харчування

Нова стаття з нашої серії Догляд за шкірою . Дуже важливою стороною для догляду не тільки за шкірою, а й за добробутом тіла є здорове харчування.

Надання необхідних макроелементів та мікроелементів для всього вашого організму є важливим та допомагає запобігти більшості проблем старіння шкіри.

Звичка, яку ви повинні придбати і яка доповнює ваш раціон, - регулярно робити фізичні вправи. Тонізує тіло фізичними вправами, крім того, що підтримує вас у формі, це покращує васкуляризацію м’язів і дерми, покращуючи тим самим виведення токсинів за рахунок циркуляції та потовиділення.

Години прогулянки на день може бути цілком достатньо. Ви можете почати так і поступово вводити стіл вправ. Звичайно, також ідеально відпочити заслужено, спавши не менше 8 годин, щоб відновити сили. Відпочинок є дуже важливою частиною запобігання проблемам зі здоров’ям та шкірою.

Завдяки цим трьом звичкам ваша шкіра буде блищати свіжою та відпочившою. Далі в цій статті ми розробляємо кілька загальних порад щодо здорового харчування та продуктів, які ви можете включити у свій раціон.

Здоров’я шкіри безпосередньо пов’язане з продуктами нашого раціону. Інші фізіологічні фактори також втручаються, такі як менопауза, вагітність, вік та вплив факторів старіння навколишнього середовища, від яких ви повинні адекватно захиститися як сонячні ультрафіолетові промені або як ми вже згадували в іншій статті, холод взимку.

Збалансоване харчування, адаптоване до потреб організму, подолає дефіцит та дефіцит харчових продуктів у деяких мікроелементах, які можуть вироблятися, та уникнути страшної надмірної ваги.

Наприклад, під час менопаузи спостерігається дефіцит поглинання вітаміну D та кальцію на 30%, тому необхідно буде збагатити раціон продуктами, багатими на кальцій, такими як сир або йогурт і ті, що забезпечують вітамін D, такі як лосось, тунець, морепродукти . Це запобіжить нам остеопороз, який виникає в менопаузі.

Необхідно також забезпечити незамінні жирні кислоти Омега 3 та Омега 6. Перші містяться у продуктах, що отримуються з натуральних та тваринних продуктів, а другі - у збагачених продуктах.

Внесок цих жирних кислот дуже важливий для шкіри, оскільки вони є частиною ліпідного бар'єру дерматологічних клітин і втручаються в підтримку цілісності шкіри.

Як ліпіди омега 3, так і 6 допомагають зміцнити шкірний бар’єр, який є більш крихким після менопаузи. Шкіра втрачає стійкість, гладкість і зневоднюється. Сухість шкіри - одна з найбільш помітних ознак менопаузи.

Цей недолік можна усунути, вживаючи незамінні жирні кислоти через такі продукти, як оливкова олія екстра вірджин, які можна включити в раціон або через косметичні засоби.

Наш список здорової їжі складається з:

EVOO

Оливкова олія Exra Virgin (EVOO) багата на незамінні кислоти омега 3 та 6, такі як олеїнова, пальмітинова та лінолева кислоти. Він також дуже багатий на вітамін А (компонент слизової), вітамін D і вітамін Е або токоферол, важливий природний антиоксидант, який захищає нас від старіння.

Споживання EVOO Це дуже важливо в нашому раціоні, оскільки воно забезпечує ці мікроелементи, необхідні для догляду за шкірою, і оскільки запобігає серцево-судинним захворюванням. Це найздоровіший рослинний жир і одна з основних продуктів харчування Середземноморська дієта, оголошена Всесвітньою організацією охорони здоров’я найздоровішою.

Горіхи.

Помірне споживання горіхів забезпечує шкіру вітамінами групи В, вітаміном Е та незамінними жирними кислотами діапазону 3. Завдяки своєму багатству магнієм, міддю та залізом. Це джерело енергії завдяки високому вмісту фосфору, і вони широко використовуються у вегетаріанських дієтах, хоча, будучи настільки енергійними, їх приймають дуже помірковано для низькокалорійних дієт.

Фрукти та цитрусові: апельсини, яблука та вишні

Вони є ідеальними фруктами та ідеальною зброєю для використання проти апельсинової кірки. Вони майже не мають калорій, а будучи сечогінним засобом, вони дозволяють вам виводити токсини та затримку рідини. Понад усе лимон .

Йогурт

Йогурт включає до свого складу пробіотики, це бактерії, які при попаданні всередину колонізують наш кишковий тракт, займають місце в нашій кишковій флорі і виділяють корисні для нашого організму речовини.

Йогурт є хорошим союзником не тільки в якості їжі, але і для використання в масках і нанесення безпосередньо на шкіру. Усуває стягнутість і сухість, залишаючи еластичний і зволожений епідерміс

червоний перець

Великий внесок вітамінів А сприяє зміцненню колагену та слизових оболонок. Він також багатий вітаміном С. Більше, ніж апельсином! Перець - чудовий антиоксидант, здатний зменшити пошкодження клітин, тому варто включати в раціон червоний перець. Також помідори, папайя, кавун або абрикоси

Антиоксиданти EGCG у чаях, таких як зелений чай, чорний чай або білий чай, є найкращим способом їх прийому всередину. Кілька склянок чаю на день достатньо, щоб шкіра отримала користь від ефекту EGCG.

