Все частіше спеціальний простір для фізичних вправ стає необхідністю в наших будинках. Домашній тренажерний зал зручний тим, що для вправ не потрібно їздити по місту. Домашній тренажерний зал завжди до ваших послуг, ви можете займатися ним у будь-який час, який вам підходить, а в періоди невизначеності, такі як ми стикаємося з кризою здоров'я коронавірусу, майте вдома місце, де можна виконувати свої вправи без залежності від різних обмежень, які встановлюються владою, є великою перевагою для нашого здорового способу життя.

домашній

Переваги домашнього тренажерного залу

  • Ви можете вибрати обладнання, яке вам найбільше підходить.
  • Комфортне середовище.
  • Кімната для всіх членів сім'ї, це здоров'я для всієї родини.
  • Гігієна. Тільки ваша окрема команда.
  • Особисті налаштування.
  • Ви можете тренуватися, не відчуваючи ніяковості від сторонніх очей.
  • Домашній тренажерний зал дозволяє займатися, коли вам це підходить, і не витрачати час на дорогу.

Інструкція по створенню домашнього тренажерного залу.

Як створити повноцінний тренажерний зал вдома? Завдання не таке складне, як здається на перший погляд.

Встановити домашній тренажерний зал можна практично в будь-якій кімнаті - досить буде невеликого простору. Для невеликої кімнати підходить площа 4-6 квадратних метрів і хороша вентиляція. Якщо можливо, краще виділити окрему кімнату, тоді перед вами відкриється більше можливостей для тренувань.

Крок 1: визначте свої навчальні цілі

Вибір обладнання та організація домашнього тренажерного залу залежить від того, як ви маєте намір займатися, та результатів, яких ви хочете досягти.

Для тих, хто хоче схуднути, побудувати витривалість або зміцнити серцево-судинну систему, найбільш підходить серцево-судинне обладнання: велотренажери, бігові доріжки, еліпси (еліптичні).

Людям похилого віку та всім, у кого є конкретні проблеми з опорно-руховим апаратом, можна порекомендувати використовувати еліпс або лежачий велотренажер, найбезпечніший з усього сімейства серцево-судинного обладнання. Займаючись на них, практично неможливо пошкодити суглоби або хребет.

Пара гантелей теж не зашкодить - дослідження показують поєднання сили, а кардіотренування є найефективнішим способом схуднення.

Тим, хто хоче набрати м’язову масу, рекомендується для початку встановити набір гир, гантелей та лавок для вправ. Багатофункціональна силова станція може стати гарною альтернативою з точки зору прогресу тренувань.

Також пам’ятайте, що харчування є важливим для досягнення ваших цілей, тому консультація спеціаліста зі спортивного харчування необхідна, якщо ви хочете скористатися усіма перевагами домашнього тренажерного залу.

Крок 2: виберіть домашнє обладнання для тренувань

Отже, ви визначилися з цілями та завданнями, тепер можете приступати до вибору команди. Але пошукові системи повертають тисячі результатів за запитом "домашні тренажери" в Інтернеті. Є багато компаній, які пропонують тренажери. Як орієнтуватися в такому рясі пропозицій? Нижче наведено деякі критерії відбору.

Безпека

Основна мета спорту - покращення здоров’я та фізичної форми. Тому, вибираючи з усього різноманіття, дуже важливо, в першу чергу, звернути увагу на якість тренажера, і мова йде не тільки про матеріали та збірку, але, в першу чергу, про дизайн - вам потрібно враховувати всі характеристики будови людського тіла та біомеханіки. Тільки тоді ви можете бути впевнені, що робите це з користю для здоров’я.

Вибираючи тренажер, зверніть особливу увагу на його безпеку, оскільки зараз деякі виробники орієнтуються на дизайн та наповнення електронними компонентами, на жаль, за рахунок безпечної конструкції та надійності.

Якісна система амортизації бігової доріжки - запорука здоров’я суглобів. Вправляючись на еліптичному крос-тренажері, біомеханічно перевірений шлях руху дозволяє рухатися максимально комфортно і природним чином і виключає ризик отримання травм.

Ефективність та зручність

Характеристики конструкції тренажера визначають якість навчання. Наприклад, компактні бігові доріжки з короткою біговою доріжкою не дадуть вам отримати зручне вільне положення і відпрацювати правильну техніку бігу. Тому перевагу краще віддати повнорозмірним моделям. Але зверніть увагу на складні повнорозмірні гусеничні моделі відомих виробників - вони значно заощадять простір.

