фізичних

Розрахунок калорій, витрачених під час фізичних навантажень

Сидячий спосіб життя пов’язаний з множинними патологіями (артеріальна гіпертензія, ішемічна хвороба серця, цереброваскулярні катастрофи, цукровий діабет 2 типу, депресія та деякі види раку), і боротьба з ним дуже допомагає запобігти цьому.

Протягом 24 годин дня ваше тіло споживає енергію. З кожним вашим рухом ви збільшуєте витрату калорій. Чи знаєте ви, яку користь приносить вам фізична активність і як збільшити ці витрати?

Що таке фізична діяльність?

Всесвітня організація охорони здоров’я визначає фізичну активність як будь-який рух тіла, викликаний скелетними м’язами, що вимагає енергетичних витрат. Такі дії, як ходьба, їзда на велосипеді, робота чи робота по дому, вважаються фізичною активністю.
Виконання фізичних навантажень - це не те саме, що робити фізичні вправи, воно вимагає програмування діяльності з точки зору інтенсивності, тривалості та типу вправ. Коли ці параметри дотримуються деяких правил, ми говоримо про спорт.

Які переваги фізичних навантажень?
Фізична активність корисна на будь-якому етапі життя і має вирішальне значення, поряд з їжею, допомагає нам контролювати склад свого тіла та боротися із зайвими жирами. Підвищена фізична активність приносить нам численні переваги:
Покращує кісткову систему, зміцнюючи та збільшуючи щільність наших кісток.
Покращує м’язову систему.
Покращує кардіореспіраторну систему, покращуючи наш фізичний стан.
Це покращує наш настрій і може допомогти нам спілкуватися.

Як розрахувати витрати калорій?
Для розрахунку кілокалорій, які ви витрачаєте під час вправи, використовується метаболічна одиниця, яка називається MET (метаболічні еквіваленти, необхідні для виконання діяльності). Кожному фізичному навантаженню і залежно від інтенсивності призначаються певні MET (див. Таблицю)

Приклад
Ккал. /min.= МЕТ x 0,0175 x ВАГА (кг)
Приклад. Якщо ви важите 60 кг і користуєтесь велосипедом, це буде 8 METs активності. (див. таблицю, щоб знайти MET), якщо ви використовуєте його протягом 30 хвилин
Ккал./хв. = 8 x 0,0175 x 60 (кг) = 8,4 Ккал./хв. х 30 = витрачено 252 ккал

Таблиця з орієнтовними MET-показниками найбільш поширених видів діяльності MET-MET
Прогулянка 2.5
Прогулянка з собакою 3.0
Підйом вгору 7,0-9,0
Пройдіть сходами 3.0
Підніміться сходами 8.0
Запуск загалом 7.0
Гірський велосипед 8.5
Велосипед (загальний) 8.0
Заплив назад 7.0
Плавати брасом 10,0
Плавання повзання (помірне) 8,0
Плавання (швидко) 11.0
Метелик для плавання 11.0
Плавання, задоволення чи відпочинок 6.0
Водні розваги (біг у басейні) 8.0
Загальний спортзал 5.5
Тренажерний зал (сильна гімнастика) 8,0
Помірна гімнастика 3.5
Навчальна схема 8.0
Еліптична або лижна машина 7.0
Сходинка (сходи) 9.0
Розтяжка/Йога 2.5
Водна аеробіка/гімнастика 4.0
Танець (балет, або сучасний: твіст) 4.8
Танець (фламенко, загальний, грецький) 4.5
Танець: аеробіка 6.5
Аеробіка: крок 8.5