Міфи, які ми маємо про програми тренувань з обтяженнями для жінок
Процедури силових тренувань для жінок - чудовий варіант для міцного та підтягнутого тіла. Є такі неправильні міфи про дівчат і його Силові тренування. Ми вважаємо, що якщо дівчата вправляються з великі навантаження, вони автоматично маскулінізувати, отримання широких спин і великих біцепсів.
вправи на серцево-судинну систему вони найкращий спосіб схуднути. Хоча це правда, що калорії споживаються під час виконання кардіо вправ, це також ми втрачаємо м’язи. Силові тренування не тільки допомагає нам спалювати більше калорій і втрачають більше жиру тіло, але також ми набираємо сили, набираємо м’язи і тонізуємо Все тіло.
Майте на увазі, що збільшення м’язової маси у жінок ніколи не буде на такому рівні, як у чоловіків, через менше тестостерону виробляється жінками. Також тим більше м’язова маса ми накопичили вище воно буде нашим витрата енергії отже, ми будемо споживати більше калорій у стані спокою.
Зверніть увагу, що ціни та доступність можуть відрізнятися від опублікованих у деяких випадках.
Гормони та їх вплив на наші тренувальні процедури з обтяженнями у жінок
Конституція чоловіків і жінок абсолютно різна. Гормональний склад також, і це причина силові тренування не впливають на чоловіків і жінок однаково. На гормональному рівні чоловіки виробляють більше тестостерону (гормону росту), а жінки більше естрогенів.
Тестостерон у 10 разів вище у чоловіків, ніж у жінок, і він відповідає на м’язовому рівні
- Він відповідає за синтез білка.
- Відновлення м’язів (відновлення та створення нових м’язових волокон).
- Підтримка та збільшення міцності та м’якої маси.
- Допомагає нам контролювати і втрачати жирові відкладення.
Процедура силових тренувань високої інтенсивності для жінок (Hiit) стимулюють секрецію тестостерону це робить чоловіча може розвиватися більше сила та м’язова маса. В жінки він не працює однаково, не виробляючи стільки цього гормону.
З іншого боку, вони справді виробляють велику кількість естрогени гормон, який сприяє підготовці швидкість і потужність. Також від прогестерон цей гормон допомагає нам у галузі тренувань витривалість. Жінки спричиняють менше пошкодження м’язів під час тренувань і краще переносять великі навантаження.
Як гормони впливають на тренування дівчат
- Естрогени допомагають в силових, швидкісних та силових тренуваннях.
- Прогестерон є ключовим у тренуванні на стійкість.
- Тестостерон у жінок допомагає формуватися і формувати тонус, якщо дотримуватися правильного плану тренувань та дієт.
Зверніть увагу, що ціни та доступність можуть відрізнятися від опублікованих у деяких випадках.
Тренінг з обтяженням для дівчат
Щоб тренувальні заходи з обтяженнями у жінок були ефективними, вони повинні бути розроблені відповідно до поставлених цілей і добре супроводжуватися адекватним режимом харчування та відпочинку. У випадку тренувального режиму для дівчат ми також повинні подолати упередження, які існують у цьому відношенні.
Щоб створити хороший тренувальний режим для жінок, базу слід формувати головним чином багатосуглобові вправи і зроблений із вільною вагою. Вони є найкращим варіантом, коли справа доходить до отримання хорошого результати, або для навчання сила, гіпертрофія та спалювання жиру в організмі.
Це також повинно включати вправи для опрацьовувати м’язи індивідуально і атакує всі кути можливо, щоб не нехтувати різними їх частинами. Також важливо тренуватися з різних площинах не тільки в сагітальній площині та використання різні техніки для досягнення поставлених цілей.
Ми мусимо адаптувати кожну рутину На рівні спортсмена тренувальні стимули не сприйматимуться однаково залежно від рівня підготовки, або новачок, середній або просунутий.
Вправи з гантелями, барами та дисками
Вправи для бодібілдингу з гантелями або брусами є найбільш підходящими для досягнення хороших результатів. Не варто ігнорувати їх, якщо хочете сформувати своє тіло. Цей вид вправ є кращим, ніж керовані машини.
Ви також можете поєднувати їх з гумками та вправи на підвісних ремінцях, якщо хочете тренуватися вдома. Вага тіла також є важливою складовою м’язового розвитку.
Зверніть увагу, що ціни та доступність можуть відрізнятися від опублікованих у деяких випадках.
Процедура силових тренувань для дівчат-початківців
Якщо ви дівчина, яка щойно розпочала тренування або тренується менше року, процедури, які ми побачимо нижче, є найбільш підходящими для вас. Перевага початківці спортсмени Що стосується середнього або вищого рівня, то це швидкість з якими суттєві зміни у вашому фізична форма.
Рутина Повне тіло Це один з найкращих варіантів розпочати тренування для людини, яка починає займатися у світі фітнесу або силових тренувань. Він складається з рутини, в якій ми працюємо всього тіла на кожному сеансі.
Ми можемо отримати хороші результати набирати сили, м’язової маси та втрачати жирові відкладення з цими типами процедур. Це також дасть нам час відновитись до наступного тренувального заняття. Це можливо, якщо мова йде про новачка, оскільки вам не потрібен такий же тип стимулу, як для більш просунутого спортсмена.
У рутині Повне тіло для жінок повинні складатися з вправ багатосуглобові основи і з вільною вагою. Ці типи вправ мають набагато більше переваг, ніж односуглобові або керовані машинні вправи. Вони більше вправ повна і з тими, хто ми побудуємо більш міцну та обтічну базу.
Ми також споживатимемо набагато більше калорій і разом з цим ми втратимо набагато більше жиру в організмі. В кінці вправи з обтяженнями ми можемо виконати м’який кардіо-сеанс у помірному темпі. Таким чином ми будемо споживати трохи зайвих калорій, не втрачаючи м’язів. Для цього ми можемо використовувати різні пристрої, бігову доріжку, стаціонарний велосипед або гребну машину.