Поступово замінюйте щоденну каву чаєм. Ви допомагаєте своїй шкірі, але крім того, антиоксиданти EGCG є потужними промоторами здоров’я для всього організму

Зелене листя, багате вітаміном А. Шпинат

Вітамін А є одним з найважливіших поживних речовин для здоров’я шкіри. Боротьба з лущенням та зневодненням. Вітамін А необхідний для оновлення клітин і сприяє зростанню нової шкіри.

Шпинат та брокколі , наприклад, вони є чудовими джерелами вітаміну А. Листа зелень, свіжа, сира, варена чи на пару, є чудовими засобами для здоров’я шкіри.

Це також дуже важливо для утворення кератину у волоссі та нігтях, тому достатнє надходження вітаміну А в раціон запобігає ламкості нігтів та волосся.

Зелене листя овочів також дуже багате мінеральними мікроелементами. Далі в злаках ви можете прочитати їх властивості.

Риба та морепродукти.

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, такі як лосось, тунець, сардини або в самих молюсках, мають протизапальні властивості, які борються з пошкодженнями, спричиненими тривалим перебуванням на Сонці.

Вживання свіжої або замороженої риби - чудовий спосіб зберегти шкіру сяючою. Їсти його два-три рази на тиждень більш ніж достатньо, особливо якщо ваш раціон вже включає достатню кількість вищевказаних корисних продуктів.

Він також є джерелом білка та необхідних амінокислот сірки з низьким споживанням калорій, тому якщо ви не хочете їсти м’ясо, риба є чудовою заміною.

Важливо також споживати молюсків в помірних кількостях, краще, якщо це з розплідника, оскільки таким чином ми уникаємо поглинання ртуті та інших шкідливих речовин, присутніх у морі. Морепродукти також дуже багаті на вітаміни B3, B5, B6 і B12, необхідні для боротьби з прищами та необхідні для здорового росту клітин. Вітамін В3 необхідний, щоб шкіра була зволоженою та гладкою.

Морква.

Ще одне джерело вітаміну А, в даному випадку - бета-каротин, попередник вітаміну А, який допомагає зменшити в’ялість і зморшки. Рекомендується споживати його перед тим, як потрапляти на сонце, щоб досягти більш рівномірного і тривалого засмаги, хоча це завжди простіше включайте моркву в сонцезахисні креми.

Зернові: Овес, пшениця, ячмінь.

Багатий вітаміном B і мікроелементами, такими як залізо, цинк та марганець. Мінерали в цілому виконують роль пом’якшувачів шкіри. Вони роблять шкіру шовковистою, світлою і гладкою, а також стимулюють епідермальний відшарування. Вони також сприяють оновленню шкіри.

Залізо дуже важливо, щоб уникнути анемії. Нестача еритроцитів шкідлива, оскільки надходження кисню до клітин дерми зменшується і викликає страшну сухість шкіри. Він дуже присутній у Червоне м’ясо, сочевиця та квасоля, шпинат та інша зелена листя.

Цинк сприяє регенерація шкіри, допомагаючи виробляти нові клітини та усуваючи мертві клітини. Це також допомагає запобігти утворенню вугрів, оскільки регулює метаболізм тестостерону, гормону, відповідального за цю проблему в шкірі. Він присутній насамперед у зародки пшениці, насіння індички та гарбуза.

Марганець необхідний для виробництва колагену, головного компонента шкіри. Їжа, багата на марганець волоські горіхи , зелене листя і молюски.

Ми зберегли це остаточно, але важливо уникати зневоднення шкіри. Вода є найбільшим компонентом нашого організму, і ми повинні зволожувати щонайменше 2-3 літри на день, забезпечуючи дієту або вживаючи її безпосередньо. Пам’ятайте, що без води немає здоров’я та життя.

Цей список продуктів для здорового харчування - це лише мінімальний посібник із деякими загальними рекомендаціями. Як ви вже бачили, мова йде про повноцінне харчування, уникнення дефіциту поживних речовин та адекватне споживання калорій, пропорційне вашій фізичній активності.

Від Блог натуральної косметики Рекомендуємо порадитися з медичними працівниками перед тим, як сідати на дієту самостійно. Необхідна спеціалізована професійна та медична консультація. Ваше здоров’я на першому місці, і підтримка вашого тіла та шкіри за допомогою повноцінного раціону без харчових дефіцитів - найкращий спосіб виглядати сяючим.

Сподіваємось, ця стаття вам сподобалась. Ось ще статті із серії "Догляд за шкірою":

5) Захист від дії Сонця.

6) Аксесуари та мода, які більше підходять для повсякденного життя вашої шкіри.

7) Використання масок. Більш натуральні та ефективні маски.

8) Три НО, які ви повинні знати для природного догляду за шкірою

Ми когось забули? Поділіться цим у коментарях.