і худнув.

Що трапляється, так це те, що якщо у вас надмірна вага і ви ведете малорухливий спосіб життя, ендокринна система вилучить його з раціону, щоб ви спалювали жир.

Як я вже чув, їсти макарони - це чудово для вашої дієти, якщо згодом поєднувати їх із фізичними вправами. Якщо ви лягаєте дивитись телевізор пізніше, це дуже, дуже погано.

Але, як там кажуть, вам краще дізнатись у професіонала.

Дійсно, газовані напої, а також алкоголь не є добрими в дієті, але як і все без надмірностей, тому що ви можете випити напій, який нічого не зробить, але якщо ви відкладете 5 і підемо.


Хліб зовсім не поганий, це крупа, і його добре їсти, але проблема полягає в тому, що ми дуже любимо викладати його в соус, і це погано

Пити під час їжі нічого не означає, не говоримо нісенітниці !

Не будьте схожими на тих, хто каже, що міахон відгодовується більше, ніж частина поза хлібом.

Вода не товстить, тому ви можете покласти потрібні тріпотери, звичайно, людина не затримує рідини, і якщо вона утримує їх для запуску 40 хвилин щодня, ви побачите, як він їх втрачає.

Пити під час їжі нічого не означає, не говоримо нісенітниці !

Не будьте схожими на тих, хто каже, що міахон відгодовується більше, ніж частина поза хлібом.

Вода не товстить, тому ви можете покласти потрібні тріпотери, звичайно, що людина не затримує рідини, і якщо він утримує їх для запуску 40 хвилин щодня, ви побачите, як він їх втрачає.

Все, що я зробив, - це поєднати перекус і вечерю в одному і робити це з 6 до 7 дня після обіду та легенько. Я їм фрукти, трохи сендвіча і каву з молоком з грінками, не наповнюючи себе. Я звик лягати спати трохи голодним. Але з тих пір не пекуча печія, коли раніше я завжди перевіряла наявність бікарбонату перед тим, як лягати спати.

Потім кожні два-три дні я давав собі трохи бити на велосипеді протягом півтори години, жодної прогулянки, приїжджаючи з тремтінням ніг

Я втратив 20 кг за 12 місяців. Я вже рік займаюся технічним обслуговуванням, і все нормально. Я важу близько 80 кг на 1,81 м, хоча мені потрібно втратити ще трохи жиру, але я не хочу худнути.

До речі, щодо питання, макарони корисні в збалансованому харчуванні.

Крім того, згідно з ендокринною системою, з якою я був, на відміну від того, що думають, пасовище робить нас товстішими, саме приправи, які ми кладемо на макарони, роблять нас товстішими.

Тарілка з макаронами може ідеально сидіти на дієті для схуднення, і це було б більш-менш цим (ми вважаємо людину з середньою вагою, сидячою активністю та легкими фізичними вправами):

Макарони 80 грам.

Соус 200 грам:

Яловичий фарш/свинина: 100 грам.
Помідор: 50 грам.
Цибуля: 50 грам.

І столова ложка олії для приготування соусу; більше солі, ароматних трав та спецій за смаком.

Загалом тарілку вагою 280 грам ставлять на стіл і готову до вживання.

В результаті виходить страва, яка має більше соусу, ніж макарони, і вам доведеться закінчувати їсти її практично по ложці, з великою схожістю пропорцій до тієї, яку вони поставили б вам у хорошому італійському ресторані.

Я рекомендую вам приготувати пасту по-денному, так ви набагато більше зрозумієте, що їсте її, змушуючи її жувати, і будете смакувати більше. Якщо ви готуєте його занадто багато (на іспанський смак), він потрапляє практично, не знаючи, що ви його мучите, а також не дозволяє диференціювати смак різних видів макаронних виробів.

Інший аргумент на користь того, щоб робити це al dente, полягає в тому, що чим більше ви готуєте його, тим більше води воно поглинає, а доза становить вісімдесят грамів, ви готуєте його більш-менш

А на десерт шматочок фрукта або знежирений йогурт.

Порція фрукта - це приблизно 200 грам фруктів, із шкіркою, насінням тощо.

і це не стіл для спортсменів. Тепер додайте 2000 калорій під час тренування (у чітких умовах), де деякі роблять 10 хвилин їзди на велосипеді, серія з 14 повторень, і вони вже дивляться на еволюцію своїх рук


Якщо його не читають, це вказує на вживання чоловіком у віці від 25 до 50 років 2900 калорій на день.

Рекомендації АРР Вікова категорія (роки)
або стан Вага
(кг) Висота
(см) T.M.B.до

(ккал/добу) Середній раціон ккал b Multiple-BMR На кг на день c

0,0 - 0,5 660 320-108650 0,5 - 1,0 971500-98850

1 - 313 90740 -102 1300 4 - 6 20112950-901800 7-10 28132 1130-702000

11 - 14 451571440 1,70552500 15 - 18 661761760 1,67453000 19 - 24 721771780 1,67402900 25 - 50 791761800 1,60372900 51 +7717315301.50302300

11 - 14 46157 13101,67 472200 15 - 18 55163 13701,60 402200 19 - 24 58164 13501,60 382200 25 - 50 63163 13801,55 362200 51 + 65160 12801,50 301900

1 квартал + 0 2 квартал + 300 3 квартал + 300

- смажена, особливо картопля.
- якомога більше свиня
- є щось дуже калорійне як окрема страва
- коров'яче молоко, краще соєве
- їсти між прийомами їжі
- виходьте там на обід/вечерю, завжди вдома
- готується з супермаркетів, завжди використовуйте "сировину"

Деякі основні правила схуднення МАЛЕНЬКО МАЛО. Я схудла так 10 кіло, і без жодних зусиль.

Зачекайте зараз, порівняйте, що робить вас товстішим. У 100 грамах рису в 3 рази більше калорій, ніж у 100 грамах стейка


Ні. кол.: 08141
Тел .: 93-410 24 37

Коротка презентація
Послуги онлайн