Під час тривалого сидіння та в поточному стані, коли багато людей працює вдома, хребет страждає найбільше. Біль найчастіше вражає крижову область, але біль у шиї та голові може виникати і тоді, коли тіло і шия зафіксовані в одному положенні.

"Людина, що сидить за комп’ютером, не повинна мати так званого довгострокового фіксованого положення на одному боці. Це призведе до відчуття скутості або болю через кілька годин, які починаються від шийного відділу хребта і проходять через плече до пальців ", - говорить ортопед Томаш Якубік.

Тому рекомендується не тільки утримувати правильне сидіння, але і міняти положення і рухатися.

Як має виглядати правильне сидіння?

Наприклад, за словами Якубіка, для того, щоб мати можливість правильно сидіти, слід зміцнити м’язи.

"Якщо ви не звикли правильно сидіти, необхідно займатися фізичними вправами, використовувати спеціальний стілець та допоміжні засоби, такі як подушки," він сказав. Стілець слід вставити якомога ближче до столу. "Важливо мати тверду спинку, допомогти може подушка або навіть завитий светр, вставлений між спинкою і стільцем. При правильному сидінні м’язи повинні бути адекватно напруженими, для зняття черевного тиску та тиску на органи та пластини ", - каже ортопед.

Ноги слід покласти ногами на землю, а коліна зігнути під прямим кутом. Перехрещування ніг під столом або стільцем створює тиск на судинну систему. Зокрема фіксоване положення потрібно регулярно міняти.

може

"Окрім принципової зміни позиції з положення сидячи на стояння та ходьбу, можуть допомогти і такі, здавалося б, дрібниці, як поворот голови з боку в бік і зверху вниз", - радить він.

Фітлопта - не самий ідеальний варіант

Деякі люди замінили офісне крісло на філот, але на думку експерта, на ньому також потрібно вміти сідати.

"Це так зване динамічне сидіння, коли той факт, що м’яч не має спинки, змушує нас тримати спину вертикально. У той же час м’язи тулуба можуть розслабитися порівняно із сидінням на стільці. Мета також підтримувати рівновагу м’язів ", - пояснив Якубік.

Однак у цій позиції, за його словами, не бажано працювати цілий день.

"Перш за все, виберіть правильний розмір кулі відповідно до вашого зросту та висоти вашого столу. Сядьте посередині м’яча, а не на його краю. Ноги повинні бути віддалені від землі до ширини плечей, пальці ноги спрямовані вперед, ікри не торкаються м’яча ”, - описує правильну посадку на фітлопті.

Він додав, що грудна клітка повинна бути вимкнена, хребет у вертикальному положенні і плечі спрямовані назад.

Люди зокрема тим, хто працює з комп’ютерною мишкою, слід також вправляти зап’ястя круговими рухами, а також знімати напругу в долонях і пальцях.