харчування

Щоб почуватися здоровим та енергійним, необхідно дотримуватися збалансованого харчування. Щоденна діяльність студентів університетів передбачає сильний фізичний та інтелектуальний знос, з цієї причини енергетичні потреби зростають і необхідний внесок певних поживних речовин; недостатня кількість або надлишок деяких продуктів харчування може призвести до дисбалансу оптимальних умов і, отже, вплинути на здоров'я.

Починаючи навчання в університетах за кордоном, ми, як правило, суттєво модифікуємо свій раціон внаслідок різних факторів: ми емігруємо до країни з різними харчовими звичками, з продуктами, про які ми часто не знаємо, і наш раціон харчування іноді залежатиме від наших графіків та доходів студентів інші обставини.

Звичайно, у можливостях набагато легше поступитися звичці купувати фаст-фуд через легкість, економічність, навіть знаючи, що ці продукти містять високий індекс насичених жирів, солі та калорій.

Харчуватися збалансовано, виклик

Ми знаємо, що фастфуди дуже привабливі, вони мають приємний смак, їх ціна досить дешева, їх можна їсти швидко, де завгодно, стоячи або просто замовляючи їх вдома. Однак ми повинні пам’ятати, що цей тип гіперкалорійної їжі з надлишком жиру при регулярному вживанні має серйозні наслідки для здоров’я, такі як надмірна вага, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання та може призвести до втоми та недостатньої успішності. студентів.

Незважаючи на легкість, яку пропонує вам фаст-фуд, ви мусите визнати, що, хоча це найкращий варіант з міркувань практичності, це не завжди стосується вашого здоров’я, тому ми даємо вам кілька рекомендацій щодо отримання правильних білків, вуглеводів, вітамінів і мінерали, які вам потрібні, з легкими у приготуванні продуктами.

Нульові виправдання

  • Спочатку ніколи не пропускайте сніданок, Ця їжа забезпечить енергією, яку потрібно виконувати протягом дня. Ідеально з’їсти трохи фруктів, бутерброд, тарілку вівсяних пластівців або яєць, хоча, якщо ваш ранковий час не дозволяє приготувати щось дуже складне, ви можете вибрати кілька днів, щоб з’їсти трохи круп (у супермаркетах ви знайдете велика різноманітність смаків та марок, щоб ви не нудьгували), доповніть його фруктами, такими як яблуко або банан.

  • Уникайте надмірного вживання газованих напоїв та кави, міняйте їх на фруктові соки, бажано натуральні та без цукру.

  • Рекомендується їсти салати та свіжі овочі. Салати готувати просто, і сьогодні їх можна навіть знайти в місцях швидкого харчування, ви також можете додати трохи білка (наприклад, курку або тунець), і ви отримаєте багату та збалансовану їжу.

  • Нормально, що під час навчальних годин ви хочете перекусити, ви повинні міняти лише ті з високим вмістом жиру (наприклад, чіпси, сухарики) свіжі фрукти, мюслі або деякі сухофрукти.

  • Рекомендоване вживання їжі для студентів: по-перше, макарони, рис та картопля (варені або запечені); по-друге, фрукти та овочі; на третьому місці - м’ясо, риба (смажена на грилі, варена, у духовці, мікрохвильовій печі, смажена, на пару) та яйця, на четвертому - молочні продукти, нарешті, цукри та жири.

  • Пийте багато води.

Ви мусите це пам’ятати Їжте здорово Йдеться не про повне виключення жирної їжі зі свого раціону. Харчування здоровим передбачає дотримання a збалансоване харчування отримати правильні поживні речовини та вітаміни, щоб зберегти здоров’я, бадьорість та енергію під час занять.

Ми також представляємо вам кілька курсів харчування за кордоном:

Харчування в столичному університеті Кардіффа

Цей ступінь акредитований професійним органом Асоціації з питань харчування. Це означає, що випускники можуть перейти безпосередньо до асоційованих дієтологів і використовувати букви AssocNutr після свого імені. Тоді через кілька років відповідної роботи ви зможете стати повноцінним зареєстрованим дієтологом, використовуючи літери RNutr після свого імені. Цей престижний маркер якості дозволяє випускникам бути визнаними професійно підготовленими та регульованими дієтологами. Дієтологи працюють над покращенням здоров’я, спільно з групами чи громадами для зміцнення здоров’я, добробуту та зменшення нерівності.

Бакалавр харчування людини в університеті Ла Троб

Цей мультидисциплінарний курс має на меті надати вам глибоке розуміння людського харчування, підготувавши вас до різноманітної кар’єри у зміцненні здоров’я та фізичної форми на індивідуальному та громадському рівнях. Протягом трьох років ви будете вивчати цінність їжі та важливість оцінки правильного вибору їжі шляхом вивчення харчової хімії та харчової біології. Перші два роки основна увага приділяється біологічним наукам людини та основам харчової науки, таким як харчова хімія, харчування та хвороби. На третьому курсі ви зосереджуєтесь на науці про харчові продукти, харчуванні протягом життєвого циклу та методах харчового дослідження. Ви можете вивчити спеціалізацію з фізіології людини, генетики, мікробіології чи біохімії, або вибрати курси з охорони здоров'я та інших дисциплін.

Бакалавр наук у галузі харчування, харчування та фізичних вправ людини у Virginia Tech

Місія харчування, їжі та фізичних вправ людини полягає у виявленні, перекладі та розповсюдженні досягнень, пов’язаних зі здоров’ям, у галузі харчування, їжі та фізичних вправ. Варіанти студентів включають дієтологію (DIET) та науку про їжу, харчування та фізичні вправи (SFNE). Ці варіанти забезпечують надійну наукову базу в галузі хімії, біології, анатомії, фізіології та харчування. Навчальна програма з дієтології акредитована Радою з акредитації з питань харчування та дієтології (ACEND), яка дозволяє випускникам подавати документи на акредитовані ACEND стажування з дієтології. Студенти, які користуються вибором SFNE, готуються до сертифікації через Американський коледж спортивної медицини, а також до аспірантури та професійних досліджень з таких медичних професій, як медицина, фармація, фізіотерапія, стоматологія, медсестри та асистент лікаря.

Якість харчових продуктів, безпека та харчування в університеті Королеви в Белфасті

Цей курс стосується набуття знань та розуміння трьох ключових областей стосовно виробництва та споживання їжі. Якість їжі відноситься до "придатності" за призначенням "нашої їжі з точки зору зовнішнього вигляду (наприклад, кольорових та поверхневих якостей, текстури, смаку та запаху) та способу їх покращення. Безпека харчових продуктів враховує фізичні, мікробіологічні та хімічні аспекти нашої їжі, які можуть бути шкідливими для здоров’я людини, та способи їх мінімізації. Під харчуванням розуміється надходження поживних речовин з їжі, необхідних для підтримки людського організму в стані здоров’я та під час погіршення здоров’я на всіх етапах життя. Цей ступінь підкреслює взаємозв'язок між цими сферами та їх однакове значення у виробництві продуктів харчування.