# 6300 Так, але він не спортивний дієтолог. Вона дієтолог-дієтолог "протягом усього життя". Особливо зі спеціалізацією на конкретних дієтах для медичних випадків та інших аспектів. Спортивна частина відіграється «мало». Він грав у ньому, і це дуже добре вдалося для велосипедистів та альпіністів. Але для випадків контролю строгих макросів для бодібілдингу або подібних ні.

власну

# 6301 Макроси (у відсотках) однакові, змінюється витрата калорій. Думаю, я пам’ятаю, що в №1 це пояснено

# 6301 Я даю вам свою думку, незалежно від того, наскільки ви зайняті та інші, для мене прогрес досить простий.

Ви витрачаєте 20 хвилин, роблячи свої розрахунки, виходячи з теми "як скласти власну дієту для початківців". Ви розміщуєте ці макроси в myfitnesspal/myietario/elquesea. Ви робите IIFYM (макроси блокують те, що ви вкладаєте в раціон, їсте те, що хочете, якщо це можливо, намагаєтеся з’їсти 0 сміття), приблизно через 2 тижні, якщо ви уважні, ви вже знаєте, скільки становить 100 г рису, 100 г будь-якого середнє нежирне м’ясо тощо. Насправді у вас можуть бути еквівалентні заходи, такі як окуляри або чашки для рису, макаронів. ложки для олії тощо.

А звідти ви більш-менш готові до вживання, не рахуючи макросів. Але давай, справа досить проста, я не знаю, чи ти дуже розчарований і погано читаєш, але, на мій погляд, це не повинно здаватися таким складним.

Інша справа - знати все на рівні мікроелементів, гормонів та інших, але це не обов'язково, крім того, що логічно.

# 6303 Все це добре, але у нього є дружина та двоє дітей. Це марна трата часу на те, щоб готувати щось абсолютно інше, щоб мати можливість все зважити та обчислити.

# 6304 тоді добре, не лякайся і не ускладнюйся далі того, що ти робиш, що підходить тобі. Що неправда, так це те, що тема макросів божевільна, і саме це вона мала намір передати.

Крім того, я розумію, що ситуація не буде ідеальною, але це все одно інвестиція. Ми не говоримо ні про місяці, ні про що. Якщо ні, я наполягаю: у всіх сім'ях, які одна людина готує для кожного, і це те, що є, єдиним варіантом завжди було намагатися їсти більше/менше та/або робити більше/менше щоденних вправ. Не потрібно нічого вигадувати, ні xD

Тож залиште свою дружину та дітей, ви хочете бути великими або бути руїнним тілом?

# 6305 Макроси здалися мені божевільними, коли я збирався почати з них, і зараз це досить просто, через 15 хвилин, коли я вільний на роботі, я планую харчування свого партнера та харчування. З дітьми я розумію, що це може бути менш здійсненним, але жити наодинці/з партнером зовсім не складно.

Отже, якщо наш пожежник хоче схуднути, він відніме близько 668,4 калорій (20%). Якби я хотів набрати вагу, я б їх додав. Протягом днів, коли воно не рухається, наш пожежник це враховуватиме. Тобто якщо пожежник з понеділка по п’ятницю, коли він працює і тренується, того дня він буде використовувати калорії базового обслуговування * 2,0 +/- 20% відповідно до своїх інтересів, і в дні, коли ви нічого не робите, тому що відпочиваєте, ви будете використовувати основні калорії для підтримки +/- 20%. Очевидно, що ви не витрачаєте одне і те ж щодня, і потрапляєте у згубну невідповідність. Майте це на увазі, створюючи свій обліковий запис

Чи не слід використовувати коефіцієнт множення 1,2? "1.2 Офісна робота, ти вчишся, думаєш. Ти все ще не рухаєшся"

З іншого боку, ви все ще використовуєте додаток Мій щоденник? Існують альтернативи цій програмі?