натщесерце

Роби вправу натщесерце це дійсно допомагає вам схуднути, що було б так само, як схуднення жиру, але, на жаль ризик для здоров’я продукт гіпоглікемії, який зазвичай може виникнути, крім того, залежно від інтенсивності та тривалості фізичних вправ, можливо, втрачається не тільки вага жиру в організмі, але й атрофія м’язів (хоча і тимчасова).

Чому може робитись тимчасова атрофія м’язів під час занять натщесерце?

Ну, давайте подивимось, це так просто, як це читається: через брак поживних речовин (макро- та мікро), оскільки ми походимо з тривалого періоду голодування там, де їх використовували (не думайте, що коли сон не витрачається), і з тієї ж причини це спричиняє «втрату» деякої м’язової маси (я сказав: тимчасово), а в цьому випадку волокна скелетних м’язів втрачають вагу або втрачають «розширення» (гіпертрофію), досягнуте практикою високої інтенсивності заняття спортом та/або заняття, що передбачають зовнішні навантаження (гирі в спортзалі, кросфіт тощо).

Не потрібно займатися на голодний шлунок і піддавати тіло сильному стресу просто для досягнення естетичного результату (спалювання жиру для схуднення), якого цілком можна досягти, поїхавши на тренування після сніданку, з достатнім повноцінним харчуванням план та звичайне навчання відповідно до поставлених цілей.

Тож якщо людина прагне займатися якимось видом вправ на голодний шлунок, шукаючи естетичне досягнення, якого також можна досягти після сніданку, думаючи, що це найкращий і найшвидший спосіб його досягнення, краще двічі подумати, щоб уникайте всіх проблем, про які я згадаю у цій статті. Не ризикуйте своїм здоров’ям без потреби.

Зазвичай те, що чують інструктори або тренери з незначними теоретичними знаннями і не дуже обґрунтованими, полягає в тому, що організм буде "спалювати" жир лише в тому випадку, якщо запаси вуглеводів в організмі низькі, як це трапляється на прикладі, коли закінчується тренування високої інтенсивності з без ваг, де внутрішньом’язовий глікоген зазвичай використовується по максимуму (і тому залишається на дуже низькому рівні), який отримують із глюкози, що забезпечується простими та складними вуглеводами.

Аеробні вправи змушують вас схуднути, а ваги розтягуються

З'являється все більше досліджень, які підтверджують, що тренування на опір (гирі, гумки, ізометрика, Trx, вага тіла ...) ефективніші, ніж аеробні вправи. Тонізовані м’язи посилюють базальний обмін, тобто енергію, яку ми витрачаємо, коли перебуваємо в стані спокою. І є ще більше, ваші м’язи продовжуватимуть працювати 24 години. Тепер правильний баланс між ними є ідеальним способом вправ, щоб бути здоровим.

Найгірше станеться, якщо людина збільшить інтенсивність та/або тривалість фізичних вправ, наприклад, коли вона перевищує 160-170 ударів на хвилину (або сама по собі перевищує 75% від максимальної частоти серцевих скорочень кожної людини) і якщо тренувальне заняття стає дуже довгий від 40-60 хвилин або більше.

Якщо лише час збільшити, а інтенсивність підтримувати помірною, спалюватимуться «запасні жири» та амінокислоти (через брак глікогену в печінці та, як я вже згадував: не залишиться іншого вибору, крім як розкласти білки, щоб спробувати перетворити їх амінокислоти в глюкозу).

Чим більше я пітнію, тим більше я худну

Це, мабуть, один із найпоширеніших міфів, коли справа стосується занять фітнесом. Що ми хочемо втратити, схуднувши, це жирова тканина. Тому бажання схуднути за допомогою пітливості не є найбільш доречним. Доповнити її силовою роботою - це найкращий і найтриваліший успіх. Результатом є те, що ви піддали своє тіло перенапруженню і обмежили свої фізичні можливості, не отримавши нічого натомість. Крім того, змушуючи потіти, ви впливаєте на свій правильний стан гідратації та загрожуєте своєму здоров’ю, але не втрачаєте ні грама жиру. Тож будьте дуже обережні, щоб не потіти надмірно і, перш за все, під час тренувань не забувайте про зволоження.

Підводячи підсумок, найкраще уникати фізичних вправ натщесерце (або після виходу з періоду сну, що гірше, або в інший час доби) буде те, що ви не будете піддавати своєму здоров’ю ризик через падіння рівня глюкози в крові, або зниження імунної системи, або втрата м’язової маси або об’єму, оскільки частина складного вуглеводу, споживаного під час сніданку (так чи так, ви завжди повинні споживати 60 або більше хвилин перед тренуванням, навіть якщо це низька інтенсивність) буде забезпечувати глюкозу повільно і постійно, протягом певного періоду часу, заповнюючи запаси глюкогенів у печінці та скелетних м’язах, на додаток до підтримання частини цієї глюкози в крові на нормальному та постійному рівнях, що буде дбати про збереження мозок, нервова система та інші тканини в оптимальному стані.