Забагато телевізора
Потрібно розпочати з поганих новин: на жаль, наш улюблений серіал також впливає на збільшення ваги. Не потрібно бути вченим, щоб встановити - хоча кілька досліджень доводять - що постійне телебачення є шкідливим для здоров’я. Справді спокусливо стрибнути перед телевізором після виснажливого дня, але, зменшивши удвічі кількість перегляду телевізора ввечері, ви можете багато зробити для свого здоров’я. Всі частіше закушують під час перегляду телевізора, крім того, якщо ви знесилені, сидячи на дивані, після кількох годин перегляду телевізора ще важче затягнути себе в ліжко, тому вам навіть доводиться мати справу з безсонням. Якщо у вас немає сил щось робити, повернувшись додому, ви віддаєте перевагу рано лягати спати і розслаблятися.
Стрес? Річний!
Після більш напруженого дня заспокійлива вечеря, насі, особливо хороша: більшість людей заспокоює їх їжею, винагороджуючи себе, коли вони сумні або виснажені. (І повернемось до телевізора: поки ви дивитесь метр, ви не концентруєтеся на їжі, тому їсте більше, ніж зголодніли.) Дієтологи рекомендують перед тим, як розгорнути величезну плитку шоколаду, зчепіть її, подумай про свій день. Ви справді голодні, справді не їли достатньо? Ви пили потрібну кількість води протягом дня? (Дегідратацію часто можна сплутати з голодом.) Ви впевнені, що жадаєте солодощів, чи думаєте про цукор через якусь проблему? Якщо ви хочете перекусити лише для комфорту, прийміть гарячу ванну або зробіть натомість вправи йоги. Робіть нігті, педикюр або читайте.
Занадто багато їжі на вечерю
Вечеря - це, звичайно, важливий прийом їжі протягом дня, тому ми не рекомендуємо нічого їсти ввечері. Але зверніть увагу на порції, не їжте занадто багато, занадто важку їжу за кілька годин до сну. Тіло може відчувати труднощі з перетравленням їжі в ці пізні години, і споживана їжа, швидше за все, буде відкладатися в організмі у вигляді жиру. Найкраще з’їсти легку вечерю за дві-три години до сну, оскільки також не добре лягати спати натщесерце (сон не буде таким розслаблюючим через голод). І дотримуйтесь старої мудрості: снідайте як король, обідайте як громадянин, а вечеряйте, як жебрак.
Ви неправильно вибираєте закуски
Коли ви відкриваєте пінцет, шляху назад немає. Рідко (переважно ніколи) хто-небудь з'їдає лише жменю свого улюбленого гризуна, в більшості випадків закінчується ціла сумка. Якщо ви вже ніяк не можете встояти перед спокусою, якщо вам все одно доведеться щось жувати, принаймні вирішіть з розумом. Уникайте штучних підсолоджувачів, їжте більше овочевих чіпсів або зануртеся, посмажте трохи солодкої картоплі в духовці або просто подрібніть моркву, селеру, ріпу. З полуницею або часником зелений пряний смак ще більше.
Вона пізно ховається в ліжку
Як ми вже неодноразово писали, все більше досліджень доводять зв'язок між низьким сном та ожирінням. Якщо ви регулярно лягаєте спати пізно після півночі, якщо ви не спите, якщо ваш сон не розслабляє, наступного дня ви можете відчути себе набагато голоднішими. Отже, звичайно, ви частіше їсте більше, тому що ваше тіло потребує енергії, не кажучи вже про те, що гормон стресу, який називається кортизолом, також виробляється більше у вашому тілі, коли ви безсонні, що змушує вас частіше вибирати солодку їжу.
Нудно
Найнебезпечніше: вам більше нічого робити, вам нудно, і саме тоді більшість людей прямують до холодильника і їдять, поки в ньому щось не знаходять. Виробіть вечірні звички: прочитайте главу з вашої книги, напишіть щоденник, зателефонуйте старому другу.