Я зняв цей тренінг і пишу його в той час, коли ми всі перебуваємо у своїй тюрмі. Спочатку я не хотів писати про це, але ... Це колись так, і я сподіваюся, що коли хтось прочитає ці рядки або практикує цей тренінг пізніше, рік, два, три ... він просто посміхнеться і скаже: "В основному це ми здоровий! »
Так - це березень 2020 року, і мені ніколи не спало на думку, що в цей сучасний вік нам доведеться носити фату, ми в основному будемо працювати вдома, ми не зможемо робити покупки, ми будемо буквально битися за дезінфікуючі засоби і молитися, щоб Corona вірус обійшов би нас довгі милі. Але що, мабуть, найгірше, ми відокремлені і часто єдиним зв’язком з членами нашої родини, друзями є Facebook, Instagram, Whatsapp, телефони.
Фітнес-центри закриті, і ми, тренери, шукаємо шляхів до вас. A ми дуже раді дізнатися, що ви тренуєтеся вдома. Чи через Fitshaker, чи з нами в Інтернеті в соціальних мережах.
Тому я пишу цей тренінг, бо наприклад мені допомагає лише рух, щоб у цей час залишатись здоровим. Я, хто любить людей, на своїх групових тренінгах, залишився абсолютно самотнім.
Візьміть цей тренінг із задоволенням, нехай посмішка залишиться на вашому обличчі після його тренування. Іде о інтервальний тренінг, під час якого ми тренуємо всю нашу людину. Готові?
Спочатку встановлюємо інтервали:
- перший раунд для всіх вправ: 40 секунд роботи, 20 секунд паузи
- другий раунд для всіх вправ: 30 секунд роботи, 15 секунд паузи
- третій раунд для всіх вправ: 20 секунд роботи, 10 секунд паузи
Вправа No1 - високий пропуск
Ми піднімаємо коліна над твердим животом, не забуваємо зачепити руки, спина витягнута, ми регулярно дихаємо.
№2 вправа - відскок до присідання сумо
Ми починаємо з двох невеликих стрибків на місці, а при третьому стрибку перестрибуємо до присідання сумо і складаємо ноги назад для стрільби та інших стрибків. Коліна не повинні обганяти пальці ніг, тому ноги повинні бути по-справжньому широко розставлені, а пальці на колінах спрямовані в сторони. Опускаємось до присідання сумо з видихом.
# 3. Вправа - Коник
Починаємо з положення дощок на витягнутих руках. Пальці на руках широко розставлені, і ми всіма силами штовхаємо цілі долоні в подушечку. Ми ступаємо правою ногою із зовнішньої сторони правої долоні. міняємо ноги стрибками (права повертається назад, а ліва - на ліву долоню). Будемо обережні, щоб таз не опускався занадто сильно під час посадки, щоб ми не відпустили його.
Якщо ми не можемо стрибнути, ми міняємо ноги в повільному темпі.
# 4. Вправа - відскок набік у позі ведмедя
Ми будемо стояти в положенні ведмедя. Долоні знаходяться під плечима, а коліна під стегнами. Ноги широко розставлені. Ми відриваємо коліна від землі і стрибаємо ноги в сторони (ширше килимка). Під час стрибків ми тягнемо приклад якомога далі вгору і утримуємо активний центр тіла. Ми падаємо на землю лише навшпиньки і тихо.
# 5. Вправа - стоячи на колінах на колінах однією рукою вперед
Починаємо з положення кривошипа на колінах. Руки мають ширину подушечки, одну руку висуваємо вперед і трохи в сторону і з вдихом падаємо на землю, з видихом піднімаємо і одночасно ставимо руку у вихідне положення. З іншим вдихом ліва рука йде вперед, і ми чергуємо так.
# 6-а вправа - кривошип на колінах, утримання в низькому положенні тарілки і підняття колін від землі
Знову ж таки, наше вихідне положення - колінчаста рукоятка. Зараз долоні знаходяться під грудьми і ліктями біля тіла, опускаємо тіло з вдихом, розтираємо лікті об тіло (кривошип трицепса). Над землею затримайте та видихніть, підніміть коліна від землі (витягніть ноги, відсуньте п’яти назад), подихом покладіть коліна на землю і з видихом поверніться до витягнутих рук.
# 7. Вправа - укорочувачі з поворотом убік
ляжте на спину і потягніть коліна до 90 градусів. кут. Руки знаходяться за головою, і на вдиху ми відриваємо лопатки від землі і підтягуємо їх вгору через м’язи живота. З видихом поверніть в бік (потягніть руку в бік протилежного коліна), з вдихом повертаємося в центр і з видихом лягаємо на землю. чергуємо сторони.
# 8. Вправа - опускання ніг
Ми лежимо на спині і залишаємо його міцно приклеєним протягом всієї вправи. Ми підтягуємо руки і ноги вгору. З видихом ми опускаємо праву ногу на землю, праву руку у напрямку спадної правої ноги, а ліву руку позаду. Чергуємо обидві сторони.
Ми уявили собі вправи, якщо ви хочете ще раз їх запам'ятати, ви можете подивитися на цей ярлик, а потім лопатою, потренуватися.;-)
Не проходьте цей період вдома лише на дупі, а регулярно рухайтеся. Не хвилюйтеся, для групових тренувань, ковзанів тощо. буде час. Ефективно використовуйте свій час вдома. Ви також можете тренуватися у супроводі тренерів, коли вам захочеться, просто приєднайтеся до нашого онлайн-сайту Fitshaker.sk
Ось ще кілька тренувань, які ви можете практикувати в наші дні:
Відкиньте всі виправдання і потренуйтеся! Це тренування триває IBA 10 хвилин!
Комплексне тренування всього тіла: 13x простих зміцнювальних вправ із власною вагою
Вичавлений інтервальний тренінг 4х4х40, який не займе у вас навіть 15 хвилин!
- Випробування Cuki-Fitnutka: морквяно-кабачковий торт VEGAN з Фітнуткою - 2 вересня 2020 р.
- Cuki-fitnut challenge: VEGAN цукіні-кокосові кекси з Фітнутом - 24 серпня 2020 р.
- 7x вправ для внутрішньої частини стегон, крім деяких з них ви також будете тренувати тазове дно - 23 квітня 2020 р.
Стаття була додана 26.03.2020 і включена до категорії: Вправи Автор: Діана Хо Чі