Блог/Бігові доріжки
Цікаво, чи можете ви загальнорозвиваючі тренування на домашній біговій доріжці та залучити всі м’язи тіла? Дізнайтеся з нами, як бігова доріжка впливає на наші м’язи і які з них найбільш активні під час фізичних вправ.
Незалежно від того, чи вигідно мати власну бігову доріжку?
Це найпоширеніше питання, яке ми задаємо собі перед придбанням цього пристрою. Звичайно, варто мати власну бігову доріжку, хороший приклад тому - період пандемії - тренажерні зали, фітнес-центри і навіть відкриті на деякий час були закриті. Домашня бігова доріжка - дуже гарне рішення, також з гігієнічної точки зору. Ніхто, крім нас та домочадців, не торкнеться його. Домашня бігова доріжка також корисна в зимовий та весняний час року, коли погода непередбачувана. Володіння біговою доріжкою є великою перевагою - ми тренуємося, коли хочемо, і ніщо не обмежує нас - крім, звичайно, сили та витривалості.
Чи можемо ми провести загальну підготовку на біговій доріжці?
Заняття на біговій доріжці вимагають роботи всього тіла. Під час бігу найбільше працюють м’язи ніг, стегон і всього хребта. Під час бігу всі м’язи стимулюються до більш напруженої роботи.
Якщо ми бігаємо по твердій поверхні, тіло повинно підтримувати свою вагу в два-чотири рази. Тому занадто великі тренування можуть спричинити стрес, включаючи дегенерацію суглобів, переломи або навіть перенапруження м’язів. Під час вправ на біговій доріжці земля змочена, що підвищує безпеку вправи щодо суглобів.
Зміцнення на біговій доріжці для зміцнення:
Дупу- найкращим буде тренування зі зміною швидкості - інтервальне тренування. Спочатку бігаємо в більш швидкому темпі протягом декількох хвилин, потім зменшуємо, через кілька хвилин знову ходимо і прискорюємось. Найкращий спосіб сформувати сідницю - це інтервальне тренування, яке піднімає сідницю і тонізує цю частину м’яза.
Плечі - навіть цю частину тіла можна зміцнити на біговій доріжці. Для цього нам знадобляться відповідно підібрані ваги. Наприклад, для тренувань ви можете збільшити кут нахилу бігової доріжки, а потім встати спиною до панелі управління і йти назад. На кожному кроці піднімайте по одній гирі до грудей, а потім відпускайте її. Ми виконуємо діяльність по черзі. Кожна рука повинна виконати близько 15 повторень.
Плоский і твердий живіт -цю частину тіла можна сформувати під час усіх видів тренувань на біговій доріжці, пам’ятайте лише про розтягнення м’язів живота під час тренувань.
Телята- Біг назад найкраще підходить для зміцнення литкових м’язів та їх ідеальної форми. Однак, тренуючись на біговій доріжці, пам’ятайте, що темп повинен бути повільнішим, ніж під час звичайного бігу.
Заняття на біговій доріжці пропонують безліч можливостей. Завдяки йому ми можемо розвивати хороший стан і форму, не виходячи з дому. Це незамінне в негоду, коли нам доводиться відмовлятися від бігу на свіжому повітрі. З біговою доріжкою ви не пропустите тренування.
Відвідайте Hop-Sport та оберіть відповідну бігову доріжку для себе.