Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Робота закінчена, ви тренувались десять, п’ятнадцять, а може, двадцять тижнів. І ось вам залишилося лише кілька днів, щоб почути стартовий постріл марафону в Мехіко.
Ви поступово збільшували відстань, ваші вихідні все більше представляли більше кілометрів, більше втоми, більше голоду і більше сну. Ваші ноги вже знають, що означає бігати дві-три години, серце готове, воно міцне, воно тренується. Фізично нічого більше робити.
Але що ви можете зробити, це підготуйте свій розум, тренуйте його. Хороша новина полягає в тому, що розумова підготовка для перегонів не займає стільки тижнів, скільки фізична підготовка.
Як підготувати розум до марафону?
Це поширене питання серед нових бігунів, які хоч і добре підготовлені, але побоюються та сумніваються у своїх здібностях. У своєму першому марафоні я відчував велику невпевненість, головним моїм страхом було недостатнє тренування, і ця можливість мене вбивала.
Якщо ви потрапили в таку ж ситуацію, ось кілька рішень:
- Перший ресурс, до якого потрібно звернутися, стикаючись з нервовим зривом перед змаганнями, - це пам’ятати складений вами план тренувань. Якщо ви відповідали рішучим заняттям, якщо вам вдалося подолати дистанцію, подібну до дистанції змагань, почуваючись добре, ви готові.
- Другий ресурс, який може допомогти створити безпеку бігу - це пам’ятайте, чому ви біжите. Незалежно від того, чи робите ви це для свого здоров’я, для схуднення, для того, щоб показати хороший приклад своїм дітям, чи просто з любові до себе, пам’ятайте про свою мотивацію - це хороший спосіб усунути невизначеність.
Межі тіла набагато далі, ніж ми уявляємо, і біг - це спорт, який завжди дивує вас, показуючи вам, на що ви здатні.
Тепер, якщо навіть знаючи, що ти достатньо тренувався і маєш мотивацію бігати, ти нервуєш, ти повинен знати, що це нормально і що він має засіб.
Існує безпомилкова техніка зменшення тривожності перед марафоном: уявіть, що ви біжите і досягаєте мети.
Експерти-психологи запевняють, що виконання вправ для візуалізації працює ідеально, оскільки мозок не обов'язково розрізняє думку та дію. Отже, візуалізуючи себе успішно та з силою перетинаючи фінішну пряму, ваш розум «вірить», що ви можете це зробити. Тож коли конкуренція справді відбудеться, тіло дізнається, що ви це робили раніше, що це відома дія і що ви точно можете її здійснити. Цю техніку використовують олімпійські спортсмени та бігуни з високими показниками.
Який найкращий спосіб робити вправи на візуалізацію?
Розмірковуючи і уявляючи, що ви збираєтеся робити.
Щоб полегшити цю "підготовку мозку", я підготував Керована медитація спеціально для вас, за допомогою Мар дель Серро, керівника медитації та творця Розміркуйте підкаст
Перш ніж почати, знайдіть тихе місце та зручне крісло, щоб сидіти з прямою спиною та руками на колінах. Медитація триває 10 хвилин, дайте її собі, ви цього заслужили.
Тепер так, щасливої медитації та щасливого марафону!
Слухайте аудіо тут:
Ви готові! Довіртесь своїм тренуванням і неймовірним здібностям вашого тіла досягти того, що ви задумали. Великого успіху!
Щоб дізнатись більше про медитацію, я рекомендую вам відвідати веб-сайт Мар дель Серро, натиснувши тут, або підписатися на неї у її акаунтах у Facebook, Twitter та Instagram.