Телероботна робота вдома з дітьми та жонглювання, щоб подбати про все в такому невеликому просторі і не займаючись спортом. Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованими, візьміть їх до відома вигадливі фокуси та вправи вдома щоб принаймні генерувати ті ендорфіни, які тренуються вдома може надати вам і впоратися з карантином інакше.

вправи

Сьогодні мій другий день роботи на дому вдома. з трьома дітьми. Поки я пишу цей звіт, найстарший сидить поруч зі мною і вивчає англійську мову. Маленька (імовірно) займається математикою, лежачи на килимі за моїм стільцем, а середній час від часу кричить із вітальні, щоб нагадати мені, що вона, як і Теруель, теж існує і що для неї було б набагато простіше Я працюю над Беніто Пересом Гальдосом, якщо я, наведу приклад, простягну їй руку.

Оцінюючи концентрацію "першої десятки" у міжнародному тенісі, тут він виявив, що я б'ю ключ, шукає творчих рішень, щоб дійти до кінця цих 15 днів жодної школи, не впустивши жодного посуду, який у мене крутиться на голові.

Вигадливі рішення, щоб також знайти моменти для тренувань і не зійти з розуму більше, ніж я вже є.

Почати день до того, як вони прокинуться, але після того, як випили мою першу каву, Я починаю з 20 хвилин йога для пробудження тіла і заспокоєння голови. Поодинці або керуючись Джуліана, моя улюблена віддалена вчителька йогу через неї Канал YouTube Boho Beautiful.

У своєму списку відтворення Джуліана має відео на будь-який смак і рівень поєднує в собі йогу, фітнес та пілатес. Гаразд, для більшості йогів-пуристів це може бути не найбільш ортодоксальним варіантом, але це працює для мене, і, оскільки я роблю їх (від двох до трьох разів на тиждень) вдома не тільки Я отримав гнучкість та діапазон мобільності, але, крім того, я маю поп зміцнив руки, живіт і, особливо, сідниці.

Звичайно, завжди зручно пам’ятати, що якщо ви не в хорошій фізичній формі або погано контролюєте техніку кожного руху, ви повинні бути дуже обережними з цим типом онлайн-процедур.

Поки що пробудження ZEN. Наприклад, на цукровий очерет витратити кілька хвилин, щоб зробити інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Ці сеанси, що поєднують вправи помірної інтенсивності (наприклад, дошки або віджимання), та інші, що піднімають частоту серцевих скорочень (скелелаз, стрибки та долота) ідеально підходить для зарядки акумуляторів і, крім того, це дозволяє продовжувати спалювати жир і через години після того, як ви закінчите це робити.

Взявся за роботу, намагаюся вставати кожну годину-дві зі стільця, щоб трохи прогулятися по дому. Якщо мені хочеться, або рівень телуру в моєму будинку піднімається, я розглядаю такі альтернативи: підніматись і спускатися сходами будівлі (вісім рослин), чудово підходить для мого серця, сідниць та дітей (ефект ендорфінів заважатиме мені кричати на них пару годин або близько того); робити віджимання (чудово для верхньої частини тіла); надіти мої футляри і танцювати як божевільний протягом п’яти хвилин.

Перед комп'ютером я намагаюся згадати все це уроки постуральної гігієни що тренери та фізики, з якими я співпрацюю, навчили мене. Я сідаю на кістки сидіння, намагаюся не підставляти ноги під стілець, щоб не тиснути на підколінні сухожилля і не перешкоджати кровообігу ніг, і намагаюся не висувати голову вперед, перетворюючись на свого роду людину горгулья.

Називайте мене одержимою, але я люблю час від часу робити невеликий гіпопресивний тур. Я знаходжу ефективність це має для зміцнення глибоких м'язів живота щось таке просте, як "гра з нашим диханням" з відповідною технікою.

Мій друг Мартін Джаккетта, співзасновник Boutique Gym та один з найкращих досконалих скульпторів абс у світі, рекомендує спробувати зробити це спокійно; скористайтеся простоєм, щоб витягнути плечі і підтягнутись гумками.

Вони здаються мені двома чудовими ідеями, і я використовую ситуацію, щоб порекомендувати проконсультуватися таблиці Каро Прато та Марії Гінер Вони підготували книгу «Спосіб ангелів спорту у книжковій сфері», в якій, до речі, я також розповідаю своїм секретам, щоб бути у формі незалежно від часу та місця.

Так само здорово, як виходити з дому та гуляти, щоб наситити киснем наші м’язи та розум. Багато заохочення! Це станеться.