Кисень життєво необхідний для життя, і тілу він потрібен, щоб він був у ідеальному стані. Ми ніколи не звертаємо уваги на дихальний процес, оскільки це те, що ми робимо автоматично. Незважаючи на те, що дихання робиться мимоволі, навчитися добре дихати важливо, оскільки для забезпечення загального добробуту необхідно забезпечити організм необхідним киснем. Ось чому в цій публікації ми хочемо зупинитися наскільки важливим є дихання, щоб почуватися набагато краще.

важливість

Іноді ми ставимо себе перешкоди, коли мова йде про дихання. Скорочений живіт, скупчення газів, важкість живота, добровільне скорочення того самого, що стає звичним ... Всі ці змінні є причинами того, що ми не дихаємо повноцінно і повноцінно. Наше дихання стає швидшим і поверхневим. Це є помилкою, коли мова йде про отримання всього необхідного нам кисню та відчуття набагато кращого стану.

Фази дихання

Дихання має дві фази, один для вдиху повітря і один для видиху. У цьому процесі, як правило, полягає помилка, яка базується на тому, що ми зазвичай дихаємо, не викидаючи весь вуглекислий газ, який маємо в легенях. Наприклад, в йозі дуже важливим є повільне та глибоке дихання, при якому надходження повітря переважає після усунення всього діоксиду, що знаходиться в організмі. Таким чином досягається повний і задовільний стан для організму.

Розказано так, здається, просто, але в глибині душі це не так, оскільки ми так дихаємо вже давно, і це набута звичка, про яку ми навіть не замислюємось. Тому ми хочемо зупинитися на різних типах дихання які можна визначити та в перевагах, які вони нам принесуть. Ось чому необхідно, щоб ми практикували їх і мали їх на увазі, щоб поліпшити якість нашого дихання, а разом із ним і загальний стан організму.

Черевне дихання

Перш за все, ми зупинимось на диханні, відомому як черевне дихання. Коли ми беремо натхнення, діафрагма опускається вниз, а черевна основа набрякає, наповнюючись повітрям. Коли це трапляється, діафрагма починає повільний спуск і підйом таким же чином, коли виганяє повітря. Цей повільний рух породжує масаж внутрішніх органів, який допоможе їх правильному функціонуванню. Це найпоширеніший тип дихання, і той, який ми повинні робити повільно, глибоко та інтенсивно.

Ребро дихання

Другий тип дихання буде Реберна. У цьому випадку ми розширюємо легені в їх середній зоні, так що ми відкриємо грудну клітку, змушуючи ребра відокремлюватися так, ніби це сильфон. Цей спосіб дихання використовується при заняттях спортом або заняттях, які вимагають більших зусиль. Ми робимо менше дихати повітрям, але швидше забезпечуємо тіло киснем, який йому необхідний на той час.

Ключично-дихальне

Третім типом дихання, який ми збираємось диференціювати, є т. Зв ключичний. Він включає дихання верхньою частиною легенів. Як пояснювалося вище, повітря в цьому випадку відкриває частину ключиці. Це найменш рекомендований спосіб дихання, оскільки запас кисню невеликий, а також дихання дуже швидке і не дуже ефективне. Зазвичай це відбувається під час стресу або тривоги.

Добре дихати

Найкращий спосіб оптимізувати дихання у нашому повсякденному житті - це поєднати три форми дихання. Цей спосіб дихання має основу в йозі, і він прагне поєднати правильний запас кисню для тіла, крім того, що він може набагато краще розслабитися і забезпечити належну роботу всіх внутрішніх органів. Правильне дихання позбавить нас від напруги та стресу. Тому необхідно навчитися поєднувати три способи дихання і досягти повноцінного та більш ефективного дихання.

Повний метод дихання

Щоб досягти цього повного дихання, нам потрібно робити практику поєднати три способи дихання. Що ми рекомендуємо, це лежачи на спині, щоб сконцентруватися на процесі, який слід виконувати:

  • Спочатку ми будемо виганяти все повітря з легенів
  • При порожніх легенях ми дозволимо діафрагмі опуститися вниз і наповнимо черевну основу легенів повітрям. Потроху і розслаблено ми зможемо наповнити його повністю, не виганяючи повітря.
  • Наповнивши нижню частину легенів, ми повинні піднятися до середньої частини, і для цього ми розкриємо ребра і заповнимо цю область повітрям.
  • Нарешті, ми закінчимо заповненням верхньої частини легенів, викликаючи набряк області ключиці

Повітря має постійно надходити повільно і без ривків. Таким чином ми навчимося наповнювати всі легені та скористатися їх повною здатністю, щоб отримати найбільшу кількість кисню. Після завершення цього процесу ми спорожнимо легені таким же чином. Ми будемо робити це повільно і розслаблено, починаючи спорожняти так само, як і раніше, від основи легенів до частини ключиці, щоб почати все спочатку. Видихання буде повільнішим за вдихання, поки легені повністю не порожніють.

Після цього ми помітимо краще стан релаксації і змусити нас практикувати глибші та продуктивніші вдихи, щоб відчути себе набагато краще і зрозуміти, наскільки важливо робити це правильно.

Зображення | IStock Image 2 | Хунта де Андалусія Зображення 3 | IStock Video | Відеоканал Youtube/iespalda