Зірка боротьби МЕНДІ РОУЗ розповідає про те, як підтримувати форму навіть у складній програмі, і пропонує свої три улюблені тренажери, що зважуються самостійно.
Суперзірка з боротьби Аманда Сакоманно - більш відома під своїм кільцевим псевдонімом Менді Роуз - подорожує Сполученими Штатами, щоб проводити боротьбу 4 ночі на тиждень, кожного разу в іншому місті. Крім того, він може робити п’ять-шість тренувань, намагатися харчуватися здорово і якомога більше відпочивати. Цей графік не для паразитів. На щастя, Роуз - ні.
ПОЧАТКИ
Кажуть, що найкращий спортсмен ніколи не виходив на борцівську трасу. Закінчивши коледж Іона за спеціальністю патологія мови, Роуз перетворила свою перемогу у фітнес-змаганнях на місце в реаліті-шоу з боротьби Досить важко. З часом вона переробила свій дебют у кільцях у 2017 році. Це коштувало їй чималих зусиль, щоб доставити Роуз туди, де вона є сьогодні. Перш за все, досягти фізичних параметрів, завдяки яким воно отримало прізвисько "найбільша робота Божа".
ЯК НАВЧАТИСЯ
"Зазвичай я тренуюся від п'яти до шести разів на тиждень, залежно від складності моєї програми, а тренування тривають від однієї до півтори годин", - говорить Роуз. Він часто поєднує важкі силові тренування та кардіотренування за необхідності, обмежуючи кардіо максимум до 25 хвилин. "Зараз я роблю трохи більші дози кардіо, тому що я, як правило, більше їжу - я не можу більше харчуватися, як раніше", - пояснює він. "Кардіо - це дуже хороший спосіб розминки перед тренуванням, і він працює майже як терапія для мене".
В одному силовому тренуванні Роуз зазвичай намагається тренувати дві групи м’язів. У понеділок він тренує ноги та сідниці, у вівторок плечі та трицепс, у середу зосередиться на спині та біцепсі. Четвер іноді буває легшим днем, тому що він відчуває болі в порівнянні з попередніми днями - у цьому випадку він пропускає силові тренування і фокусується на кардії та середині тіла. Потім у п’ятницю чи суботу вона любить додавати більше тренувань сідничним м’язам та передній або задній частині ніг.
"Моєю улюбленою частиною тіла на тренуванні є нижня частина тіла", - говорить Роуз. "Після хорошого дня на корточках або тренувань ніг, мені одразу стає краще. Цей приплив серотоніну - ось чому я не припиняю тренуватися і жити здоровим стилем ".
Замість того, щоб мати тренера, який подорожує країною з нею, Роуз, а також іншим борцям WWE, не залишається іншого вибору, крім як слідувати власним інстинктам. Роуз каже, що працювала із силовим та фітнес-тренером Шоном Хейсом, піднімаючись на NXT - щось на зразок фермерської системи WWE. Вона зібрала знання, отримані від Хейса, плюс додала власні знання з періоду змагань з фітнесу та створила власні тренувальні набори. У дорозі - це означає, що кожен день в іншому тренажерному залі, як правило, поруч зі своєю дівчиною та соратницею Сонею Девіль.
РОЗПУСК І ХАРЧУВАННЯ
Вдень тренуватися, а ввечері битися на рингу, він збирає податок на своє тіло, особливо у видах спорту, які не визнають термін «поза сезоном». Тож Роуз намагається включити максимальний відпочинок та розумні процедури відновлення у свій щоденний графік. "Відновлення дуже важливо при такій кількості тренувань", - говорить він. "Відпочинок є моїм пріоритетом номер один, мені потрібно щовечора спати 7-8 годин. І щоразу, коли я зможу побалувати себе масажем або мануальним терапевтом після тренування, я буду це робити ".
Частиною відновлення є збалансування харчових потреб зі своєю вимогливою програмою та переконання, що вона вживає достатню кількість калорій порівняно з тим, що вона спалює протягом дня. "Я намагаюся задовольнити свої потреби, вживати правильну їжу і отримувати достатню кількість білка", - пояснює Роуз. "Тоді ми це просто помітили. Якщо я хочу трохи сиру або я почуваюся сосновою шишкою, у мене з цим немає проблем. За ці роки я наростив м’язову масу, тому маю контроль над споживанням достатньої кількості білка. Але я також люблю вуглеводи ”.
