На кону це дуже багатогранна річ!

години

Втрата ваги залежить від багатьох речей!

Теоретично, щоб хтось скинув, напр., Пів кг, для його тіла слід спалити 3500 ккал.

Але це число включає спалення енергії, необхідної для життєвих функцій, занять спортом, спускання в магазин, занять коханням - все.

Намост. скільки ккал потрібно вашому тілу мінімум, також залежить від вашої поточної ваги (чим важче ви, тим більше енергії спалює ваше тіло від певного завдання). У жінок приблизно до 1500-1800 ккал.

Після закінчення спорту спорт все ще спалює багато ккал, про що ми навіть не знаємо протягом кількох годин, і навіть під час сну.

Я щойно розпочав лікування, хоча для багатьох це недосяжно, оскільки у мене багато вільного часу.

Я перейшов до палеолітичного харчування (Габор Сенді: Палеолітичне харчування -> дуже гарна книга, яку рекомендую всім!)

містить нежирне м’ясо, овочі, фрукти та сир у поєднанні з лічильником на 1500 ккал.

В середньому я приймаю близько 1300 ккал вранці з 8:00 до 16:00 (НЕ ВИ ГОЛОДНІ ТА СПОРТОВІ БІЛЬШЕ ДО ОФІСУ).

Поруч із ним 2 години на день комбінованої швидкої ходьби (інтервальне кардіотренування на біговій доріжці) та 1-годинний тренувальний гель з дуцитрену.

При такому темпі моє тіло може втрачати 1,5-2 кг на тиждень-> звичайно, це не можна виміряти щотижня: іноді коли 0,5 кг на тиждень, а потім 2,5 кг -> не завжди потрібно спостерігати за цим щомісяця. не впадайте у відчай, якщо ваги нікуди не рухаються в перший день:)

Потрібно набратися терпіння і не боятися, що це не зіпсується.

Подумай над цим. Протягом 20 років комусь вдавалося відрощувати спину. Я не думаю, що ти зможеш працювати за 2 місяці.

Це варте чогось, лише якщо ви терплячі, сумлінні та суворі до себе.

Через 2 тижні, коли трансформація вже трохи помітна, не будьте першою думкою. тож яке печиво я б представив для цього величезного досягнення.:)

Тут ви повинні побачити, якщо хтось хоче тривалого результату, йому потрібна зміна людини, зміна способу життя, руху.

Якщо ви цього не бачите і хочете результат відразу, ви не хочете нічого змінювати і плануєте спорт лише до тих пір, поки триває «лікування», тоді не вступайте.!

На жаль, перед переглядом телевізору наїдання шоколадом - це не спосіб схуднути. і не буде!

Я думаю, це дуже добре. якщо ви не "постраждаєте" за це, результату не буде. і пам’ятайте, вам не потрібно робити це до кінця свого життя. як тільки у вас є мета, то набагато простіше її продовжувати!

Я почав місяць тому з 99 кг, я зріст 170 см.

Зараз я ходжу з вагою 92,7 кг і навіть не зупиняюсь на 65-70 кг!:)

Наполеглива, наполеглива праця завжди приносить свої плоди, і я впевнений, що досягну своєї мети найпізніше до кінця літа!

Всім приємного дня!

Я рада, що це було добре:)

Я не ходжу, я займаюся вдома. Невдовзі побачусь.

ну я не можу ходити регулярно через свою роботу.

сьогодні поспіль vtam 2x. сьогоднішній гарбуз вже був хороший - мені дуже сподобалось!

я бував усередині півтори години. і поступово піднімати вантаж - завжди трохи більше і більше або завжди трохи важче на ньому.

тоді, якщо я вже бачу sg у собі, я, безсумнівно, буду більш впевнений у собі.

але сьогодні було дуже добре

Ви йдете до кімнати?!

Коли наша машина вийшла з ладу, я ходив по 6-8 км на день. Схудла на 2 фунти за 4 тижні:)

/ Це ​​може здатися небагато, але тоді я не приймав ліки pm. недорозвинення, у здорової людини можуть бути лише кращі результати /

регулярність є першорядною, тоді «кожен день, а іноді і тривати досить довго, принаймні 45 хвилин.

Не думаю, що хтось може витратити стільки на тренування, але напр. гуляй, де тільки зможеш! До місця роботи, магазину тощо.

У будь-якому випадку, якщо ви почнете "перетворюватися", ви також отримаєте задоволення від тренувань і не пропустите ні за які гроші:)

Привіт. хоча ця тема трохи старша - але у випадку, якщо sy все одно коментуватиме і даватиме поради.

Я почав займатися кардіо в червні, а потім вони сказали, що потрібно три рази на тиждень. але я не можу встигати за цим на додаток до роботи.

два рази на тиждень навряд чи.

тренувальні вправи: 20 хвилин їзди на велосипеді, 20 хвилин ходьби на біговій доріжці, потім скручування, потім прес для живота, потім знову 20 велосипедних велосипедів.

пульсомір надягає на мене тренер і щільно дивиться на мене.

він сказав, що я повинен звикнути до навантаження, тому що моя витривалість не підходить для sg. ти маєш рацію, я це іноді знаю і відчуваю.

о, і звичайно, я набрав 8-10 кг за останні 2 роки, і мені доведеться над цим попрацювати.

він також сказав, що йому слід повільно звикати до речей і поступово додавати вправи тощо.

тоді ти вважаєш, що це нормально?

але я не можу ходити на тренування точно вдень.

Я завжди засмучений, тому що мені доводиться їхати до того, як їхати, бо мене загальмували через набрані кілограми, мені соромно.

Якщо ви зробите 40-50-хвилинну вправу з повною силою і, звичайно, розминетеся раніше, а потім розтягнувшись, вам точно вдасться схуднути, за такого споживання калорій.:)

Але двогодинне тренування в такому темпі - це дуже багато.Зазвичай я вправляю два DVD-матеріали, що становить приблизно 80-90 хвилин. Але я закінчив. Це правда, що є доповнення до описаного./Аеробіка капоейри/__, але це спрацювало.

Багато м’язів? Так, з 1000 ккал: DDD

Усі хлопці у спортзалах дурні, вони набивають тисячі калорій, бо не знають, що 1000 достатньо для великої кількості м’язів!