Вагітність не є синонімом пасивності, тому ми пропонуємо кілька вправ для сідниць для вагітних, які допоможуть тонізуватися.
Вагітність - це час, коли ви можете залишатись у формі, що допоможе вам бути фізично готовим до пологів і після пологів. Ми розповімо вам усі переваги вправи для сідниць для вагітних і ми наводимо вам кілька прикладів, які чудово підійдуть для тонізації цієї частини тіла.
3 вправи для сідниць для вагітних
Вправи для сідниць для вагітних, які ми пропонуємо, можна виконувати комфортно і легко вдома.
1. Присідання
- Встаньте прямо, розставивши ноги в один ряд із стегнами.
- Спускайтеся вниз і вгору (не надто повільно і не надто швидко), згинаючи коліна. При опусканні колін слід уникати, щоб вони перевищували кінчики ніг, і намагатися відчути тиск, який чинять м’язи сідниць і стегна.
- Хоча рекомендується 15 повторень, робіть те, що, на вашу думку, впорається ваше тіло. Важливо, щоб ви не змушували себе більше ніж потрібно, особливо на початку. Потроху ви можете збільшити кількість серій та повторень.
2. Бічні підняття ніг
3. Підняття стегна
Переваги сідничних вправ для вагітних
Нарешті, не забувайте, що:
- Доречним буде зробити коротку розминку протягом 5 - 10 хвилин перед початком вправ.
- Ніколи не слід форсувати фізичні здібності.
- Завжди залишайтеся добре зволоженою.
- Негайно припиніть, якщо ви погано почуваєтесь і відчуваєте такі симптоми, як: надмірна пітливість, запаморочення, нудота, слабкість або кровотеча.