домінували

Складна і дуже вимоглива вправа, але яку ви можете зробити

Які його переваги?

Підтягування має багато переваг для вашого тіла. Ось деякі його переваги: ​​В

- Збільшує м’язову масуВ, якщо ми супроводжуємо її надлишком ккал (з дієтою для набору м’язової маси, але контрольовано) В та оптимальним обсягом роботи.

- Допомагає набрати сили в різних групах м’язів.

- Покращує між- і внутрішньом’язову координацію

- Це покращує склад тіла і допомагає втрачати жир, оскільки це вправа, що включає великі групи м’язів, що, отже, прискорить ваш базальний обмін і призведе до спалення більше калорій.

- Поліпшіть свою поставу та зменште біль у спині, більше працюючи задній ланцюг.

Одне з помилкових переконань полягає в тому, що робити підборіддя працює лише на руках. І це не так. Практикуючи цю вправу, тренуються інші групи м’язів. В основному спинний, біцепс плечовий, дельтоподібний, трапецієподібний, великий і нижній відділи спини, хоча, залежно від захоплення, участь кожного м’яза може змінюватися.

«Ми можемо схуднути, роблячи підтягування?

Скільки підтягувань нам потрібно зробити?

Зазвичай це залежить від кількості повторень, які ми робимо в кожному підході, а також від того, яка наша мета. Тобто, ми можемо робити підтягування, щоб набрати сили або набрати м’язову масу.В обох випадках ми спалимо досить багато калорій. Якщо ми хочемо зосередити тренування на наборі м’язової маси, ми зацікавлені в проведенні 4-6 серій з діапазоном 8-12 повторень на сеансі з частотою 2 дні на тиждень. Так ми хочемо набратися сил або схуднути ми можемо робити 4-6 серій з діапазоном 8-1 повторень з частотою 2 дні на тиждень.