@ankon дякую їй, тому я дуже радий, я вже боявся, що роблю щось не так
Привіт, крихітко,
Я хотів би приєднатися до вас, я вже прочитав близько 60 сторінок. Я знайшов чудові типи рецептів.
Отже мені близько 22 років 183 см - думаю, тут мене ніхто не поб’є))) поки що читаю переважно 160 170 см
Я дотримуюсь дієти сьогодні протягом 11 днів. Я не знаю початкову вагу, але близько 71 кг. Сьогодні я важила 69 кг. Я хотів би скинути 63 кг. Два роки тому я протримався 90 днів, чесно схуд від 73 кг. Але поступово, як я зазвичай їв, він повернувся до мене за два роки, відколи це закінчилося.
Я займався 2 рази на тиждень з минулої весни. У мене була місячна перерва на Різдво. Минулого тижня я був у спортзалі 2 рази. Планую їздити 3 рази на тиждень. Сьогодні я був вперше на цьому тижні. 5 хвилин кардіо, потім 4 вправи, наприклад, 15 млинців, 4 повторення тощо, і нарешті біговий пояс 20 хвилин.
Моє меню на сьогодні перед тренажерним залом сир після тренажерного залу білий нежирний йогурт плюс отуби, обідня куряча маска, тушкована, оскільки сьогодні у мене лише білок, оловрантний пудинг, вечеря, ймовірно, салат з тунця мнаааам
Я хочу запитати, скільки молока ви робите пудинг?
А я багато не їжу?
Ви їсте до тих пір, поки не відчуєте голод або безперервність?
Пс: Я дуже захоплююсь Тесоро
вибачте за борговий пост
мій салат з тунця:
2 яйця, зварені круто, консервований тунець, 3 соління, йогурт з низьким вмістом жиру, гірчиця, цибуля, 3 сири менааа трикутної форми мнаааамка
@alore Привіт, ти, мабуть, маєш рацію з такою висотою, ти міг би дати як мінімум 10 см, а я також маю 150 см шию.
а коли готую пудинг від 0,5 л. молоко. Я думаю, ви взагалі не їсте багато, коли я голодний, і це 6 разів на день. худнути краще повільно, але здорово.
як чергування днів у другій фазі ?
інакше вона неймовірно надихнула мене завдяки її внеску та успіху. Я також дуже захоплююсь нею
@ liliana0000000000000 jeeej Мені подобається давати тобі 10 см принаймні я зможу носити взуття на високому каблуці. aaaach моя мрія
сьогодні моя мама спробувала, щоб мій сильний бик приніс мої улюблені кубики гаштану, але я опирався
Чергую 2 дні овочів і 2 дні білка. У мене також у п’ятницю також є проблема, там буде велике свято 60-х років моєї матері, тому я проведу один вечір грішити тим, що танцюю. Проблема в тому, що сьогодні завтра білок середа четвер четвер овочевий і п’ятниця у мене був би лише той білок, який я не хочу. Тож я дам вам про білок до середи для овочів та п’ятниці для овочів. Дайте мені хоч м’ясо та салат на вечірці, щоб вони на мене не дивились цнотливо. І я згрішу 2 коржами, тому змія буде не дуже на вагах
Ви міняєте дні? Що найкраще? Ви займаєтесь? Завтра я збираюся робити піцу вперше, ви вже спробували піцу?
@ liliana0000000000000 ясно, я негайно повідомлю вас, як у мене справи, сподіваюся, я не розчаруюсь у собі
Добрий ранок
день 12: 68,0 кг загалом -3 кг
сніданок сирний плюс сирний пиріг
Інакше, що ти снідаєш? Я не люблю йогурт, котедж, ростбіф.
в іншому випадку я маю хороший рецепт для 2 перців, які ви вибираєте ядра, або що б ви їх не промивали зсередини, ви наливаєте невелику лігу
наповніть його трикутним сиром, і його слід запікати в олії, але оскільки ми не можемо, я задихнув його на трохи води. Дуже смачно і супер повно
На цьому етапі потрібно дотримуватися лише одного - ви можете їсти все, що дозволено, без обмежень. Інші продукти харчування радше забувають, що вони існують.
Наступальна фаза є великим сюрпризом для вашого організму, тому йому доведеться адаптуватися до нового способу харчування.
Найкраще починати нову дієту на початку вихідних, коли у вас не так багато обов’язків, як під час робочого тижня. Ви точно почуватиметеся обмеженими тим, що не зможете з’їсти всі звичні їжі. Щоб полегшити такий тип розладів, спробуйте наповнити свій холодильник якомога більшою кількістю їжі. Спробуйте замінити якість кількістю, оскільки ви можете їсти без обмежень.
Перш за все, не падайте духом і продовжуйте 2-ю фазу, що набагато приємніше, адже ми зможемо їсти овочі на додаток до білка.