Ви твердо вирішили схуднути і їдете чудово: ви відчуваєте різницю в одязі, хочете прибути до літнього царства і навіть вирішили робити це зі здоров’ям, щоб ваша шкіра виглядала інакше. Ви переповнюєтесь енергією, а ваше травлення навіть покращується. Але ... не так швидко, як хотілося б? Є дрібниці, якими ви, швидше за все, займаєтесь сьогодні, вважаючи, що вони варварські, і все ж вони насправді грають проти вас. Ой!

Стаття Ліцензії з питань харчування Maren Torheim, Tan Verde

журнал

Не бійтеся, ви не самотні! Я ще в підлітковому віці впав у помилку більше, ніж до того, як я був дієтологом, і оскільки я розпочав очну консультацію та онлайн-курси, я бачу, що вони з’являються щодня як гальмо, щоб не бачити шуканих результатів або навіть як причина відмови. Ці чотири класичні помилки, що роблять вас товстими, є частиною книги "Як харчуватися здорово, щоб схуднути?", Де я заглиблююся в трюки, які ми робимо для одиночки, і як прискорити процес від їжі та способу життя.

Помилка No1. Перфекціонізм

Багато разів, коли ми починаємо дієту, ми сприймаємо це як щось тимчасове, і протягом усього цього часу ми хочемо зробити все ідеальним. Але щоб побачити реальні та тривалі результати, нам потрібно змінити спосіб життя.

Насолоджуйтесь процесом та надайте собі гнучкості. Можливо, для вас, якщо ви не робите все ідеально, - це “обман” (не дієта та дозволена їжа) протягом тижня, або почати поступово, або не бути фанатичним щодо того, щоб сьогодні їсти все органічне та домашнє. І це нормально! Найкращі результати приходять завдяки вашим звичкам, а не тому, що ви робите все неймовірне один тиждень. Бо рано чи пізно це вас виснажує, змушує відчути, що це не для вас, і ви все викидаєте. І це було б повною ганьбою, бо цей шлях для вас, і ви можете його досягти. Подумайте про стратегії, як вийти з перфекціонізму та змінити свою думку. Ми любимо планувати обманну їжу в щотижневому меню, щоб ми не діяли імпульсивно, і ми насолоджуємось нею з совістю. Коли це у вашому календарі, це простіше, ніж коли ви відчуваєте тягу, ви можете "затримати" це, знаючи, що в той обманний день ви можете їсти все, що вам подобається.

Помилка No2. До побачення соціальне життя

Діяння на дієті в класичному розумінні може бути настільки обмежуючим, що це ізолює нас. Це пов’язано з попередньою точкою перфекціонізму, але коли ми змішуємо це із соціальним життям, це подвійно небезпечно. Зустрічі передбачають їжу та дієту, нам лінь виходити або запрошувати друзів; Ми відчуваємо, що ми нічого не можемо з’їсти, або що наші друзі намагатимуться «вивести нас з дієти» або висміяти наші цілі (нехай це буде сказано «неможливо так сильно втратити» або «вам це не потрібно, ти вже варварський "- і те, і інше може бути дуже небезпечним для нашої мотивації).

Шлях схуднення - не ізолюватись, киньте дружбу та вилучіть із життя все те, що вам подобається. Зовсім не! Соціальне життя є фундаментальним і, безумовно, одним із моментів, який сьогодні вам найбільше подобається. Якщо ви ізолюєтесь від того, що вам подобається, ваша мотивація та добробут ослабнуть. Ось чому, коли ми стикаємось з дієтою, так важливо активно ставити собі за мету збереження нашого соціального життя. Скористайтеся смачними рецептами, якими ми завжди ділимося з вами, щоб запросити друзів до себе додому (завантажте безкоштовну книгу рецептів тут) або застосуйте критерії відбору, щоб зробити найкращий вибір у ресторані. Хороша стратегія, коли ми їмо на вулиці, - це обмежити порцію - поділитися нею з другом або не допивати тарілку і замовляти її - також завжди супроводжувати її зеленим салатом (без важких заправок або сиру) та мінералом вода - так, що б ви не замовили як основну страву або як напій.

Помилка No3. Ви хочете потрапити туди яаа (або якщо це вчора, то краще)

Коли ми починаємо піклуватися про себе в їжі, і особливо якщо ми докладаємо великих зусиль, щоб змінити звички і поводитись божественно, логічно хотіти, щоб результати бачились яааааа. Легко потрапити в пастку, якщо ми сьогодні не бачимо значних змін, це означає, що ми робимо не правильно. Але ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ, бо загалом це означає: ви робите варварські речі, зміни починають з’являтися у вашому тілі, і вам потрібно продовжувати так, щоб вони з’явилися. Майте впевненість і рухайтеся далі.

Помилка No4. Ви голодуєте

Коли ми дотримуємося дієти, наше тіло реєструє лише те, що надходить мало калорій, і трактує це як небезпеку смерті від голоду (о, ні!). Він активує ваш захист, знижуючи активність в системах, які не є життєво важливими, тобто підтримує роботу найважливішого: серця, дихання та температури тіла. І, крім того, він готує шлунково-кишковий тракт до поглинання кожної останньої калорії, що потрапляє в нього (супер ой ніооооо!). Цей механізм пояснює, чому ті, хто тривалий час сидить на «божевільних» дієтах, в кінцевому підсумку не втрачають вагу.

Рішення? Якщо ви дотримуєтесь свого плану харчування до кінця і виявляєте, що не втрачаєте вагу, можливо, доведеться додати калорій. Це звучить дивно, але це працює. Пам’ятайте, схуднення не означає голодування. Так, спочатку може знадобитися трохи роботи, щоб звикнути до нових порцій, але важливо слухати вас.