Включення цієї серцево-судинної діяльності у ваші тренування планомірним та контрольованим способом має важливі переваги та не є шкідливим для здоров’я. Ми докладно розповідаємо, що це таке, і ми надаємо вам кілька рекомендацій, як почати поступово крутити педалі на своєму велотренажері.

В Зберігач здоров’я AXA у вас є широкий асортимент тренери хто оцінить ваш фізичний стан і порадить. Тренуйся з нами. Зареєструйтесь тут .

Велотренажер - це одне з найпоширеніших видів спортивних занять для людей, які роблять серцево-судинні вправи. Ця практика, захищена від примх, продовжує залишатися однією з улюблених вправ «кардіо» як вдома, так і в тренажерному залі, особливо в ті часи, коли фізичні вправи на вулиці мають свої обмеження. Однак перед тим, як сідати на цей тип велосипеда, вам слід чітко усвідомити деякі питання, наприклад, знати, чи добре робити велотренажери щодня, або знати, яку користь він може принести.

Перш за все, будь-які вправи на серцево-судинну систему можуть допомогти запобігти таким захворюванням, як гіпертонія, діабет або холестерин. Це пояснюється Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), в рамках своїх глобальних рекомендацій щодо фізичної активності для здоров’я. ВООЗ вважає їзду на нерухомому велосипеді здоровою практикою.

Основні переваги велотренажера

Однією з найбільших переваг велотренажера є підвищена серцево-судинна ємність . Тренування серцево-судинної системи зміцнюють серце та легені, покращуючи кровотік у всьому тілі та позитивно впливаючи на обмін речовин.

Інші прямі переваги занять велотренажером є, з одного боку, спалювати жир в організмі, а з іншого - втрачайте калорії. Основним ефектом обох буде допомога у боротьбі із зайвою вагою. Насправді, дослідження, проведене Національний центр біотехнологічної інформації (NCBI) дійшов висновку, що вправи на нерухомому велосипеді в поєднанні зі збалансованою дієтою допомагають боротися з ожирінням.

зниження стресу Це ще одна перевага занять велотренажером. Крутити педалі не тільки корисно для тіла, але і для розуму. На думку декількох психологів, деякі пацієнти зменшують стрес і депресію, натискаючи педалі. І це те, що крутити педалі - це «дарувати щастя» вашому тілу та розуму, щось особливо важливе в кризі, в якій ми опинилися.

Слід додати, що виконання вправ у стаціонарний велосипед служить для зміцнити нижню частину тіла тіла. Найбільші бенефіціари: телята, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепси. Кістки спинної області також зміцнені, що сприяє нашому постуральному здоров’ю, зокрема, спині.

Тому, виконуючи такі дії, як велотренажер: зміцнює життєво важливі органи; допомагає втратити жир; сприяє боротьбі із зайвою вагою та покращує нижню частину тіла. Крім того, він передбачає a перепочинок для розуму.

добре

Можливі недоліки

Є деякі аспекти, які можуть стати незручними. Головним чином, якщо поза на стаціонарному велосипеді неправильна, це може спричинити дискомфорт у поперековій області та спричинити або відновити травма . Подібним чином неправильна постава в сідлі може спричинити певні рухи, шкідливі для м’язів або навіть кісток.

Щоб уникнути цих ситуацій, життєво важливо, щоб велотренажер реагував на заходи, адаптовані до кожного користувача. Якщо велосипед маленький, а людина велика, або навпаки, його подальше використання може призвести до болю в спині або колінах.

Періодичність: що говорять експерти?

Інше велике питання, яке слід розглянути, - чи добре робити велотренажери щодня, або, навпаки, це може стати ризикованою діяльністю. Відповідь на це питання така робити цю вправу щодня не шкідливо для здоров'я, якщо це робиться з плануванням та контролем.

Крім того, якщо це планується, це не спричинятиме жодних проблем, це все одно, що займатися спортом щодня, ходити або бігати. Це не було б контрпродуктивно. Однак, якщо у людини є попередні патології, такі як гіпертонія, ішемічна хвороба або діабет, їм слід «проконсультуватися зі своїм лікарем або спеціалістом», щоб отримати точну рекомендацію.

Чи добре щодня їздити на велосипеді?

Якщо ви маєте намір зробити велотренажер щодня, Рекомендується починати приблизно з 60 хвилин на тиждень, у сеансах низької інтенсивності від 7 до 10 хвилин на день. Таким чином, інтенсивність можна градуювати та збільшувати за бажанням. При низькій та помірній інтенсивності проблем немає, добре щодня робити велотренажер. Ці заняття завжди вимагатимуть початкової фази розминки та подальшого розтягування, що посилить безпеку вправи.

Пам'ятайте, що за допомогою a рутина контрольований та здоровий велотренажер, ваше тіло оцінить зусилля та наполегливість. Активізуйте свій організм і супроводжуйте цю здорову звичку збалансованим харчуванням.

  • Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ)
  • Healthline
  • Національний центр біотехнологічної інформації (НЦБІ)
  • Big Think (інтерв’ю з психіатром Гарвардської медичної школи)
  • Інтерв’ю з особистим тренером, спеціалістом з високих показників та здоров’я, Луїсом Мігелем Пересом