Догляд за ногами починається з дитинства, коли дитина починає ходити.
Дитина не повинна ходити босоніж по твердій і рівній поверхні (наприклад, плитка, ліно, плаваюча підлога тощо), оскільки стопа пристосована як частина свого розвитку для ходьби по м’якій нерівній поверхні (мох, трава, пісок, м'який грунт). На ніжці є велика кількість нервових закінчень і подразники від цих закінчень утворюють т. Зв стереотип руху - вертикальне стояння та ходьба. У цьому випадку стопа є основою для розвитку опорно-рухового апарату. Порівняння - коли будинок стоїть на нестійких фундаментах, він починає нахилятися, тріскатися або руйнуватися. Так само і з ногами - на них виникають різні деформації. Тому ми повинні дбати про свої ноги не тільки в дитинстві, але і в зрілому віці.
Розвиток стопи
Дошкільний та молодший шкільний вік
Тип ходьби успадковується від батьків. На це впливають спорт, хвороби, травми ... Тому в цьому віці необхідно стежити за правильною поставою та вибирати відповідні фізичні навантаження з акцентом на координацію та стабільність. Потрібно подбати про те, щоб шкільна сумка дитина не несла на плечі, а на спині. Йому слід перевзуватися - не носити одне і те ж взуття щодня, вибирайте взуття для певної фізичної активності. Дитяче взуття має відповідати за формою формі стопи, по довжині та ширині, воно має мати досить гнучку підошву та твердий каблук.
Зростати
Слід подбати про те, щоб забезпечити достатній рух, регулярну гігієну ніг та перевзування. Для кожного виду діяльності підбирайте правильний тип взуття, дотримуючись форму стопи та спосіб руху. Рекомендується не підкорятися модним тенденціям взуття, зав'язувати шнурки, дівчатам не слід носити взуття на підборах. Вузькі та високі підбори порушують стійкість і змінюють центр ваги, що створює навантаження на щиколотки, коліна і стегна, але також перевантажує передню частину стопи, що спричинює зменшення поперечної дуги з подальшим розвитком деформацій пальців. Взуття - так звані балерини - також непридатні, оскільки вони деформують стопу і обмежують правильну функцію стопи при ходьбі. Будь-які порушення розвитку та функціональні функції в області стопи можуть бути дуже успішно виправлені до цього віку. З досягненням віку засіб можна досягти з меншим ефектом і за триваліший час.
Дорослість
Важливо дотримуватися регулярної гігієни ніг та взуття, регулярних звичок руху та вибирати зручне та пропорційно підходяще матеріальне взуття. На роботі перевдягатися, перевзуватися вдень. За необхідності виправте або компенсуйте помилки за допомогою ортопедичних устілок, реабілітації та цілеспрямованих вправ. Однак помилки та деформації незворотні.
Ноги заслуговують на турботу: найпоширеніші проблеми, які їх турбують
Подіатрія: вирішення проблем з ногами
Ми все життя носимо ноги, але сприймаємо їх легковажно
Навіть непридатне взуття викликає деформації великого пальця
Як запобігти проблемам з ногами
Профілактика починається в дитинстві, коли дитина починає вставати на ноги і починають формуватися стереотипи руху і руху. Щоб дитина правильно ходила, важливо дати їй розвиватися природним шляхом. Дозвольте йому більше простору для руху з м’якою поверхнею, щоб він міг встати і ходити самостійно. Коли він починає стояти і робить кілька кроків, якщо ядра головки стегнової кістки розвинені, ви можете потренуватися в ходьбі. Для перших кроків для стимуляції дрібних м’язів стопи підходять так звані тапочки (взуття для шкарпеток - без жорсткої підошви). Міцне взуття обмежувало б рух дитини і не дало б розвиватися дрібним м’язам ніг і займатися ходьбою. Як тільки дитина почне самостійно ходити і хода стабілізується, їй слід надіти ботильйони з твердим каблуком і м’якою підошвою, гнучкою в передній частині в місці під головками суглобів пальців ніг. У дошкільному та шкільному віці важливим є підходяще взуття з твердим каблуком, гнучким спереду та вибраним відповідно до виду діяльності.
Важливо дозволити дитині рухатися у відповідному віці. Якщо можливо, нехай він бігає босоніж якомога частіше на природних м’яких поверхнях 3D - піску, трави, моху. Ходьба босоніж також підходить для дорослих. Балансування стійкості при ходьбі по нерівних поверхнях покращує приплив крові до ніг, вправи та зміцнює м’язи ніг. Ходити босоніж по твердих поверхнях - плитці, бетоні, плаваючій підлозі тощо не рекомендується.
Шкарпетки також можуть викликати багато проблем. Вони не повинні бути занадто тугими або вільними, вони не повинні мати шорсткого шва над пальцями. Щільний носок запобігає припливу крові до стопи, пухкий може зруйнуватися і спричинити синці та пухирі, як грубий шов над пальцями ніг.
Частина догляду за ногами є також регулярна гігієна, масаж, обробка ніг зволожуючими кремами. Важливо доглядати за нігтями і вирізати їх правильної форми - в площину.
Як правильно придбати взуття
- Візьміть розмір взуття лише як орієнтир. Купуючи кожну взуття, необхідно перевірити, як вона сидить на нозі. Краще купувати взуття в другій половині дня, коли стопа об’ємніша.
- Обидві ноги важливі. Виміряйте розмір обох ніг, правої та лівої. Розмір взуття вибирається відповідно до довшої і ширшої ноги. Спробуйте цілу пару взуття. Під час репетиції трохи прогуляйтеся по магазину. Використовуйте шкарпетки товщиною, які ви зазвичай носите у взутті.
- Слідкуйте за взуттям, яке підходить до кожної частини. Важливо, щоб відстань перед пальцями була досить великою, тобто один сантиметр у дорослих і 12-15 міліметрів у дітей. Чи правильно вписується найширша частина стопи (в області суглобів пальців) у відповідну найширшу частину взуття, чи добре вкладається взуття на супінаторі. Взуття не можна нікуди штовхати або ковзати.
- Не слухайте продавців, які кажуть вам, що ваше взуття з часом адаптується до ваших ніг. Швидше, дотримуйтесь перевіреного девізу, що те, що сидить під час судового розгляду, також буде сидіти, коли носиться.
- Знайдіть форму, яка підходить для вашої стопи. Взуття, призначене для носіння протягом усього дня, повинно копіювати форму стопи, не намагаючись тиснути пальцями.
- Висота каблука залежить від віку та типу взуття. Рекомендована висота каблука для чоловічого взуття не повинна перевищувати 2,5 сантиметра. Жіноче взуття на цілий день не повинно мати підборів вище 3 - 4 сантиметрів. Каблуки дитячого взуття повинні бути як можна нижчими з великим протектором, щоб дитина залишалася стійкою. Взуття для найменших дітей не повинна бути вище 5 міліметрів.
- У тому місці, де стопа згинається при ходьбі, тобто в районі суглобів пальців, взуття має бути максимально гнучким, щоб воно могло «співпрацювати» з ногою.
© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.