Правильне ставлення до швидкого досягнення фігури своєї мрії. Все, що потрібно для фітнес-тренування вдома - килимок та гантелі. Необов’язково: обладнання, обруч, турнік.
Найкращі відео для вправ для дівчаток
Найпростіше рішення для всіх початківців - це скористатися одним із численних відеоуроків. Сьогодні, маючи доступ до Інтернету, ви можете знайти уроки від зірок моди, кіно та спорту, а також досвідчених тренерів про те, як зайти додому. Ось найпопулярніші домашні вправи для жінок:

домашні

1. Джилліан Майклз. Він є одним з найпопулярніших тренерів в Америці. Джилліан розробила кілька програм для вирішення різних проблем. Її вправи не тривають довго, але вони є дуже напруженим режимом. Вправи спрямовані на всі групи м’язів. Головне - щодня виконувати фітнес-вправи вдома і не недбало. Струнка фігура Топ інструкція "протягом 30 днів", "плоский живіт через 6 тижнів", "Без проблемних зон", "Смачні сідниці і стегна", "Як позбутися від жиру. Прискорити метаболізм" та інше;

2. Сінді Кроуфорд. Відома модель розробила три курси для тонкої лінії, які були популярні вже багато років. Її домашні вправи для жінок - це прості рухи, які мають усі групи м’язів. Цикл включає: "Секрет ідеальної фігури", "Як досягти досконалості", "Новий вимір". Третій курс був створений спеціально для молодих мам;

3. Джанет Дженкінс. Ще один відомий голлівудський тренер, який міг би надати форму тіла багатьом зіркам кіно. Її фітнес-тренування вдома проводяться в інтенсивному темпі і готові для дівчат, які не бояться труднощів. У багатьох людей немає ритму. Це часто порівнюють із Джилліан Майклз, як комплексне, так і інтенсивне тренування. Джанет записала такі курси: "Бікіні - подорожній табір, або вмирай за годину", "Комбіноване тренування", "21 день - тренування для тіла" та багато іншого;

4. Темілі Вебб. Її домашній фітнес-тренувальний курс складається з невеликих блоків по 15-20 хвилин. Вони мають середню складність. Викладання відбувається у спокійному темпі. Темілі багато років тренує людей, і вона виглядає добре для свого віку;

5. Заздрість. 4 красиві дівчата проводять раз на півтори години тренувань, зосереджених на найбільш проблемних частинах тіла жінок. Курс має багато шанувальників по всьому світу;

6. Трейсі Андерсон. Ще один тренер Голлівуду працював з Мадонною, Гвінет Пелтроу та іншими зірками. Колишній танцюрист поєднує в собі вивчення силових елементів танцю;

7. Кармен Електра. Найєротичніший комплекс вправ. Кармен пов'язана з аеробікою стрип-трансплантацією. Її фітнес-тренування вдома не тільки призведе до стрункості тіла, але і навчиться граціозно рухатися під музику;

8. "Пляжний бум - худнути перед відпусткою". Базовий курс вправ. Ведіть трьох дівчат на пляж. Перегляньте простішу та складнішу версію, яка підходить кожному;

9. Келлі Кофі - Мейер. Ви їдете в пустелю. Якщо ні, ви можете зробити це прямо на підлозі, але результат не такий чудовий. Відмінні намальовані ноги, руки та кнопка;

10. Валерія Турпін. Домашня програма вправ для жінок, які тільки починають тренуватися. Програма складається з п’яти уроків, кожен триває лише 10 хвилин. Підходить дамам, які абсолютно не мають часу.

Найефективніша домашня фітнес вправа
Хороша вправа, яку ви можете робити вдома, відома всім. Це стандартна програма, яка дозволяє працювати над основними групами м’язів. Він спрямований на зміцнення ручного преса, спини, сідниць і стегон. Вам потрібні: гантелі, килимок і трохи посидючості. Ці домашні вправи для жінок бажано приймати принаймні три рази на тиждень. Кількість доступів потрібно вибирати індивідуально. Новачки можуть робити 10х та 1-2 підходи. Навантаження має постійно збільшуватися, зосереджуючись на своїх почуттях.

Перша частина домашніх вправ для жінок - складні руки і груди. Він виступав з гантелями:
1. Вирощування гантелей. Візьміть гантелі в кожну руку, долоні загляньте всередину. Повільно вони розмножувались рука об руку так, щоб вони були паралельні підлозі. Крім того, повільно і без ривків нижньою рукою вниз це ще не кінець. Угорі потримайте руку кілька секунд;

2. Ляжте на лавку (натомість можна використовувати два стільці), притисніть руки з гантелями до грудей. Підніміть руки над головою і повністю випряміть, довго утримуючи верхню кнопку. Опустіть руки до грудей;
3. Положення обманюють, як і в попередній практиці. Руки розкинуті перед вами з гантелями. Розведіть руку в руці, а потім прикріпіть до верху.

Друга частина намагається опрацювати тиск і ремінь.
1. Початкове положення - положення, гантелі в кожній руці. Він любить нахили в бік, ковзання тягарів по боках. Він міцно рухає тілом лише ніг і тазу в одному положенні;
2. Основна вправа для живота - це скручування. Лежачи на підлозі, зігніть ноги (або поставте їх на пагорбі під прямим кутом). Покладіть руки за голову, підніміть тіло якомога вище;

Найкраще домашнє тренування для жінок, які тренують сідниці і стегна - присідання. Вони також бажають займатися з гантелями:
1. Правильні присідання з гантелями. Візьміть гантелі в кожну руку, присідайте спиною, витягуючи руки вгору. Ноги повинні бути повністю притиснуті до підлоги;

Пройдіть домашні тренування для жінок. Це тренування охоплює майже всі групи м’язів, зміцнює тіло і є чудовим завершальним розминкою. Класичний тримач носять на підлозі, лежачи обличчям вниз. Спираючись на зігнуті в ліктях і стопах, необхідно відокремити тіло від підлоги і якомога довше утримувати його в такому положенні. Бічна дошка виконується з упором на одну ногу та зігнуту руку.