Ось остання примха з колиски цифрової революції, Силіконова долина Каліфорнії: дофаміновий пост! Ідея руху полягає в тому, що якщо ви не стимулюєте вироблення сполуки, яка відіграє важливу роль у задоволенні так само, як це робить кожен день сучасна людина, ви можете "перезапустити" свій мозок, щоб працювати ефективніше і більше цінувати прості речі.

голодування

Для цього дофамінові пісти фактично кажуть «ні» всім стимуляціям, які сьогодні перебільшені: вони відмовляються від їжі, утримуються від сексу, вживання алкоголю та наркотиків, проводять менше часу перед різними екранами та в соціальних мережах медіа-сайти. І справді віддані також починають уникати соціальних контактів, які можуть зайти так далеко, що навіть не заглянути в очі іншої людини. Все це для того, щоб після посту можна було знову насолоджуватися життям з повною силою.

Наприклад, 24-річний Джеймс Сінка, засновник стартапу під назвою Sleepwell, дотримується посту дофаміну, максимально відсікаючи себе від зовнішніх подразників: не їдять, просто беручи воду, щоб вона не пересихала. Він ігнорує свій телефон, ноутбук чи інші пристрої і намагається якомога менше взаємодіяти з іншими людьми, навіть не дивлячись їм в очі. Це повідомляє вашим знайомим, друзям, родині, що цього дня це буде недоступно. Синка вважає, що регулярні швидкі спалахи дофаміну, які люди отримують сьогодні, розвивають подібну толерантність, як, скажімо, часте вживання кокаїну. Синка намагається змінити цю толерантність за допомогою практики, яка, за його словами, «дозволяє вам знову поглянути на загальну картину, щоб переоцінити речі. І коли ти знову піддаєш себе цим подразникам, вони набагато інтенсивніші, ніж були спочатку ".

Тримайте при собі папір та ручки

Вже в листопаді 2018 року тренер із життя, який керував каналом YouTube під назвою ImprovementPill, опублікував навчальне відео про те, як саме швидко дофаміну. Багато хто вважає цю людину, яку називають лише Річардом, винахідником дофамінового голодування, але сам він сказав віце-президенту, що сам він стикався з цим терміном, коли кілька років тому переглядав форуми щодо самовдосконалення в гірший період. На той час він проводив час майже виключно на вечірках і перегляді серіалів, і йому здавалося, що це теж повністю всмоктано. "Мені було цікаво, як би було б подвоїтись, якщо нічого не робити, а насправді нічого не робити протягом цілого дня?"

У відео він розповідає, що в роки свого навчання в коледжі розробив метод, щоб "перекомпонувати себе", який працював настільки добре, що навіть сьогодні він використовує його один-два рази на рік. Дофамінове голодування завжди триває цілий день, від моменту пробудження до засинання, і про це слід думати як про вихідний день, коли ми отримуємо якомога менше задоволення. У цей день категорично заборонено проводити час з речами, які можна вважати найменш веселими або приємними. Тому:

  • відсутність їжі;
  • відсутність телефону, максимум у режимі очікування, на випадок надзвичайної ситуації;
  • відсутність інтернету;
  • відсутність телевізора, YouTube, Netflix і нічого подібного;
  • відсутність алкоголю, трави та інших сп’янілих речовин;
  • відсутність сигарет, відсутність кофеїну;
  • відсутність відеоігор;
  • немає музики;
  • жодна компанія;
  • відсутність мови, щонайбільше в надзвичайних ситуаціях;
  • відсутність самовдоволення;
  • відсутність читання.

Гаразд, але тоді взагалі, що робити під час дофамінового голодування?

  • Прогулянки на свіжому повітрі;
  • пити воду;
  • медитувати;
  • легко навчатися;
  • а головне - покласти на папір все, про що думає під час посту.

За словами Річарда, після такого дня жалоби, хто з ентузіазмом повертається до життя. Сучасні люди надмірно стимулюють, тобто їх постійно винагороджують стільки, що їх навряд чи щось мотивує. Тому тіло повинно голодувати, щоб знайти мотивацію в обіцянці менших винагород наступного дня. Крім того, сучасна людина також схильна маскувати свій біль різними приємними видами діяльності, що, згідно з відео, також є помилковою практикою, оскільки біль, навіть духовний, має сигнальну роль. Отже, бідний на подразники день, позбавлений звичних задоволень, також має на меті змусити когось стикатися зі своїми проблемами, коли від них нікуди втекти. І тут з’являються папір та ручка, адже письмо є чудовим інструментом для розв’язання проблем. Можна задати собі правильні запитання: що болить, чому болить? І найголовніше: що я можу зробити завтра, щоб не нашкодити так сильно?

Тож дофамін натще, у якому сумнозвісні біохакери з Кремнієвої долини також бачать фантазії, був би своєрідною панацеєю від великого вигорання та знеохочення людей 21 століття. Це панацея, яка разюче схожа за деякими елементами на традиційні релігійні обряди, такі як звичаї Йом Кіпура в єврейській релігії, або бідні на стимул і тривалі практики дзен-буддистів. Але чи має дофамінове голодування якесь наукове обгрунтування?

Від винагороди до волі

Безперечно, що річ має менше спільного з дофаміном, ніж ми думаємо, Джон Саламоне, професор психології з Університету штату Коннектикут, каже, що принаймні назва дофамінового голодування вводить в оману, оскільки це ніби практика впливає лише на діяльність цієї однієї сполуки. Ідентифікація дофаміну із задоволенням - це серйозне спрощення з самого початку, оскільки від нього залежать багато інших функцій, такі як мотивація, емоції, навчання та підкріплення. Роль сполуки в настрої також набагато складніша, в експериментах, наприклад, інгібування дофаміну не обов'язково призводило до усунення хорошої їжі або викликаної наркотиками ейфорії.

Камерон Сепа, доцент кафедри психології в Університеті Каліфорнії, зробив широко відомою концепцію дофамінового голодування у вірусній статті, опублікованій у серпні, пізніше визнавши у своїй заяві, що це призначення насправді було хибним, але його не можна було називати -годинний контроль стимулів до звикання до поведінки ”. У будь-якому випадку, побачивши поширення цієї практики, Сіара Маккейб, доцент кафедри неврології з Університету Редінга, побачила, що в грудні прийшов час поділитися своїм досвідом щодо "відміни дофаміну" в Conversation.

Це нейромедіатор (нейромедіатор), який також бере участь у розвитку звикань і виробляється в мозку. Він передає сигнали, пов’язані з моторним контролем, пам’яттю, хвилюванням та винагородою, по всьому мозку. Занадто мало його може призвести до розвитку таких розладів, як хвороба Паркінсона, яка включає скутість м’язів, тремор та зміни мовлення та ходи. Одним протиотрутою для хвороби є ліки, що називаються левадопа (L-Dopa), які можна перетворити в дофамін, перетинаючи гематоенцефалічний бар’єр, полегшуючи таким чином симптоми.

Знаменита горезвісна молекула дофаміну. Фото: MOLEKUUL/НАУКОВА ФОТОБІБЛІОТЕКА/Наукова фототека

Дофамін також є важливою частиною системи винагороди мозку, системи, яка може пізнати речі з часом. Отже, якщо людина потрапляє в середовище, де зазвичай отримує винагороду, вироблення дофаміну може зрости навіть без певної винагороди, це називається передбаченням - отже, якщо ви просто стоїте в кондитерській і думаєте про шоколад, це може також активувати дофамін. Еволюційна роль цього приємного сподівання могла полягати в тому, щоб жива істота набула нових форм поведінки.

Очікування винагороди, передчуття нагороди, також називається мовою неврології "волею". Оскільки одним із головних симптомів депресії є саме ангедонія - тобто відсутність волі, інтересу та радості в ситуаціях, які в іншому випадку приносять користь, - неправильна регуляція дофаміну також часто пов’язана з розвитком депресії. Антидепресант під назвою бупропіон пригнічує зворотне захоплення адреналіну та дофаміну в мозку.

Тож можна бачити, що дофамін є життєво важливим компонентом функціонування людини, чому хтось захоче вивести його з себе? Оскільки цей нейромедіатор також відіграє певну роль у розвитку нездорової залежності - і на цьому базується ідея дофамінового голодування.

Дофамін вбудований у заповіт вищезазначеним чином: наприклад, наркоман марно вирішив відмовитись від своєї пристрасті, якщо він опинився в обставинах, пов’язаних із вживанням наркотиків, система волі мозку стає активною, і рішення наркомана може навіть сильний потяг. Що ж, люди, що поститься дофаміну, вірять, що, знизивши рівень дофаміну, вони можуть подолати свої бажання та тягу до нездорових звичок.

Це працює?

Невролог із Conversation спершу пояснив, що немає жодного сумніву в тому, що той, хто робить менше у Facebook, знижує рівень дофаміну, лише що він менше стимулює вироблення сполуки. Недоцільно зменшувати кількість дофаміну у мозку, навіть якщо ви змогли це зробити, оскільки, як ми вже бачили, його наявність необхідна для повсякденного функціонування людини.

Таким чином, зниження рівня дофаміну не є, але зниження активності дофаміну можливо

Маккейб писав: «і ключовим для цього є зменшення впливу на людей факторів, пов’язаних із винагородами, які викликають процес волі. Зрештою, ці обставини включають прагнення почати поведінку, в кінці якої чекає винагорода. Однак відмова від винагород не обов’язково означає, що мозок навіть не жадає їх. Тож з точки зору нейронауки, нісенітниця, що все це «перезапустить» мозок.

Якщо ви все-таки хочете відмовитися від своїх нездорових звичок - наприклад, витрачати занадто багато часу на сайти соціальних мереж або їсти занадто багато - вам слід почати зі зменшення впливу шкідливих факторів навколишнього середовища, які змушують вас жадати нездорових звичок. Наприклад, якщо ви занадто багато тримаєтесь на телефоні вночі, коли ви на самоті, спробуйте вимкнути звукові сигнали: таким чином, дофамін не активується внаслідок обставин, тому у вас не виникає бажання забрати мобільний телефон так легко. Або якщо вам здається, що ви п'єте занадто багато алкоголю, майже щовечора тусуєтесь із друзями в пабі, спробуйте провести вечір десь ще, як ходити в кіно, - пропонує нейролог.

Коли переважають нездорові звички, є ознаки, подібні до наркоманії: наприклад, людина проводить більшу частину свого часу з цією шкідливою поведінкою; він не здається, навіть якщо у нього розвивається конкретна фізична, психічна проблема; ви не можете вирізати його, навіть якщо вам дуже хочеться; він через це навіть нехтує своєю роботою, школою, сімейними обов’язками. І якщо він спробує його зупинити, він обернеться, нервовий, пригнічений.

Якщо це вже так, ви можете спробувати змінити умови, що стимулюють ваші нейрони дофаміну - а це саме дофамінове голодування.

Психолог Ненсі Мрамор каже, що дофамінове голодування може спрацювати, але воно є занадто жорстким у порівнянні з тим, що вимагає пересічна людина, яке зазвичай перебільшує не більше ніж одну-дві речі із задоволень, заборонених у день посту. "Помірний перегляд телевізора, читання або пиття кави можуть вписатись у збалансований спосіб життя", - навів він приклад. Звичайно, якщо для когось річ на рівні читання - це втеча від реальності, то добре відпочити від цього ".