14 березня відзначається Європейський день запобігання серцево-судинному ризику з метою підвищення обізнаності щодо просування у галузі профілактики та контролю факторів серцево-судинного ризику, таких як куріння, підвищений рівень холестерину, гіпертонія, неконтрольований діабет, ожиріння та малорухливий спосіб життя. Також про інші нові фактори ризику, що сприяють розвитку серцево-судинних захворювань, такі як апное уві сні, стрес, забруднення та вживання наркотиків.
Тисячі громадян щороку отримують діагноз гіпертонія, гіперхолестеринемія, діабет або ожиріння. Всім розповідають про ризики цих розладів та про те, які зміни їм потрібно зробити, щоб контролювати їх. Дослідження показують, що, незважаючи на початковий хороший характер, більше половини зазнають невдачі у спробах досягти більш здорового життя.
Як ми робили минулого року, у рамках програми SEMES Disclosure ми хочемо допомогти підвищити обізнаність про необхідність прийняття здорових звичок, які зменшують можливість страждати серцево-судинними захворюваннями. Для цього ми представляємо деякі заходи, які допоможуть зменшити серцево-судинний ризик.
Куріння ЗВИЧКА
Щороку в нашій країні через куріння помирає 60 000 людей. Ця цифра еквівалентна тому, що щодня розбивався літак, повний пасажирів, і всі його мешканці гинули.
Частота ішемічної хвороби у курців утричі перевищує решту населення. Можливість страждати на серцеві захворювання пропорційна кількості викурених сигарет на день і кількості років, коли ця шкідлива звичка зберігається.
Кинути палити непросто, але не неможливо, існують програми відмови від куріння, що пропонуються в оздоровчих центрах, лікарнях-консультантах та на деяких робочих місцях. Якщо ви хочете кинути палити, важливо звернутися за допомогою.
ВИСОКА НАПРУЖЕННЯ КРОВІ
Ці показники встановлені на рівні 140/90 мм рт.ст. Вони є значеннями, в яких людина вважається гіпертоніком.
Коли артеріальний тиск постійно підвищений, артерії в кінцевому підсумку пошкоджуються і пацієнт стає чудовим кандидатом для проблем із серцем (інфаркт, стенокардія, серцева недостатність), нирок та мозку.
Багато разів артеріальний тиск підвищується через погані звички в житті, які ми можемо змінити. Після постановки діагнозу спочатку слід встановити дієтичні заходи (зменшення споживання солі, зменшення споживання алкоголю та схуднення у разі ожиріння або надмірної ваги) та фізичні вправи. Коли ці заходи не є оптимальними, існують фармакологічні методи лікування, які допомагають знизити високий рівень артеріального тиску.
ВИСОКИЙ РІВЕНЬ ХОЛЕСТЕРОЛУ
Високий рівень холестерину є головним фактором серцево-судинного ризику. Гіперхолестеринемія, на жаль, не має симптомів. Тому аналітичний контроль повинен проводитися для того, щоб знати значення.
Ви можете мати достатню вагу, здорове життя, фізичні вправи ... і при цьому мати високий рівень холестерину. Це пов’язано із сімейною гіперхолестеринемією, генетичною та спадковою мутацією.
Багато людей знижують високий рівень холестерину просто здоровою дієтою (зменшення споживання насичених жирів та трансжирів) та фізичні вправи. Але іншим доведеться приймати наркотики.
ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ
Це хронічне захворювання, при якому надлишок глюкози виробляється внаслідок незначного або дефіцитного вироблення інсуліну в підшлунковій залозі, це заважає глюкозі надходити до клітин тіла, що призводить до розладів в різних органах (очі, нервова система, нирок, ніг та серця).
Заходи, які допомагають контролювати діабет, це, перш за все, здорове харчування, фізичні вправи, а в деяких випадках не можна уникнути застосування пероральних протидіабетичних препаратів або інсуліну.
ОЖИРЕННЯ, СЕНДЕНТНИЙ ЖИТТЄВИЙ СТРЕС
Коли у вас надмірна вага або ожиріння, схуднення на кілька кілограмів сприяє зниженню артеріального тиску, холестерину, рівня тригліцеридів та поліпшенню метаболізму глюкози.
Дуже важливо збалансовано харчуватися. Щодня споживайте п’ять і більше порцій фруктів та овочів, споживайте цільнозернові страви, їжте бобові та рибу кілька разів на тиждень, значно зменшуючи споживання солі. Обмежте споживання жирів та стимулюйте споживання незамінних жирних кислот (омега 3), виключіть споживання “транс” жирних кислот (промислова випічка, попередньо приготовлені страви та закуски). Візьміть рибу та курку, м’ясо індички та кролика та зменште споживання червоного м’яса та ковбаси.
До всього цього додається факт певної фізичної активності. Заняття принаймні 30 хвилин на день вправ середньої інтенсивності - найкращий рецепт для зменшення серцево-судинного ризику та поліпшення фізичної підготовки. Що також допомагає зменшити стрес.