кругове

Натан Південний

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Багато з нас можуть заощадити багато часу, працюючи вдома. Нам не потрібно нікуди їздити і не потрібно проводити обідню перерву в ресторані. Однак це не означає, що ми маємо тренуватися по кілька годин на день за будь-яку ціну. Ви також можете сформувати симпатичний живіт більш ефективно.

Так, шість пакетів формується переважно на кухні, а не в тренажерному залі (або в кімнаті, де ви зараз займаєтеся). Однак, якщо ваша мета - побудувати гарний «булочок», це буде коштувати певних зусиль.

Для приємного живота вам не знадобиться ніякого спеціального спорядження або дорогого членства в спортзалі. Все, що вам потрібно, це невелике місце для тренувань. Відомий фітнес-модель instagram Gabriel Sey надихнув нас своїм цікавим тренуванням.

Кругові тренінги, натхненні Габріелем

Наш особистий тренер і редактор Кріс Епплтон дав нам кілька цінних коментарів та пояснив основи кожної вправи від Габріеля:

«Ці кілька вправ ідеально підходять для завершення звичайних силових тренувань - це коротке та ефективне кільце. Він призначений для залучення якомога більшої кількості волокон на м’язи живота. Якщо ви хочете ускладнити тренування, спробуйте скоротити перерви між сетами або збільшити кількість повторень. Ми починаємо з того, що завжди практикуємо дану вправу протягом 30 секунд, і ми відразу робимо 30-секундну перерву. Після останньої вправи ми відпочиваємо цілу хвилину, а потім знову повторюємо все коло ».

Ви думаєте, що впораєтесь? Якщо ви відчуваєте, що це не складний виклик, спробуйте три раунди поспіль - удачі.

1. Укорочувачі

«Укорочувачі - це добре відома і популярна вправа, яка допоможе вам красиво сформувати весь живіт. Вони зміцнять не тільки живіт, а й м’язи попереку та м’язів ребер. Вони допоможуть вам поліпшити рівновагу та загальну поставу. "

2. Підтягування колін до грудей

“За допомогою цієї вправи ви прекрасно націлитесь на м’язи верхньої частини живота, так звані «Прямі м’язи живота». Ви можете уявити їх як кубики, які будуть непогано виділятися для спортсменів. Рух складається з укорочувача і протилежного укорочувача - основа - тяга коліна до грудей. В основному це буде стосуватися ваших м’язів ребра ".

3. Зворотні укорочувачі

“Протилежні укорочувачі (або зворотні) будуть націлені на цілі м’язи живота, але ви відчуватимете переважно нижню частину живота та нижню частину спини. Під час цього руху м’язи ребер є підтримуючими м’язами - стабілізаторами, які допомагають підтримувати рівновагу. Крім того, ви також добре тренуєте м’яз «tansversus abdominis» - це м’язи, які утворюють гарну кришку в нижній частині живота ».

4. Лежачи, сидячи з ногами в повітрі

“Під час цієї вправи ви будете відчувати переважно верхню частину живота, але вам не буде байдуже печіння. Цю вправу також можуть використовувати м’язи попереку та ребер, які знову діють як стабілізатори ».

5. Укорочувачі для щиколоток

«Хочеш, щоб твої ребра згоріли? Будь ласка - ця вправа про це подбає. Окрім бічних м’язів живота, вони також націлені на верхню частину живота. Якщо під час цієї вправи ви зможете весь час відривати спину від землі, ви зробите це надзвичайно складно ».

6. Бічні удари витягнутими ногами

"Бічні підйомники з витягнутими ногами в народі також називають" склоочисниками ". Вони активізують стабілізуючі м’язи в середній частині тіла, а саме м’язи ребер, прямі м’язи живота, поперек, сідничні та стегна. Так, завдяки одній вправі ви зможете тренувати майже всі м’язові частини в середині тулуба ».

Що пам’ятати

Ми вже знаємо, що формувати живіт - це не наука. Вам не потрібен спеціальний тренажерний зал, і взагалі не зайве обладнання чи різне обладнання. Все, що вам потрібно, це трохи місця. Тож побудувати належний шість пакетів не повинно бути настільки складно. Досить кількох ефективних вправ.

Не витрачайте час на безголові та тривалі вправи. Вам справді не потрібно робити 800 самоскидів щодня, щоб вистрибнути цеглу. Просто практикуйте цю кільцеву підготовку кілька разів на тиждень, і результати прийдуть. Він призначений для хорошого тренування всіх м’язових волокон на животі.

Не забувайте найголовніше - секрет порізаного живота полягає в кухні (тобто в дієті). Те, що ви їсте, найбільше впливає на ваш характер. Зверніть увагу на споживання здорових поживних речовин у збалансованому співвідношенні. Якщо ви не забезпечите хорошу та якісну їжу, ви будете багато працювати безкоштовно. Результати будуть лише при правильному підході.

Наші статті призначені лише для інформаційних та освітніх цілей і не повинні трактуватися як медична допомога. Якщо у вас є якісь занепокоєння або сумніви щодо будь-якого питання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки. Також проконсультуйтеся з будь-якими суттєвими змінами в дієті.

Поділіться цією сторінкою

Натан Південний

Натан з раннього дитинства горить пристрастю до спорту. Він грає у футбол по всій країні Великобританії та представляє свій регіон (Чешир) та різні клуби на напівпрофесійному рівні. Закінчив коучинг та розвиток спорту та розуміє важливість спорту та фітнесу в суспільстві. У вихідні дні ви знайдете його командуючим своєю футбольною командою, де він грає нападаючим і займає посаду капітана команди.