дітей

Пов’язані теми

Ви хочете позбутися останніх жирових прокладок, а зуби вже повні? Скакалка! Непомітний шматок мотузки ідеально підходить для коригування фігури. Стрибки не повинні бути високими

На перший погляд може здатися, що ви будете тренувати кілька груп м’язів під час стрибків через мотузку, але все навпаки. У русі бере участь не тільки нижня частина тіла, але і м’язи спини або передпліччя. За допомогою регулярних тренувань ви покращите свій стан, координацію, навички реакції, а серцево-судинна система стане сильнішою.

На додаток до низької вартості, переваги стрибків включають простір. Влітку вирушайте до рівних асфальтових майданчиків, і нерівна місцевість на газоні може вас здивувати. Якщо вам соромно, тренуйтеся вдома, але спочатку озирніться навколо, чи не стоїть щось на заваді скакалці, інакше ви достроково закінчите спорт, збираючи осколки. Також подумайте про сусідів, якщо ви живете в багатоквартирному будинку, вам краще піти стрибати на вулицю.

ТВЕРДИЙ ВПЛИВ МОЛЧАННЯ

Єдиною великою інвестицією у скакалку є відповідне взуття. Ні в якому разі не можна стрибати босоніж, оскільки це пошкодить суглоби. Виберіть кросівки, призначені для бігу, або аеробіки, вони пом'якшать важкий рикошет. Окрім кросівок, захистити суглоби можна за допомогою невеликих хитрощів. Не стрибайте занадто високо з самого початку, двох-трьох сантиметрів буде достатньо, щоб скакалка пройшла під ногами. Чим вище ви стрибаєте, тим сильніше буде вплив на землю. Уникнути пошкодження суглобів можна також, чергуючи кілька видів стрибків.

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛІ

Завжди починайте вправу зі скакалки, ненадовго розігріваючи її. Навантажуйте тіло поступово, спочатку стрибніть приблизно хвилину без скакалки. Зробіть перерву і по черзі, приблизно хвилину, стрибайте з ноги на ногу. Нарешті, побалуйте себе короткою відтяжкою.

Тіло нагріте до робочої температури, можна починати! Під час стрибків тримайтеся за спину, злегка витягуйте руки, лікті звернені в сторони. Рух скакалки відбувається від зап’ястя. Ви можете краще тримати ритм стрибків, якщо будете грати улюблені пісні. На полі ви можете легко прикріпити MP3-плеєр до футболки, і це не заважатиме рухам.

Боріться зі скакалкою різними способами - ніби ви бігаєте по цезію, популярні також стрибки в довжину. Їх можна переробити в слалом, коли скакалка стрибає з боку в бік. Після освоєння техніки розігрійте навколишнє середовище, стрибаючи зі схрещеними руками, або повертаючи скакалку назад. Спробуйте також стрибнути на одній нозі, але будьте обережні, щоб не перевантажуватись. Якщо ви відчуваєте печіння в нозі, негайно перейдіть на іншу. Час від часу, не надто часто, ви можете урізноманітнити тренування подвійними поворотами під час одного стрибка.

ДЛЯ НАВЧАННЯ ТА ІГРИ

На початку регулярно переривайте вправи з невеликими перервами. Ви тривали лише п’ятнадцять хвилин? Нічого не відбувається, наступного разу буде краще. Для того, щоб вид спорту відобразився на фігурі, ви повинні займатися не менше трьох разів на тиждень. Нарешті, витратьте кілька хвилин на розтяжку. Незважаючи на те, що пропуск здоровий, його слід враховувати людям, які страждають ожирінням або страждають від суглобів або хребта, і найрозумніше проконсультуватися з лікарем.

Вас потрапив скакалка? Тоді спокійно запакуйте його у багаж вихідних чи святкових днів. На відміну від іншого спортивного обладнання, він дуже компактний і може супроводжувати всю сім’ю на кожному кроці. Вигадуйте ігри з найменшими, ви отримаєте масу задоволення при виборі сімейного господаря за кількістю стрибків. Ви також можете придбати одну довшу скакалку, двоє членів сім'ї ритмічно крутять її, третій пропускає її довільно.