ЗАЯВКА НА ФІТНЕС
Незважаючи на те, що у неї не залишається багато вільного часу, Роуз все ще може займатися іншими інтересами, включаючи свій новий додаток для фітнесу Fit With Mandy. 12-тижнева домашня програма тренувань розрахована на всі вікові та виконавські групи та вимагає мінімальних інструментів, тому «клієнти» можуть тренувати її де завгодно - від віталень до парків. "Я хотів би взяти хвилинку. Мені важливо забезпечити шанувальників платформами такого типу. Мені подобається фітнес-індустрія, і я хочу бути її частиною.
Що закликало Роуз запустити додаток, це можливість поспілкуватися з шанувальниками з іншого боку рингу. Вона знає, що боротьба в WWE пропонує їй величезний простір і, очевидно, можливість стати взірцем для молодих дівчат та хлопців. "Не всі усвідомлюють важливість здоров'я та фізичної форми, тому я хочу поділитися цими знаннями", - пояснює Роуз. "Додаток - це лише початок, я сподіваюся бути сильнішою частиною спільноти та ентузіастів у майбутньому".
НАВЧАННЯ ВЛАСНОЮ ВАГОЮ ВІДПОВІДНО КОРОТКИ
Хочете виглядати як Роуз? Спробуйте її три найпопулярніші тренування з власною вагою, за допомогою яких ви наберете форму боротьби.
ПАЛЕННЯ
CVIK | СЕРІЯ | ПОВТОРЮЄТЬСЯ |
Присідання зі стрибком | 4 | 15 |
Тазостегновий міст однією ногою | 4 | 12 |
Швидкий підскок на носках | 4 | 30 секунд |
Чергуючи стрибки в присідання | 4 | 30 секунд |
Качина прогулянка з опірною гумою | 4 | 30 секунд для кожної ноги |
НАВЧАННЯ ХІТ
CVIK | СЕРІЯ | ПОВТОРЮЄТЬСЯ |
Поперемінний скачок і бічний випад | 3 | 20 |
Марш на колінах | 3 | 20 |
Марш на колінах | 3 | 30 секунд |
Англійські люди | 3 | 12 |
Присідання (з власною вагою) | 3 | 20 |
Колінчасті на медицині м'яч | 3 | 15 |
НАВЧАННЯ ЦЕНТРУ ТЕЛА
CVIK | СЕРІЯ | ПОВТОРЮЄТЬСЯ |
Кришки | 4 | 25 |
Вертикальне вирізання з ніжками в ліжку | 4 | 25 |
Набір тулуба сидячи | 4 | 25 |
Дошка (дошка) | 4 | 1 хвилина |
Тазостегновий міст однією ногою
Натягніть кругову гуму опору навколо ніг трохи вище колін і ляжте на спину, ступні спираючись на землю. Помістіть одну ногу на коробку і підніміть стегна. У верхньому положенні (від плечей до колін тіло знаходиться в одній площині) напружте сідничні м’язи. Підтримуйте постійну напругу в гумі навколо ніг.
Присідання зі стрибком
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки з’єднавши перед грудьми. Опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними землі, і вибухонебезпечно вистрибніть. Ноги відриваються від землі, махаючи руками вниз за тіло, підтримують стрибок.
Англієць
З опори на руках (верхнє положення кривошипа) стрибніть ногами до рук і встаньте. Стрибайте якомога вище і спочатку акуратно сідайте на п'яти. Покладіть руки на землю і відкиньте ноги назад, щоб повернутися у верхнє положення кривошипа.
Колінчасті на медицині м'яч
Займіть положення кривошипа, зблизивши руки на медичному кульці. Опустіть тулуб вниз, поки він не торкнеться м’яча, а потім відсуньте його вгору.
Присідання з власною вагою
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і присідайте, поки задня частина стегон не стане паралельною землі. Потім поверніться стояти.
Кришки
Ляжте на спину з витягнутими ногами, покладіть руки на голову. Напружте м’язи живота і відразу підніміть ноги і руки, щоб тіло утворювало букву V. Руки спрямовані вперед до стоп. Поверніться у вихідне положення.
Набір тулуба сидячи
Сядьте на килимок, підніміть п’яти від землі. Тіло утворює форму букви V. Зміцніть центр тіла і обертайте тулуб. Перемістіть руки безпосередньо перед тілом з одного боку на інший разом з обертанням тулуба. Тримайте м’язи живота постійно твердими.