Якщо ми тренуємось, як тільки прокидаємось, тренування без сніданку може бути хорошим варіантом
Розмова про періодичне голодування стала періодичною. Вони говорять про те, здоровий він чи ні, про всі способи, які ми знаходимо, чи це допомагає нам схуднути. Але, хоча розмова про цей варіант є звичною, піст продовжує бути оповитий великим невіглаством. І серед усіх цих сумнівів, які це породжує, є одне, що часто повторюється: Заняття спортом на голодний шлунок, чи це корисно? Небезпечно?
Джоел Торрес, автор книги «Зміни своє тіло, поліпши своє життя», з самого початку чітко пояснює: тренування натщесерце не призводить до того, що ми втрачаємо більше жиру. Навіть незважаючи на це, він зазначає, що, як ми бачимо, якщо ми здійснюємо фізичну активність таким чином, можна "сприяти якомусь механізму використання жиру як енергії", хоча він додає, що "втрата жиру - це не те саме, що його використання як енергія ".
У цьому випадку фахівець рекомендує людям тренуватися на голодний шлунок, щоб робити перші вправи вранці, як тільки вони встають. «Якщо ми будемо робити вправи, краще не снідати, тому що ми можемо почувати себе погано ", - пояснює він і продовжує:" Якщо за день до того, як ми спожили вуглеводи, ми вже маємо достатньо запасів в організмі для здійснення фізичних навантажень ".
Що робити, якщо я хочу тренуватися натщесерце?
"Тренування натщесерце не означає, що нам буде бракувати енергії", - згадує Джоель Торрес, який радить кожній людині знайти спосіб, у якому він почувається краще. «Якщо ми хочемо розпочати тренування натщесерце, ми можемо це зробити без проблем, але це важливо робіть це поступово»Згадує автор. Якщо ми хочемо розпочати пісні тренування - або, саме по собі, періодичне голодування - експерт рекомендує збільшити споживання вуглеводів на початку, щоб уникнути запаморочення. "Багато разів ми їмо за інерцією, не тому, що голодні, і періодичний піст може допомогти нам у цьому", - згадує він.
Якщо ми бачимо, що спортивні пісні не для нас, Джоель Торрес рекомендує їсти їжу, багату вуглеводами, перед вправами, щоб вони були нашим «основним паливом». Поясніть, що нам слід їсти за дві години до занять спортом, бо якщо ми не можемо відчуває шлунково-кишкові проблеми. "Знежирене молоко з деякими крупами, банан або цільнозерновий тост з деяким вмістом білка можуть бути хорошими варіантами", - говорить він.
Коли мова заходить про їжу після тренування, автор наголошує на вживання їжі, багатої на вуглеводи, оскільки вони допомагають нам "відновитись після сеансів і краще працювати на наступному", а також продукти, багаті білками, які "відновлюють пошкодження м’язів".
Яку користь нам надає періодичне голодування?
Якщо замість цього нас спокушає ідея тренувати піст або, просто, намагаючись переривати голодування, краще слідувати деяким рекомендаціям і не стрибати на це раптово. Перш за все, дуже важливо визначити, чому ми хочемо поститись. Мігель Лопес Морено, дослідник КІАЛ та дієтолог-дієтолог TrainingBoutique, пояснює, що ми можемо підняти собі настрій, тому що за допомогою посту легко визначити, чи іноді ми їмо саме тому, що ми маємо звичку їсти певну кількість страв виходячи за рамки справжнього відчуття голоду. "З цієї причини голодування може бути дуже корисним для спрощення нашої дієти та харчування, коли ми справді голодні", - говорить дослідник.
Дієтолог-дієтолог робить два важливі попередження. Перш за все, він зауважує, що часто повідомляється, що люди можуть поліпшити своє здоров’я, просто голодуючи, але головне - це тип дієти, яку ми проводимо. «Для людей, які не мають хороших стосунків з їжею, почати постити - це не найкраща ідея. Також спортсмени, пріоритетом яких є виступ, повинні сплануйте ті періоди посту відповідно до навчання », - пояснює експерт.
Так само він зазначає, що одним з найбільших міфів є думка, що лише натщесерце можна схуднути, коли реальність така, що "останній фактор, за допомогою якого можна зменшити жирові відкладення, - це вживання менше калорій, ніж потрібно організму".
Види періодичного голодування
Щодо видів голодування, професіонал пропонує нам чотири варіанти:
- 8/16: Він полягає у виконанні періоду голодування 16 годин, таким чином зменшуючи вікно годування до решти восьми годин.
- Черговий день голодування: Періоди голодування слід чергувати один день так і один день ні.
- Одна їжа на день (OMAD): Він складається з одноразового прийому їжі протягом дня.
- Прийом їжі з обмеженим часом (TRE): Це новий спосіб, при якому вживання їжі повинно бути обмеженим у періоди денного світла та голодування в періоди темряви.
«Перш ніж розглядати пост чи ні, подумайте, чи здоровий ваш раціон харчування, а якщо ні, то спочатку зосередьтеся на його вдосконаленні», - каже Мігель Лопес Морено.
Перший крок, коли ми вже маємо схему здорового харчування - це почати з тих менш обмежувальних протоколів, таких як TRF або 8/16, які просто складаються з пропуску сніданку чи вечері та переходу до наступного прийому їжі протягом дня. "Залежно від відчуттів, які ви відчуваєте, і легкості, з якою потрібно слідувати за ними, ви можете почати збільшувати час голодування", - робить висновок дослідник.
- Заняття спортом на відкритому повітрі взимку з низькою температурою спалює більше калорій Vogue Іспанія
- Недоліки використання теплового пояса для занять спортом
- Займаючись натщесерце, ви втратите вагу або; печіння; мастило NAVARRA ІНФОРМАЦІЯ
- ДОБРО робити кардіо під час посту; Крістіна Рая особистий тренінг
- Заняття поясом - це добре чи погано Операція Бікіні