Деякі з нас уникають цього, а для інших це є частиною їхнього способу життя. Як крижана вода впливає на нашу імунну систему? І чому ми повинні спробувати загартовування? Ми спробуємо узагальнити позитивний вплив крижаної води на вашу імунну систему та те, чому вам слід спробувати загартуватися хоча б крижаним душем на кілька секунд.
Напевно, ви вже зустрічалися з акцентом на позитивні наслідки загартовування на нашому тілі. Дуже часто згадується позитивний вплив на імунну систему проти застуди та інших респіраторних інфекцій, але також позитивний вплив на кровообіг та серцево-судинну систему. Але це справді так?
Звичайний риніт
У народі називають застудою, інакше інфекційне вірусне захворювання. Найпоширенішими агентами є риновірус (близько 80%), але також коронавірус та інші. Шлюзом до цього захворювання є верхні дихальні шляхи і передається крапельною інфекцією. Якщо хтось чхає, затвердіння не допоможе нам запобігти контакту з вірусом. Однак контакт не означає автоматично спалаху захворювання. Натомість у холодну погоду кращі виживання крапель вірусу з повітря. Однак рандомізоване дослідження підтвердило меншу частоту респіраторних захворювань у витривалих людей. Хоча ми не можемо впливати на саму причину захворювання шляхом затвердіння, ми можемо істотно впливати на вторинні фактори.
Хворі судини
Для початку важливо підкреслити, що на здоров’я людини впливає широкий спектр зовнішніх та внутрішніх факторів: дієта, фізична активність, вроджені схильності. Сумнівно, чи можемо ми відокремити від цього комплексу діючих факторів лише ефект загартовування. Однак було показано, що дія холоду на невелику ділянку шкіри призводить до розширення кровоносних судин у глибших шарах шкіри. Завдяки затвердінню в холодній воді збільшується частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і обмін речовин. Шведські дослідники вивчали вплив місцевого поперемінного впливу холодної та теплої води на пацієнтів із судинними захворюваннями нижніх кінцівок. На основі цієї гідротерапії вони описують суб’єктивне поліпшення болю та артеріального тиску, яке тривало до року після закінчення цієї терапії.
Втрата ваги
Вплив регулярного загартовування на зниження ваги також відомий. Гормон іризин все частіше виробляється на холоді, і саме цей гормон відповідає за розщеплення жирів. Непрямим ефектом цього виду схуднення є також покращення роботи серцево-судинної системи. Однак остерігайтеся швидких температурних змін при ішемічній хворобі серця - швидке охолодження може призвести до звуження судин, що може призвести до серцевого нападу.
З чого почати загартовування?
Консультація лікаря
Бажано звернутися до лікаря перед початком. Огляд робить акцент на дихальних шляхах, серці. легені та нирки.
Ви рухаєтесь повільно
Не стрибайте в крижану воду відразу. Спочатку потренуйтеся в душі. Намагайтеся закінчувати кожен душ холодним потоком води. Поступово знижуйте температуру води під час прийому душу або продовжуйте холодний кінець душу. Тільки тоді ви почнете повільно загартовуватися в природі.