Багато спортсменів знають, що білки та BCAA є двома спортивними добавками з багатьма хорошими перевагами, але є й ті, хто не дуже чітко визначив найкращий час для їх прийому і чому. Тому ми хочемо пояснити, чому може бути доцільним приймати BCAA перед сном і які переваги цього тріо амінокислот.

перед

Що таке BCAA?

Наші м’язові тканини складаються з білка, а білок - з амінокислот. Існує двадцять амінокислот, які поділяються на дві основні групи, незамінні (організм може виробляти їх самостійно) та необхідні (організм не може їх виробляти самостійно, і ми повинні споживати їх за допомогою дієти.

BCAA, або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, є трьома незамінними амінокислотами, які наше тіло не може виробляти, і ми повинні щодня споживати їх з їжею або добавками. Термін "розгалужений ланцюг" відноситься до унікальної хімічної структури цих амінокислот: лейцину, ізолейцину та валіну.

BCAA надходять переважно з продуктів харчування тваринного походження, таких як курка, молочні продукти та яловичина.

Переваги BCAA

1. Нарощування м’язів

М'язова тканина знаходиться в постійному стані руйнування та відновлення, особливо після фізичних вправ. Коли ми навантажуємо м’язи під час тренувань, ми викликаємо мікророзриви тканини, яким білок (у формі амінокислот) потребує відновлення та зміцнення. На даний момент дуже важливо, щоб у нас був адекватний рівень амінокислот у крові, а споживання BCAA гарантує, що наші м’язи отримують основні компоненти, необхідні для відновлення та росту.

2. Схуднути

Багато досліджень пов'язують адекватний рівень BCAA із збільшенням м'язової маси, що в довгостроковій перспективі може допомогти вам схуднути та збільшити обмін речовин. Достатнє споживання білка може допомогти збільшити ситість і підтримувати м’язи в повному обсязі (навіть у період дефіциту калорій), а забезпечення достатнього споживання амінокислот за допомогою споживання BCAA може змінити ситуацію, коли мова йде про схуднення.

3. Прискорити відновлення

Дуже засмучує відчуття, що відновлення сповільнюється після тренувань, особливо якщо вашими основними цілями є набір м’язової маси та сили. Насправді важко повернутися до тренажерного залу, щоб тренувати страшну хворобливість або DOMS (пізній біль у м’язах) після інтенсивного тренування, яке може зберігатися навіть 2-3 дні після тренування. Дослідження показали, що прийом BCAA може зменшити хворобливість, що, в свою чергу, прискорює відновлення і дозволяє повернутися до спортзалу на повну потужність.

4. Зменшити втому

Дуже часто ВСАА є частиною добавок перед тренуванням або все більше людей вживають їх разом з іншими добавками перед тренуванням, оскільки вони забезпечують організм додатковою енергією. BCAA зменшують сприйняття втоми організмом (отже, додаткова енергія), що збільшує силу і дозволяє піднімати більшу вагу або отримувати додаткові повторення.

Коли приймати BCAA та дозування

Оскільки BCAA є необхідними амінокислотами, і ми повинні споживати їх під час дієти, їх можна приймати в будь-який час доби. Якщо вам потрібна додаткова енергія перед тренуванням, ви можете приймати BCAA перед тренуванням.

Як ми вже згадували, BCAA природно містяться в продуктах тваринного походження, тому люди, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, можуть приймати їх у будь-який час доби, щоб скористатися їх перевагами.

Дози BCAA 5 г на день достатньо для людей, які не отримують достатньої кількості за допомогою дієти, але не надто для людей, які можуть без проблем задовольнити свої щоденні потреби в білках та амінокислотах.

Можливо, ви до цього часу не думали про прийом BCAA перед сном, але для відновлення м’язів після тренування може знадобитися до 24 годин. Якщо ви намагаєтеся задовольнити свої щоденні потреби в білках або намагаєтесь скоротити калорії, добавка BCAA може стати гарною альтернативою сироватковому або казеїновому протеїновим коктейлям, які можуть бути важчими для шлунку і забезпечувати більше калорій. Вегани або вегетаріанці можуть приймати BCAA ввечері, щоб допомогти оптимізувати рівень амінокислот на наступний день.

Завершення

М’язи в основному відновлюються вночі під час сну, тому прийом BCAA перед сном сприяє прискоренню процесу відновлення.