переваги

Малорухливий спосіб життя є одним із факторів ризику страждання різними серцево-судинними, респіраторними або опорно-руховими захворюваннями. Введення чогось такого простого, як щоденна прогулянка, може допомогти нам запобігти недугам, а також сприятиме нашому психічному здоров’ю.

Дізнайтеся, як ходьба нам допомагає і що ви можете зробити, щоб отримати від неї користь.

Похід

Якщо ви хочете активізувати своє тіло, нічого кращого, ніж щоденна прогулянка не менше 30 хвилин. Загальновідомо, що починати заняття слід поступово, розігріваючись до і після заняття, не забуваючи правильно зволожуватись.

Ви навіть можете відчути виснаження в перший день перед закінченням походу, ваше тіло повинно бути прослухане, і якщо ви не можете пройти 30 хвилин з першого разу, не варто тривожитися. Робіть це з інтервалами відпочинку, поки ваше тіло не адаптується до нової діяльності.

Якщо згодом ви віддаєте перевагу робити більш інтенсивні вправи, зверніться за порадою до тренера, ви повинні знати, що кожна людина може виконувати різні типи вправ, залежно від віку, маси тіла та захворювань, які вони можуть страждати. Вправи повинні виконуватися безпечно, користуючись усіма перевагами, не загрожуючи здоров’ю.

Якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням, яке вражає суглоби, серце або інший стан, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, він порадить вам, який вид діяльності рекомендується для вашої конкретної ситуації.

Основні переваги щоденної прогулянки

Серцево-судинна система

  • Це покращує кровообіг, таким чином всі поживні речовини можуть ефективно досягати кожної клітини тіла, і ви уникнете проблем, спричинених поганою циркуляцією, таких як набряки ніг, варикозне розширення вен тощо.
  • Ризики страждання від серцевих розладів зменшуються при фізичних навантаженнях, зміцнюється серцево-судинна система.

М'язова і кісткова система

  • М'язи будуть в тонусі, надаючи більш привабливу фігуру тим, хто її практикує.
  • Ваші кістки, зв’язки, сухожилля та суглоби залишаться здоровішими та стійкішими.
  • Ви допоможете запобігти старінню м’язової та кісткової системи, борючись із прогресивним зносом клітин.

Травна система

  • Ви спалите калорії, допомагаючи схуднути, втратите жир і наберете м’язи.
  • Ви виведете зайві рідини з організму.
  • Сприяє дефекації кишечника, допомагаючи запобігти проблемам із запорами.
  • Це може допомогти нам боротися із симптомами діабету.
  • Сприяє зниженню шкідливого холестерину та артеріального тиску.

Нервова система та психічне здоров’я

  • Ви помітите, що у вас більше енергії та витривалості.
  • Допомагає звільнитися від стресу.
  • Під час тренувань виділяються ендорфіни, гормон, пов’язаний з емоційним самопочуттям.
  • Може допомогти в боротьбі з депресією та безсонням.

Рекомендації перед прогулянкою

Необхідно носити відповідний одяг та взуття для прогулянки. Що стосується одягу, він повинен допомогти вашому тілу нормально пітніти, майте на увазі, що за допомогою потовиділення температура тіла регулюється під час фізичних навантажень.

Також не забувайте брати з собою воду щоразу, коли ви тренуєтесь. Крім того, ви повинні слухати сигнали, які ваше тіло подає вам і приймає перерви коли це потрібно.

Важливо також, щоб ви знали, що заклик заспокоїтись після вправ повинен бути поступовим і повільним, не слід різко зупинятися, а сповільнюйте кроки, щоб дістатися до стан спокою.

До і після фізичних вправ бажано правильно розтягнути м’язи. Межею завжди повинен бути біль, ніколи не виходити за межі своїх можливостей, якщо ви не хочете нашкодити собі.

Насолоджуйтесь природою здорово, і ви помітите безліч переваг, які вона приносить у ваше життя, як фізично, так і психологічно.