Дієта та фізичні вправи також є найбільш ефективними, коли вони доповнюють одне одного. Всього за кілька хвилин фізичних вправ на день ви можете ефективно посилити свій метаболізм і робити це, щоб втрачати жир замість м’язів. І в поточній ситуації в Інтернеті є безліч варіантів. Спробуйте якомога більше форм руху! 
У цей кризовий час найкращим рішенням буде залишатися вдома, але хороша новина для вас - це теж ».без обмежень " ви зможете рухатися.
Тренування вдома - чому це добре?
- Ви можете почати тренування в будь-який час;
- вам не потрібно одягатися для крутої форми;
- відсутність або вплив атмосферних впливів (немає необхідності ходити в спортзал під дощем/снігом/морозом);
- ви повинні дбати лише про себе;
- ніхто не повинен нікого чекати;
- вдома нічого не забудеш .
Якщо ви новачок, досить спочатку тренуватися півгодини 3 рази на тиждень. Ця тривалість та регулярність розбудить вас наскільки добре цей рух відповідає вашому тілу та душі.
За тиждень ви можете пройти все тіло. У цьому плані тренування ви спочатку рухатимете руками і плечима, стегнами і сідницями - другим, а спиною, литками та животом - третім.
Це дуже важливо для кожного тренування розминка а розтяжка в кінці тренування займає загалом 10 хвилин, а це означає, що справжнє інтенсивне тренування буде лише 20 хвилин (спочатку). Рука і плече - за 30 хвилин - за допомогою гантелей або навіть пляшки з водою
- Розминка: рухайте руками і плечима.
- Тиск на шию: сядьте і випрямивши спину, відсуньте руку до голови, затримайте її там 4-5 секунд, потім відпустіть назад. Зробіть 2 * 15 повторень цього!
- Нахилений боковий підйомник: спирайтеся на стегно грудьми, руки поруч з ногами, злегка зігнуті. Підніміть верхню частину руки, поки вона не буде на одній лінії зі спиною, передпліччя навіть зараз трохи зігнуте. Потім повільно опустіть руку. Зробіть це 2 * 10 разів.
- Передній підйомник: вам потрібно встати для цієї практики. У початковій позі ваша рука знаходиться перед вашим тілом, підніміть її на рівень очей. Виконайте 2 * 10 повторень!
- Дворучний біцепс: зігніть руки з повністю витягнутого положення - і обидві руки одночасно повністю рухаються разом долонею догори. Виконайте 2 * 10 повторень!
- Розтягування
Стегна та сідниці - через 30 хвилин - з гантелями та власною вагою
- Розминка: присідання без гантелей, руки схрещені!
- Спалах: Встаньте в закритому положенні і ступіть вперед великим однією з ніг, а потім опустіть вагу з прямою спиною. Переконайтесь, що коліна спереду не рухаються вперед, коли ви опускаєте вагу, щоб коліна зупинялися під прямим кутом.
Звідси відступите назад і зімкніть ноги, тоді наступним кроком може стати друга ваша нога. Виконайте 2 * 10 повторень!