Давайте подивимось, що це таке 6 помилок і залишимо їх на раз. Головне зрозуміти, чому ми робимо ці 6 речей неправильно, і подивитися, як ми можемо їх змінити. Це набагато простіше, ніж ми думаємо.
Згідно з недавнім опитуванням, проведеним Aegon, II дослідженням охорони здоров'я та способу життя, 2019 р., В якому взяли участь понад 1000 осіб віком від 18 років, 25,5% заявили, що провели дієта за останній рік. Причини робити це в основному через: схуднення (61,2%), поліпшення загального стану здоров'я (46,3%), підтримання фігури (29,9%), холестерин (24%) та деякі захворювання (19%).
З іншого боку, ці дієти для схуднення складалися з: виключення продукту зі звичного раціону (77,9%), зменшення кількості їжі (67,9%), зменшення споживання солі (64,8%) і меншою мірою, заміни їжі на рідини, шейки, батончики (22,8%) або дисоціативні дієти (21,7%). Але чи справді ми віримо, що ви дієти справляються добре і послужить для схуднення?
Істина полягає в тому, що, залишаючи осторонь дані цього опитування, ми зазвичай робимо це ряд помилок, коли ми намагаємось схуднути. Соня Руїз, дієтолог-дієтолог з Медичного центру Текнон та клініки Мі Трес Торрес - як в Барселоні - пояснює EL ESPAÑOL, які є 6 найпоширенішими та найпоширенішими.
Пропуск прийому їжі або прийому їжі
У багатьох людей виникає думка, що чим більше прийому вони пропускають, тим менше вони їдять і, отже, тим більше вони худнуть. Однак це помилка. “З практичних цілей це не так, не пропускаючи прийоми їжі, ви втратите вагу. Цілком можливо, що занепокоєння їсти з’являється в якийсь час доби, і коли воно з’являється, клює або п’є. До того ж, як правило, у цих випадках вибирають їжу зазвичай не дуже здоровий, швидше, ми, як правило, приймаємо жирні продукти, багаті рафінованим цукром тощо, тобто продукти харчування та калорійні продукти ”, пояснює Руїс.
Вибір легкої їжі
Ще однією з найпоширеніших помилок є включити легкі товари - це наш список і кошик для покупок. Однак думати, що, вибираючи легку їжу, ви можете зловживати нею, оскільки не будете товстіти - це справжня помилка. І пояснення цьому полягає в наступному. За словами цього фахівця, "легкі продукти містять менше калорій, ніж оригінали, але багато пацієнтів за цією теорією їдять більше, а кінцевий обсяг калорій високий".
Не надаючи спорту значення, якого він заслуговує
Одним з найважливіших двочленів, що стосується дієти, є здорове харчування та спорт. фізична активність необхідна для нашого повсякденного, тим більше, якщо те, що ми хочемо, - це схуднути. "Спортивна практика допоможе спалити більше калорій, привести м’язи в тонус, поліпшити зовнішній вигляд шкіри, особливо якщо втрачено багато кілограмів, збільшити базальний обмін і почуватись добре завдяки секреції ендорфінів!".
Якщо ми хочемо схуднути з будь-якої причини, давайте не лише думати про їжу, а й про фізичні вправи та фізичну активність. Ключовим є те, що обидві речі йдуть разом.
Невелике зволоження
"Для багатьох пацієнтів питна вода є предметом очікування”- каже Руїс. Гідратація є надзвичайно важливою, і це правда, що ми не приділяємо їй всієї необхідної уваги. "Якщо важко пити воду, це можна робити з такими рідинами, як овочевий бульйон, настої, вода з лимонними краплями, щоб надати їй трохи смаку ... Для правильного функціонування нашого організму та допомоги усунути токсини, які утворюються при схудненні », вказує.
Сильно обмежте калорії
Під час дієти ми пильно стежимо за калоріями і намагаємось тримати їх якомога нижче. Однак краще, щоб ми не перестаралися. "Дієта надмірно суворий не виключено, що це в результаті втомлює людину, і вони вирішують відмовитись від неї, супроводжуючись відновленням ваги », - пояснює він.
Одержимість цифрою ваги та порівняння себе з іншими людьми
Кожне тіло має "темп" і реакцію на дієту та спорт, говорить Руїс. Що ще, існує багато зовнішніх змінних, що позначають втрату ваги такі як, наприклад, стать або вік.
З іншого боку, важливо пам’ятати, що бувають випадки, коли вагу можна підтримувати завдяки збільшенню м’язової маси за рахунок занять спортом (хоча жир втрачався). «І ми повинні пам’ятати, що м’язова маса теж важить. На зустрічах з дієтологом-дієтологом доцільно це робити тест на біоімпеданс спостерігати за еволюцією відділів тіла », - додає він.
Найголовніше - змінити звички
“Важливо думати, що ми не будемо приступати до дієти, а до здоровий спосіб життя як у харчовій, так і в спортивній практиці », - говорить Руїс. Ключовим буде прийняття здорового способу життя та цілі, підтримка його з часом. Зробіть здорове харчування та фізичну активність звичкою та способом життя, який ми будемо приймати назавжди. «Здорова дієта, без надмірностей, у поєднанні зі спортом допоможе нам схуднути. Є велика кількість пацієнтів, які мають багато розладів харчування, і які, лише замовивши дієту та дотримуючись збалансовану схему, вже худнуть », - додає він.
Якщо ми хочемо зробити це добре або пізнати одне одного з поживної точки зору, це буде важливо або рекомендувати зверніться до спеціаліста з харчування. Як підсумовує Руїс, “дуже важливо, щоб дієту керував дієтолог-дієтолог. В іншому випадку пацієнт завжди зазнаватиме дефіциту поживних речовин через те, що дієтичний режим незбалансований, мало різноманітний та має дефіцит або надлишок енергії. Це буде важливо не тільки для того, щоб схуднути, але й для підтримки ваги, щоб зміцнити поведінку і щоб пацієнт не повернувся до попередніх звичок ".