Вибираючи еліптичну, зверніть увагу на відстань між педалями; чим нижче він буде, тим ефективнішим буде ваше тренування. Для людей похилого віку та людей з травмами опорно-рухового апарату такий параметр, як висота педалей над підлогою, дуже важливий. Чим він нижчий, тим зручніше буде входити і виходити з тренажера. Дуже важливо вибрати модель з оптимальною довжиною кроку. Це зробить ваші тренування максимально ефективними і використовуватиме всі групи м’язів. Можливість регулювання цього параметра дозволить тренувати різних членів сім'ї з різною статурою.

Ваша діяльність не повинна заважати вашому дому чи сусідам. Тому також важливо підібрати обладнання з найнижчим рівнем шуму.

Розмір

Між тренажером та навколишніми предметами має бути не менше півметра вільного простору; це забезпечить комфорт і безпеку.

Функціональність

Не забувайте про можливості сучасних технологій. Відомі компанії оснащують свої тренажери консолями, сумісними з мобільними пристроями. Спеціальні програми дозволяють розробляти власну програму тренувань, відстежувати прогрес і регулювати навантаження.

Нарешті, шукайте приємні додаткові засоби, такі як тримач для пляшки з водою, відсік для телевізора та пульт від мобільного телефону. Чим зручніше машина, тим більша ймовірність того, що ви реально займатися на ній, а не перетворювати її на вішалку.

Надійність

Хороший тренажер є довговічним і надійним, але найкраще захищати його і купувати обладнання у компанії, яка пропонує гарантію на свою продукцію. Моделі з малопотужними двигунами працюють на межі і швидко виходять з ладу. Якісні тренажери працюють 7-10 років без поломок, а це означає, що їх власникам не доведеться витрачати гроші на ремонт і переривати навчання через те, що обладнання несправне.

Ціна

Це важливий фактор вибору, але не головний. Також, вибираючи тренажери для домашнього тренажерного залу, краще не економити гроші. Дешеві тренажери нестійкі і часто ламаються. Краще переплатити за якість, а потім не думати про те, де і як відремонтувати зламане обладнання. Краще вибрати одну хорошу машину, ніж бажати різноманітності ціною якості. Якщо ви можете купити лише одну, виберіть яку добре, але інвестуйте в неї.

Крок 3: упорядкуйте кімнату та спроектуйте домашній тренажерний зал

Приміщення, де буде знаходитися ваш майбутній тренажерний зал, має бути світлим і добре провітрюваним. Без можливості вентиляції повітря, що міститься в ньому, швидко стає несвіжим, а на обладнанні з’являється конденсат; обидва вони згубні як для здоров’я, так і для стану дорогих тренажерів.

Щоб підвищити ефективність тренувань, ви можете повісити на стіни кілька дзеркал, що відображають ваш повний зріст; Вони допоможуть вам стежити за правильністю вправи. Одну зі стін можна повністю покрити дзеркалами, і не варто вішати справжнє дзеркало, також цілком підійдуть легкі дзеркальні панелі зі спеціального пластику. Ви також можете розклеїти на стінах кілька мотиваційних плакатів.

Особливу увагу слід приділити грунту. Бажано, щоб воно не було слизьким і поглинало шум.

Якщо ви встановлюєте тренажерний зал в одній із збірних кімнат, немає необхідності в масштабній перебудові; сьогодні ви можете придбати спеціальні килимки, які захистять ламінат або паркет від ваги тренажерів.

Хорошою ідеєю є встановлення телевізора на стіні: по-перше, під час перегляду улюблених фільмів та телевізійних шоу час проходить швидше, а тренування стають набагато цікавішими, а по-друге, телевізор може бути корисним для поїздів у супроводі відео-уроків від відомих тренери. І не забувайте про годинник; в іншому випадку, як ви дізнаєтесь, коли закінчити навчання? Слід зазначити, що сучасні моделі тренажерів, переважно серцево-судинного обладнання, вже включають весь цей набір функцій. Вбудований в симулятор монітор та спеціальне програмне забезпечення дозволять вам отримати доступ до Інтернету, транслювати улюблені фільми чи відеоуроки, відстежувати результати ваших тренувань (тривалість, спалені калорії, пульс тощо) та сумісність з операційними системами Android та iOS. системи, які дозволяють аналізувати та коригувати вправи за допомогою спеціалізованих мобільних додатків для фітнесу. Наприклад, MyFitnessPal Nutritional або Interactive Competitive RunSocial.

Кольори для дизайну спортзалу повинні бути м’якими, пастельними: світло-сірими, кремовими, білими, слонової кістки, синіми. Червоний та оранжевий підвищують артеріальний тиск (а він вже високий під час тренувань) і швидко втомлюються, яскраво-жовтий призводить до перезбудження, насичені темні кольори викликають меланхолію та знижують працездатність.