доброго ранку зі штангою
Свою назву він отримав завдяки тому, що цей жест схожий на кивок комусь доброго ранку, а точніше вклонення на японській мові. Це спрацьовує подібні м’язи, як жорсткі ноги, підтягнуті вгору. Однак через вагу за шиєю м. сидить на трапеції, що змушує вас ще краще тренувати брекети хребта! Хоча під час вправи не слід використовувати величезні ваги, він чудово підходить для зміцнення спини до жорстоких вправ, таких як присідання або підтягування, змагальні номери з важкої атлетики тощо. Він практично зміцнює лише м’язи, які відповідають за спортивні результати!
На які м’язи це впливає?
В першу чергу для спинних брекетів, сідниць та згиначів стегна. Це також надає поверхневе навантаження на поверхневі м’язи спини.
Правильне виконання
Вихідне положення: Встаньте в зручному положенні для розтягування, тримаючи стрижень над лопатками і не на кістці, а на трапецієподібному м’язі (так само, як при присіданні).
Виконання: Тримаючи спину прямо, нахиляючись вперед, одночасно відсуваючи стегна назад. Тримайте коліна злегка зігнутими, розгинайте їх, лише якщо у вас немає проблем з коліном і якщо ви використовуєте невеликі ваги! Тільки нахиляйтеся вперед, поки наш стовбур не стане паралельним землі і ніколи не нижче! Затримайте його тут на секунду, а потім випряміть назад у положення стоячи з силою "заднього ланцюга".
Правильне дихання: Вдих при нахилі вниз і видих при піднятті верхньої частини тіла назад від рішення тулуба.
Поширені помилки, на які слід звернути увагу
- Немає необхідності використовувати занадто велику вагу. Навіть легенда легенди пауерліфтингу Луї Сіммонс із Вестсайдської штанги говорить, що якщо ви використовуєте велику вагу, ви знаходитесь лише і виключно в присутності людини, яка її надає!
- Акуратно злегка зігніть коліна. Мало хто настільки гнучкий, що може робити це з витягнутими ногами.
Поради для практики
- Не вправляйтеся до виснаження! Якщо ви надмірно розтягнете м’язи біля хребта, є велика ймовірність, що ви станете гостем у травматології, де ін’єкція Mydeton та Demalgonil для коктейлю, а потім лежачи 3-5 днів . Я в дужках зазначаю, що м завжди вдома.:)