Практика йоги чудово підходить для тренування стінок судин, навіть для усунення легкого варикозу. Звичайно, в якості профілактики ми також тепло рекомендуємо їх, особливо тим, хто працює сидячо і стоячи, а також тим, хто має спадкову схильність до варикозу. Якщо ваші кровоносні судини вже запалені, обов’язково зверніться до лікаря, перш ніж починати робити вправи. Ваджрасана (сидячи в каблуці) Встаньте на коліна, стоячи на колінах […]
Практика йоги чудово підходить для тренування стінок судин, навіть для усунення легкого варикозу. Звичайно, в якості профілактики ми також тепло рекомендуємо їх, особливо тим, хто працює сидячо і стоячи, а також тим, хто має спадкову схильність до варикозу. Якщо ваші кровоносні судини вже запалені, обов’язково зверніться до лікаря, перш ніж починати робити вправи.
Ваджрасана (кутове місце)
Сядьте в колінах, торкаючись колін. Сядьте на п’яту так, щоб ваші дві ноги не перетинали одна одну, відкрийте п’яти. Якщо під час тренувань ви можете відчути біль або напругу в коліні, покладіть на п’яту подушку або складену ковдру. Випрямити хребет, не виштовхувати талію вперед. Покладіть долоню вільно на стегно. Спочатку проведіть 5-10 секунд у позі, потім поступово, ви можете дістатися до півгодини. Тим часом спостерігайте, як реагують варикозні ноги. У кутовому сидінні можна робити багато речей: високо тягнутись, нахилятися вперед, назад або вбік, робити дихальні вправи або вправи на очі. Якщо ви відчуваєте потребу, спробуйте те, що вам справді добре підходить.
Інші лікувальні ефекти:
Ця асана - це єдине, що ви можете зробити відразу після їжі, і це корисно навіть для вашого травлення. Він надає лікувальну дію на багато проблем стопи, крім варикозного розширення вен, він також корисний для гусячої стопи, болю в п’ятах, ревматичного болю та подагри. Освіжає втомлені, набряклі ноги, розслаблює скутість колін.
Супта Ваджрасана (лежаче кутове місце)
У положенні на колінах торкніться колін, але розімніть п’яти. Сядьте між двома п’ятами, вирівнявши литку рукою біля стегна. Опертесь на долоню ззаду, а потім на передпліччя, потім також повільно опустіть спину на землю. При необхідності ви можете використовувати ковдри або подушки під сідницями. Чим вище опора, тим менше напруги будуть у колін і талії. Покладіть руки трохи нарізно, долонями догори, ляжте поруч на землю. Розслабтеся в ситуації, спочатку на коротший час, пізніше ви можете провести в ній до 10-15 хвилин, але обов’язково поступово збільшуйте час.
Інші лікувальні ефекти:
Згинаючи ноги, ви на деякий час перешкоджаєте кровообігу. Усунення тиску збільшує кровотік, що запускає блокований кровообіг. Стимулює роботу залоз внутрішньої секреції, зміцнює нервову систему і корисно для травлення.
Бхекасана (поза жаби)
Ляжте на живіт, розведіть ноги в сторони. Зігніть коліна, потягніться назад руками і схопіть ноги. Покладіть долоні на верх стоп пальцями, спрямованими до голови, одночасно наблизивши лікті до тулуба. Для видиху підніміть тулуб від землі. Тримайте ноги притиснутими до землі двома руками. Затримайтеся в положенні 10-20 секунд, злегка дихайте, потім опустіться назад на землю і відпочиньте в трохи лежачому положенні обличчям у бік.
Інші лікувальні ефекти:
Лікує проблеми колінних суглобів, гусячу стопу, подагру, ревматизм, освіжає втомлені варикозні ноги. Він розтягує передню частину стегна, тому це особливо рекомендована вправа для бігунів. Він зміцнює спину, омолоджує хребет, стимулює травлення.
Viparita karani (Легко перевернуте тримання біля стіни)
Сядьте зовсім близько до стіни, торкніться її також лівим боком. Спирайтеся на долоні за спину і нахиляйте тулуб назад, піднімаючи спочатку ліву, а потім праву п’яти до стіни. Покладіть весь стовбур на землю так, щоб бульби вже були на стіні. Також тримайте задню поверхню ноги до стіни. Спробуйте також розслабити все тіло, всі м’язи, хрящі, шкіру обличчя, шкіру голови. Залишайтеся в положенні 3-10 секунд, а потім опустіть дві ноги на землю і поверніть тулуб також у бік.
Інші лікувальні ефекти:
Ця ситуація - найменш напружена зворотна поза. Це розслабляє, розслабляє, але також стимулює роботу мозку та всього тіла. В результаті застояна кров ретельно спорожняється з ніг.
Якщо у вас високий кров’яний тиск, у вас менструація або ви в благословенному стані, не робіть наступних вправ!
Ekadada shirsasana (однонога підставка на голові)
Прийміть положення підголівника таким чином: сядьте на кутове сидіння, поставте два лікті на ширині плечей перед собою. Складіть пальці разом, покладіть голову на землю і упріться спиною в спину. Поступово розміщуйте свою вагу в найвищій точці голови, обережно дихайте від землі парними, закритими, зігнутими ногами і постійно, повільно піднімайте і високо витягуйте ноги. Поки ви не впевнені, виконуйте вправу біля стіни. Ваші п’яти, спина і потилиця повинні утворювати вертикальну лінію, не виштовхуйте живіт вперед. Для видиху опустіть одну ступню вперед, спираючись ногами на землю. Витягніть коліна обох ніг. Затримайтеся в положенні 10-20 секунд, потім високо підніміть ноги назад, щоб видихнути. Вправа рекомендується досвідченим користувачам. Повторіть також з іншого боку.
Інші лікувальні ефекти:
Він зміцнює весь організм, покращує травлення, стимулює роботу мозку. Дозволяючи припливу крові від ніг до серця через зворотну позу, розширені судини можуть стискатися. Вени на опущеній нозі знову насичуються кров’ю, і коли ви закриваєте ногу назад, вони знову стискаються. Це тренування дуже добре для гнучкості стінок судини.
Поради щодо хорошого кровообігу
- Душ із гарячою та холодною водою дуже корисний для судинної мережі нижньої кінцівки. Тричі перемикайтеся між гарячою та холодною водою, завжди закінчуючи холодною.
"Ви також можете спробувати пустити гарячу або холодну воду у дві мийки." Тримайте ноги на холоді протягом п’яти секунд, потім протягом п’яти секунд у теплій воді, перемикайте три-п’ять разів і закінчуйте холодом.
- Сідайте з піднятими ногами якомога більше разів, можна навіть поставити ноги на маленький стілець під столом в офісі.
Вправи з’явились у вересневому номері журналу Wellness.