Догляд за товстою кишкою. Корисні поради щодо чистої товстої кишки

Щодня, не усвідомлюючи цього, ми вводимо в наш організм токсини що може спричинити сп’яніну товсту кишку, і це викликає незліченну кількість симптомів, таких як важкість, втома, метеоризм, печія, повільне травлення, запор, надмірна вага, головні болі, рак та багато інших хронічних захворювань

У довгостроковій перспективі надлишок токсинів може безпосередньо впливати на такі життєво важливі органи, як нирки, підшлункова залоза, кишечник тощо ...

Існує ряд звичок, таких як дієта, заснована на низькоякісних поживних речовинах, необережні звички, постійні стреси, відсутність фізичних вправ, невелика турбота про те, що їдять і як вони їдять, що викликає низку розлади в нашій травній системі. Усі ці звички з часом призведуть до скупчення відходів на стінках кишечника товста (товста кишка), що перешкоджатиме її нормальному функціонуванню.

товстою

Ми назвемо кілька порад щодо догляду за товстою кишкою та збереження здоров’я:

Дієта

Збалансоване харчування, багате фруктами, овочами, злаками та бобовими, яке забезпечує нам достатню дозу клітковини, є важливим для збереження товстої кишки здоровою. Дорослі (старше 18 років) повинні приймати 25-35 г/добу, із співвідношенням між нерозчинною та розчинною клітковиною 3: 1. У дітей старше 2 років кількість клітковини можна розрахувати за допомогою простої хитрості «вік + 5» грам/добу; таким чином, наприклад, 3-річна дитина повинна приймати близько 8 г клітковини на день. Це відповідає щоденному споживанню 0,5 г клітковини/кг ваги дитини.

Поради щодо дієти, багатої клітковиною:

  • Їжте дві-три порції овочів або салату на день.
  • Додавайте в раціон горіхи з певною регулярністю, наприклад, «жменю» (25 грам без шкаралупи) від двох до трьох разів на тиждень.
  • Додайте цільнозернові (цільне насіння) або збагачені клітковиною їжу принаймні два-три рази на день.
  • З’їдайте два-три шматки цілих фруктів на день
  • Вживайте бобові (квасоля, нут, сочевиця тощо) принаймні два рази на тиждень.

Вправа

Заняття фізичними вправами допоможуть нам поліпшити запор, оскільки вони доповнюють перистальтичні рухи кишечника та включають кишковий транзит, зменшуючи сухість і твердість стільця.

Рекомендується почекати пару годин після закінчення трапези, щоб розпочати вправи, щоб кров не переходила від травної системи до м’язів і ми не заважали травленню. Найкращими є такі аеробні вправи, як ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді тощо.

Гідротерапія товстої кишки

Також називається терапією гідроколоном, промиванням товстої кишки або зрошенням, очищенням товстої кишки або кишечника. Це безпечна та ефективна процедура очищення органічних залишків, які з часом накопичуються на стінках кишечника, шляхом застосування велика кількість води при різних температурах і з контрольованим тиском у товстій кишці. Може бути корисно проводити гідротерапію товстої кишки принаймні щороку, щоб підтримувати кишечник в оптимальних функціях і чистоті.

Не стримуйте бажання сходити у ванну

Коли вам хочеться спорожнити кишечник, не стримуйтеся. Утримувати бажання сходити у ванну може бути чимось Дуже шкідливий для нашої товстої кишки та кишечника. Стілець стає твердим, у нашій флорі накопичується більше токсинів, і вигнати стілець буде набагато складніше. Також не слід «докладати зусиль». Є багато людей, які, не маючи можливості нормально випорожнитись, застосовують велику силу, викликаючи тим самим деякі травми або тріщини в задньому проході. В ідеалі, сядьте на унітаз і поставте ноги на табурет, оскільки це положення краще полегшує евакуацію

Пийте багато води

Як ви вже знаєте, випити потрібно не менше доби два літри води. Але чи справді ви це робите? Дуже важливо збільшити зволоження. Тіло потребує рідини відповідно до втрат або потреб, які він має, але якщо воно не отримує їх всередину, наше тіло черпає воду звідки тільки може. Хороший приклад - води калу. Це призводить до того, що вони висихають і стають твердими випорожненнями, і вони ніяк не можуть рухатися по кишечнику незалежно від того, скільки зусиль ми докладаємо.

Візьміть йогурти з біфідусом

Вже ферментовані йогурти - деякі природні пробіотики що дозволить нам доглядати та підтримувати кишкову флору, що є важливим для
дбати про здоров’я нашої товстої кишки.

Трави та рослини

Є кілька трав, рослин, насіння та харчових добавок, які допомагають вам очистити та детоксифікувати товсту кишку: